前列腺又被稱為男性的“生命腺”，和男性的生殖泌尿問(wèn)題息息相關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，前列腺問(wèn)題也開始逐漸困擾起廣大男性同胞了。一般情況下，五十歲以上男性或多或少都有前列腺增生問(wèn)題，而年輕男性也有不少人受到前列腺炎的困擾。
前列腺對(duì)于男性十分重要的，如果出現(xiàn)問(wèn)題將嚴(yán)重影響男性的正常生活。并且前列腺問(wèn)題隨著男性的年齡增長(zhǎng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸提高，可以說(shuō)是每個(gè)男性都要面對(duì)的。不一定能夠免疫，但是我們可以通過(guò)鍛煉將影響降到最低，保證我們的生活質(zhì)量不受太大影響。
前列腺問(wèn)題會(huì)對(duì)男性身體產(chǎn)生什么影響？
1、排尿困難
前列腺增生和前列腺炎都會(huì)不同程度地出現(xiàn)排尿困難問(wèn)題，可能出現(xiàn)排尿時(shí)尿線變細(xì)，排尿時(shí)產(chǎn)生疼痛感，灼熱感，或者尿滴瀝等問(wèn)題。很多男性一次排尿要好幾分鐘，都是因?yàn)榍傲邢賹?dǎo)致難言之隱，不僅痛苦還威脅健康。
2、炎癥反應(yīng)
當(dāng)前列腺出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，排尿不暢通就可能導(dǎo)致尿道內(nèi)尿液殘留。本身尿液經(jīng)過(guò)是腎臟過(guò)濾是無(wú)菌的，但是尿液殘留在尿道內(nèi)就有可能導(dǎo)致細(xì)菌大量滋生，引發(fā)多種炎癥反應(yīng)，例如尿道炎，膀胱炎，腎炎等等，危害男性身體健康。
3、傳染配偶
前列腺炎癥是有可能導(dǎo)致傳染配偶，讓女性出現(xiàn)多種婦科疾病，同時(shí)影響兩個(gè)人的健康還會(huì)影響正常的夫妻生活，對(duì)家庭和睦也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。
前列腺問(wèn)題看起來(lái)只是小問(wèn)題，但是其實(shí)會(huì)對(duì)男性的生理好心理都造成損害，長(zhǎng)期放置不管，可能原本的小問(wèn)題就會(huì)引發(fā)更多嚴(yán)重的疾病，因此必須引起廣大男性同胞的重視，保護(hù)前列腺刻不容緩。
PC肌是什么?鍛煉后能有什么效果?
PC肌是人體的一組肌肉，又稱為恥尾肌。這種肌肉由諾德·凱格爾醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，最初用來(lái)治療女性尿失禁問(wèn)題，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這組肌肉鍛煉，也能夠保護(hù)男性前列腺受到廣泛應(yīng)用。
今天帶來(lái)的一種鍛煉方法，主要是為了訓(xùn)練我們的PC肌，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)PC肌能夠按摩前列腺，促進(jìn)前列腺的血液循環(huán)，減少前列腺的充血情況，也能夠減少前列腺疾病的問(wèn)題，并且還能夠增強(qiáng)男性的性能力。這是一種行之有效的鍛煉方法，需要男性長(zhǎng)期堅(jiān)持就能夠看到效果。
首先，我們應(yīng)該尋找PC肌所在的位置，PC肌的感受我們可以在排尿時(shí)進(jìn)行，當(dāng)我們排尿時(shí)人為中止尿液排出，所運(yùn)用到那部分肌肉就是PC肌。然后我們?cè)賹ふ乙惶幯ㄎ?，是我們?/span>肚臍下三寸關(guān)元穴，一般情況就是肚臍下四根手指的距離。關(guān)元穴有固本培元，補(bǔ)中益氣的功效，在中醫(yī)上講是保健長(zhǎng)壽的要穴。尋找到這兩個(gè)位置，就可以進(jìn)行正式鍛煉了。
我們保持站立姿勢(shì)，雙腳站穩(wěn)雙腿微曲，骨盆后傾收緊屁股。站穩(wěn)之后努力收縮PC肌并雙手輕輕捶打關(guān)元穴所在位置，拍打三十次以后就可以站直放松身體，期間要保持正常呼吸，收縮PC肌本身肌群虛弱的人比較費(fèi)力，可能出現(xiàn)呼吸不穩(wěn)的狀況，應(yīng)該盡量保持呼吸平穩(wěn)。這套運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持六次訓(xùn)練即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能夠幫助改善問(wèn)題。
這種鍛煉方式只是保護(hù)前列腺健康的一部分，我們的身體健康不僅僅只依靠鍛煉就能夠保持的，還需要日常生活習(xí)慣和飲食的配合，才能夠產(chǎn)生更好的效果。
除了鍛煉PC肌，飲食生活還要注意什么?
1、少吃油膩刺激的食物
刺激性的食物可能或刺激到前列腺，對(duì)于本身患有前列腺炎的患者更是火上澆油。因此日常生活中清淡飲食為主，多吃綠葉蔬菜，肉類可以選擇瘦肉白肉等，少吃肥肉和油炸食品。
2，減少久坐加強(qiáng)鍛煉
長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，引起前列腺充血，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致前列腺疾病的產(chǎn)生。正常工作狀態(tài)下，每三十分鐘可以適當(dāng)放松站起來(lái)走一走，活動(dòng)一下下半身。周六周日可以多進(jìn)行跑步鍛煉，促進(jìn)全身的血液循環(huán)也能夠加強(qiáng)身體素質(zhì)。
3、保證個(gè)人衛(wèi)生清潔
男性個(gè)人衛(wèi)生清潔很重要，內(nèi)褲勤洗勤個(gè)人衛(wèi)生處理好，床單被褥經(jīng)常晾曬清洗，衛(wèi)生清潔做到位對(duì)于預(yù)防感染性前列腺炎也是有一定幫助的。
4、保持心態(tài)健康
心理健康也是健康的一部分，如果長(zhǎng)期保持焦慮煩悶的心情，男性前列腺疾病的發(fā)病率也會(huì)有所上漲。因此日常生活中應(yīng)該保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，多出戶外走走排解心情，消遣娛樂(lè)等對(duì)于保持前列腺健康都有幫助。
前列腺炎在年輕人身上常見，而前列腺增生中老年人發(fā)病率很高，并且還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)不斷上升，還有更危險(xiǎn)的前列腺癌。因此男性一定要注意保護(hù)自己的前列腺，這就是保護(hù)我們的生命腺。對(duì)于維持身體健康，改善生活質(zhì)量都有幫助。
參考資料：
《9招讓男人不再前“腺”告急》人民網(wǎng)2014-12-24
《前列腺增生不是小問(wèn)題 趁年紀(jì)不大時(shí)趕緊治》揚(yáng)子晚報(bào)2014-09-15
《真漢子有國(guó)標(biāo)了男人們看看你差點(diǎn)啥》健康時(shí)報(bào)網(wǎng)2015-07-02
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