產(chǎn)后的第一年，我的世界發(fā)生了巨大的改變。我以為自己可以駕馭這個，幾乎每個女人都會經(jīng)歷的過程。只是，后來我才知道自己高估了自己。
產(chǎn)后的肥腫難分，加上坐月子的各種營養(yǎng)補充，天天躺在床上除了給孩子喂奶就是吃和睡，我覺得自己和一頭母豬的距離也差的不遠了。
老人家有老人家的月子理論，年輕人有年輕人一套月子理論，別說什么發(fā)燒感冒生病了，光是能不能開空調(diào)，能不能開窗戶通風，能不能洗澡刷牙，能不能下床，在月子里吃什么都能出現(xiàn)幾個不同標準的答案。
?坐月子空調(diào)到底開不開？
在我國傳統(tǒng)觀念里，產(chǎn)婦坐月子總是被保護在一個“密不透風”的環(huán)境里，有的甚至被子、長袖裝、長襪統(tǒng)統(tǒng)派上用場。
炎炎夏日，產(chǎn)婦該如何防范中暑呢？
產(chǎn)后康復(fù)專家認為，坐月子開空調(diào)絕對沒有問題，關(guān)鍵是不要對著風吹就行?對于如此高溫天氣在家坐月子的產(chǎn)婦，專家提醒，空調(diào)完全可以開，把溫度調(diào)到27 28℃、產(chǎn)婦和新生兒不要對著風吹就行。
而且，為了保證室內(nèi)空氣新鮮，產(chǎn)科醫(yī)生表示，室內(nèi)每2 3小時就要開窗通風?！斑@個天如果產(chǎn)婦在醫(yī)院不開空調(diào)，家屬肯定就吵翻了，那為什么回到家就不能開空調(diào)了呢？
再說了，二十七八℃的溫度都不能承受?
產(chǎn)科醫(yī)生指出，為了防范中暑，產(chǎn)婦坐月子不能捂得太厲害，空氣流通是散熱、降低環(huán)境溫度的最好方法。產(chǎn)婦房間可以適當開空調(diào)或者吹風扇，把房間溫度降下來，但不能對著產(chǎn)婦和寶寶吹。另外，房間的溫度要保持在24℃左右，濕度要保持在50%到60%之間。此外，產(chǎn)婦的衣服一定要透氣吸汗。如果覺得熱，產(chǎn)婦最好多喝水，可以選擇喝淡鹽水。
醫(yī)生提醒，口渴、多汗、心悸、惡心、胸悶、四肢無力等癥狀很可能就是產(chǎn)婦中暑的先兆，這時要注意幫產(chǎn)婦降溫防中暑。一旦出現(xiàn)體溫升高、面色發(fā)紅、呼吸急促、脈搏加快甚至出痱子等情況，且自行處理不能好轉(zhuǎn)的，最好到醫(yī)院求助，以免出現(xiàn)抽搐、昏迷、血壓下降等嚴重后果。
除了正確使用空調(diào)外，專家指出，產(chǎn)婦一般分娩一周以后就能洗澡，對于沒滿一周的產(chǎn)婦，則一定要用熱水擦澡，而且每天都要洗腳?！爱a(chǎn)婦本身出汗就很多，如果不擦洗，容易發(fā)酸、發(fā)臭，對母嬰健康都不利?！?/p>
另外，專家表示，身處空調(diào)間的產(chǎn)婦和孩子，也不用穿得太多，產(chǎn)婦穿上全棉的長袖、長褲就可以了，寶寶則只要在媽媽的基礎(chǔ)上蓋一條薄毛巾毯，也就夠 了。至于很多老人認為產(chǎn)婦三伏天坐月子也要穿襪子，否則腳跟會龜裂的說法，是否穿襪子完全看自己的需要，有的人天生怕熱，那光腳穿涼拖沒問 題，有的人則天生怕冷，那肯定要多穿點。
?為什么說坐月子期間可以洗澡呢？
因為在過去的年代，生活條件有限，坐月子期間洗澡，難免要吹點風的，這對孕媽卻是不好！但是如今隨著生活條件的不斷提高，在保證孕媽不會吹到冷風，不會被寒氣侵襲，這完全是能夠做到的，并且坐月子洗澡還有很多好處的喲！
在生產(chǎn)過程中，產(chǎn)婦出汗是不可避免的，特別是順產(chǎn)，還會出很多汗。如果這些汗水不不及時處理，孕媽感覺難受不舒服，這倒是還不算什么。汗液在皮膚上容易滋生細菌，容易導(dǎo)致傷口發(fā)炎，不利于產(chǎn)婦恢復(fù)。更為重要的是，這期間為寶寶哺乳，就細菌就不可避免的會進入寶寶體內(nèi)，這也是不利于寶寶健康發(fā)育的。?產(chǎn)后多久可以洗澡呢？
因此，產(chǎn)后盡早洗頭洗澡，這是十分有必要的。一般如果是順產(chǎn)，2-3天孕媽就可以嘗試洗澡了。而如果是剖腹產(chǎn)的話，孕媽傷口恢復(fù)要就一些。最好一周以后在嘗試洗澡。當此前應(yīng)做好傷口的消毒工作。
產(chǎn)后多久可以洗頭呢？
產(chǎn)婦洗頭的時間最好比洗澡的時間晚一些。如果是順產(chǎn)，建議產(chǎn)后一周再洗頭；如果是剖腹產(chǎn)，建議半個月后再洗頭。產(chǎn)后建議用艾葉姜水洗頭，有利于孕媽預(yù)防月子病。?
