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想擁有大步幅，練髖很關鍵！送髖到底怎樣練？

2020.11.20

撰文/達子

編輯/柳條

出品/馬孔多跑步研究室

在昨天的“三問”欄目中，石老師講了對于步幅很大，但步頻卻總達不到180的跑友，應該怎樣去練步頻。

然而有一些跑友卻說：自己步頻能到達到180，但是步幅卻總是很小，一邁大步子就很累，聽說要提高步幅，要練送髖，那送髖又要怎樣練？

確實，步幅的提高是和腿部力量、腰腹力量、髖關節(jié)靈活性密切相關的，其中髖關節(jié)的靈活性是一個關鍵。送髖也是跑步技術中最難掌握的一個。

關于送髖，達子做過好幾個關于髖關節(jié)練習的視頻，今天一并拿來給大家把“送髖到底怎樣練”講清楚。

想更好地練習送髖，首先你必須有強大的核心和靈活的髖關節(jié)，下一步才能體會如何送髖。

下面四個動作，可以有效的增強跑者的核心力量和髖關節(jié)的靈活度，每天可以抽出一二十分鐘時間練練！

接下來就是三個送髖的訓練：

1. 多練馬克操

2. 利用間歇跑感受用力

3. 訓練的積累

馬克操（髖關節(jié)靈活跳）動作是不是做的太快了，看得一頭霧水？那么下面就把這個動作分解一下。

送髖技術講了這么多，眼睛覺得學會了，但你的腿卻沒答應！很多跑友訓練干貨收藏了不少，可總是不見行動，時間一長連自己曾經(jīng)收藏了什么又忘了，又來問小編同樣的問題……

讀萬卷書，還要行萬里路，看了這三段視頻就學會了送髖是不可能的，關鍵在于你平時堅持練了沒？練了多久？

所以，光說不練假把式，記得要多加練習哦~

歡迎繼續(xù)提問：

跑者可以在文章下面留言與跑步、馬拉松相關的問題，達子每期會選出1個比較有代表性的問題，做成短視頻，隔1到2天給出答案。

這個欄目，每周會做2期，達子每周會回答2個問題，大家把握住機會，趕緊問問關于pb的秘密哦！

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