九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

練就有力的雙手與強(qiáng)壯有型的前臂，必須推薦懸吊訓(xùn)練和手指俯臥撐，特別是懸吊訓(xùn)練！

前臂肌群作用是控制手腕和手指運(yùn)動，無論是運(yùn)動還是玩手機(jī)，這些肌群都會參與其中。

前臂肌群主要分為屈肌和伸肌，屈肌位于手掌面上方，主導(dǎo)手指抓握與屈腕；伸肌位于手背面上方，主導(dǎo)手指伸展與伸腕。

盡管前臂肌群肌肉復(fù)雜，但訓(xùn)練方法上卻不需要很多。作為靈長類動物的我們，天生適應(yīng)懸吊訓(xùn)練。

關(guān)鍵練習(xí)：懸吊訓(xùn)練打造屈肌

抓握訓(xùn)練對所有前臂肌群構(gòu)成強(qiáng)大刺激，但主要針對的是前臂屈肌肌群。找到能夠抓握的物體抓住直至力竭即可。

注意越難抓握的鍛煉效果越好。通常利用單杠即可，雙手懸吊幾分鐘能力就很棒了，再換成單手吊杠或者減少手指抓握提高強(qiáng)度即可。

輔助：手指俯臥撐打造伸肌

手指俯臥撐關(guān)鍵在于手指不彎曲撐住，這對于前臂伸肌要求極高，對手指關(guān)節(jié)打造也是非常直接的。剛開始訓(xùn)練膝蓋俯臥撐進(jìn)行過渡，直至能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。隨后繼續(xù)提高換做單手訓(xùn)練，甚至逐漸減少手指即可。

只要這兩個動作持之以恒努力訓(xùn)練，前臂肌群就會撐開你的袖子，像農(nóng)夫一樣強(qiáng)壯！