產(chǎn)后洗澡注意事項：如果是剖腹產(chǎn)，需要注意的是，剖腹產(chǎn)的傷口要特別注意，不然容易發(fā)生感染。所以在傷口完全愈合前，要注意做好傷口的消毒保護工作。洗澡的時候，水溫要適宜，洗澡的時候最好是5-10分鐘。洗完澡后要及時擦干身體。?
溫馨提示：產(chǎn)后坐月子期間，孕媽的清潔衛(wèi)生是非常重要的，對寶媽和寶寶恢復(fù)都有好處的，不能受傳統(tǒng)習俗的影響。產(chǎn)婦還要注意個人衛(wèi)生，及時洗澡，洗澡時空氣不能對流，但要留著些門縫、窗縫通風，不能完全在密閉的環(huán)境里洗澡
?坐月子什么時侯下床活動
媽媽剛剛經(jīng)歷過一次超負荷運動，累的一下子癱了下來，心想好好松口氣，大睡一場。注意，此時媽媽的身體運轉(zhuǎn)好比剛跑完3000米的長跑比賽，身體不能立即躺下來大口喘氣，應(yīng)漸進放松身體。
新媽媽此時應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，溫柔的按摩腹部，幫助排除體內(nèi)惡露恢復(fù)體質(zhì)，閉目養(yǎng)神許久后，可酣然入睡?！ ?/p>
產(chǎn)后24小時之內(nèi)
順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后12小時之內(nèi)即可下床上廁所，應(yīng)有家人或醫(yī)護人員陪同，以防出現(xiàn)暈厥狀況，剖宮產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后4小時之內(nèi)應(yīng)安安穩(wěn)穩(wěn)躺在床上，24小時之后身體允許的話，可以下床，稍許活動。
? 產(chǎn)后坐月子吃什么身體恢復(fù)快呢？
1、產(chǎn)后第一周飲食
產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦身體最虛弱的時候，生產(chǎn)時的大量出血、耗力，導(dǎo)致產(chǎn)后初期身體會異常疲軟，腸胃的消化吸收功能也極弱，所以前幾天應(yīng)多吃一些補氣血、易消化的清淡食物，如少許紅糖、面條、小米、雞蛋等，而且應(yīng)少吃多餐。
產(chǎn)后第一周不宜吃一些油膩的催奶食物，因為剛出生的嬰兒胃容量較小，不需要很多奶水，所以產(chǎn)婦也不必急于追求下奶。適量吃點動物肝臟（如豬肝），能幫助產(chǎn)婦加快清除惡露，吃點動物的腎臟，有助防止腰痛。 產(chǎn)后5-7天，對于順產(chǎn)產(chǎn)婦來說，體質(zhì)恢復(fù)較大，對營養(yǎng)的需求更高，所以可吃一些油膩的食物，如蹄湯（牛、豬、羊等）、骨湯、鯽魚湯、雞湯等，有助加快乳房進入哺乳狀態(tài)。而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，此時飲食還是以清淡為主。 2、產(chǎn)后第二周飲食
產(chǎn)后第二周除了要吃產(chǎn)后第一周的食物之外，還需要按照個人的不同身體狀況來進行飲食調(diào)整，如要是產(chǎn)后惡露沒排凈，可多吃些生化湯、紅糖水等有助排惡露的食物；要是奶水少，可多吃些催奶的食物（如花生豬腳湯、花生大米粥等）；要是腰酸背痛，可在食物里加一些海蝦、牛肉等補腎的食物。
3、產(chǎn)后第三、四周飲食
這一周主要還是繼續(xù)吃前兩周的食物，但別吃那些刺激、辛辣、寒涼的食物，可適量吃一些蘋果、香蕉等新鮮的溫性水果來緩解便秘及補充維生素。最好在吃之前用熱水燙一下（不要煮），這樣更有益于腸胃。
4、產(chǎn)后30~60天 這個時期產(chǎn)婦已經(jīng)出月子了，寶寶也滿月了，飲食上主要還是保持營養(yǎng)的均衡，此外產(chǎn)婦還可適量多吃一些瘦肉（如魚、雞、羊、牛等，由于豬肉性寒，少吃豬肉）來增加營養(yǎng)，以保證給寶寶有質(zhì)量且充足的奶水。
產(chǎn)后飲食禁忌：
5、別吃難消化、辛辣刺激、油膩、生冷的食物，如辣椒、大蒜、涼拌菜、冷飲等；
6、別吃不新鮮、反季節(jié)的果蔬；飲食不能太咸也不能太淡，因為產(chǎn)婦出汗多，需要補充適量鹽分；
7、不要吃得太飽，一天多餐，餓了隨時進補，葷素搭配并保持營養(yǎng)的平衡，切忌營養(yǎng)補充過量，以免導(dǎo)致脂肪堆積，如果乳汁中積蓄太多高脂肪，易導(dǎo)致寶寶拉肚子。
?產(chǎn)后?腹部護理是重點
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。所以產(chǎn)后恢復(fù)要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復(fù)，把“大媽”的屁股給拉回來。??
松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經(jīng)，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復(fù)到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[郁悶]??
后來經(jīng)朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的于是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊致了，整個人都不臃腫了。真的很高興
?產(chǎn)后如何管理好自己的情緒，不良情緒影響什么？
情緒影響的不止是奶水
產(chǎn)婦長期處于焦慮、抑郁、恐懼等負面情緒中，必然對母乳質(zhì)量造成不利影響。同時也會對寶寶的心理造成不良影響，甚至會形成心理陰影。
想想看，一位負面情緒爆棚的母親在哺乳時，一定會形成喂養(yǎng)延遲、喂養(yǎng)不足、粗暴喂養(yǎng)等不良的喂養(yǎng)方式，這就使得母子之間的情感交流變得困難，給不了寶寶安全感。
怎么避免產(chǎn)后情緒差？保證充足的睡眠和休息寶媽由于分娩的疲勞，會陰切口的疼痛，剖宮產(chǎn)術(shù)后傷口的疼痛及子宮收縮痛等，更需要充足的睡眠和休息，過度的勞累會直接影響寶媽的情緒。
盡量給寶媽創(chuàng)造安靜、舒適的環(huán)境，減少不必要的探視。
還有敏感的話題，如寶媽的身材恢復(fù)，嬰兒的性別及經(jīng)濟問題等，都應(yīng)該盡量避免。
創(chuàng)造良好的家庭氛圍一個良好的家庭氛圍寶媽不感到孤獨，每個家庭成員都在支持鼓勵她，使寶媽處于一個溫暖的家庭中。
家庭成員除在生活上關(guān)心體貼產(chǎn)婦外，要傾聽寶媽的傾訴。幫助寶媽從心理上樹立信心。不能對生男生女有任何的抱怨，讓寶媽覺得自己和孩子在家人心目中占有同樣的地位。盡量給予幫助，使她正確認識并提升信心。
幫助寶媽建立和認同母親角色與寶媽多交流，關(guān)心、傾聽她們的想法和感受，指導(dǎo)寶媽適應(yīng)母親的角色，介紹有關(guān)母乳喂養(yǎng)常識，教她們護理孩子的一般知識和技能，并幫助照料新生兒。
指導(dǎo)寶媽的飲食和營養(yǎng)搭配，保證孕婦營養(yǎng)和能量。鼓勵寶媽多與家人朋友溝通，可以減輕其焦慮情緒，鼓勵寶媽積極有效地鍛煉身體，保持充足的睡眠。
寶媽們你一定記住，給自己寶寶哺乳是一件非常值得驕傲的事情，你是最厲害和偉大的母親。加油。
剛生完寶寶的產(chǎn)婦，情緒上會有一些明顯的改變，如情緒低落、易怒、愛哭、消沉、悲觀失望、感覺疲憊、食欲差，常無緣無故或因一點小事而發(fā)脾氣，或責備丈夫及家人，或大吵打鬧，或整日悶悶不樂，這種情況是產(chǎn)婦表現(xiàn)出來的一種抑郁情緒，90%以上的產(chǎn)婦都會有這種現(xiàn)象，這叫“產(chǎn)后心境不良”，不是我們大家常說的“產(chǎn)后抑郁癥”。那么，如果這種抑郁情緒我們不加以預(yù)防的話，嚴重者可誘發(fā)精神疾病，再嚴重者可能會導(dǎo)致自殺或殺嬰，這就是我們通常說的“產(chǎn)后抑郁癥”了。
那么，月子里怎樣調(diào)養(yǎng)這種抑郁情緒呢？
★、護理人員、家人、丈夫應(yīng)多與產(chǎn)婦溝通；
★、家庭關(guān)系要和諧；
★、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)；
★、重點說一下丈夫更需要理解和關(guān)心妻子：
首先，丈夫要了解妻子產(chǎn)后的一系列生理、心理變化，應(yīng)加倍愛撫、安慰、體貼妻子。
其次，要幫助妻子照顧寶寶，多做些家務(wù)，讓妻子多一些休息時間?！?/p>
再次，跟妻子共同憧憬美好未來，多想想寶寶的遠大前途和美好未來，避免煩惱、緊張、恐慌的心態(tài)。
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