男人，被譽(yù)為是“世界上最累的生物”，特別是中年男人，不僅上有老、下有小，生活壓力也大，就連身體也開(kāi)始走下坡路。
經(jīng)過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在全世界范圍內(nèi)，男性要比女性平均短命5~10年。
造成這一現(xiàn)象的原因，除了心理因素和生理因素的影響以外，大多數(shù)男人還有一些不良的嗜好和生活習(xí)慣。
所以，男人想要長(zhǎng)壽，下面這三大習(xí)慣，再難也要改，哪怕只改一個(gè)也是好的！
習(xí)慣一：熬夜
人生有三分之一都是在睡眠中度過(guò)的，在睡眠中能使人體得到恢復(fù)，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對(duì)于人類來(lái)說(shuō)至關(guān)重要！
但據(jù)《2017中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，中國(guó)人普遍的面臨著睡眠問(wèn)題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態(tài)。
經(jīng)常熬夜，在11點(diǎn)以后睡覺(jué)，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。
科學(xué)研究表明，經(jīng)常熬夜的人由于缺乏睡眠，大腦內(nèi)的神經(jīng)突觸細(xì)胞會(huì)被大量吞噬，然后神經(jīng)遞質(zhì)逐漸減少，導(dǎo)致大腦反應(yīng)時(shí)間變長(zhǎng)，反應(yīng)變慢。
并且熬夜時(shí)，腎上腺素還會(huì)飆升，心臟壓力增加，人也容易發(fā)生猝死。
因此，男人為了健康最好不要熬夜，每日保持在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。
習(xí)慣二：嗜煙酒
都說(shuō)“男人不喝酒，枉來(lái)世上走”，這也確實(shí)是現(xiàn)在男性日常的寫(xiě)照。
壓力大，難免要“排解”一下，而男人排解的首要方式，如果是抽煙喝酒，這對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)大大不利。
數(shù)據(jù)顯示，平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命，長(zhǎng)期吸煙的人群比不吸煙的人群患肺癌的幾率要高10-20倍，喉癌要高6-10倍，食道癌要高4-10倍，膀胱癌要高3倍，胰腺癌要高2-3倍，血癌要高1.78倍左右。
而酒對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期喝也是致命的，過(guò)量飲酒則會(huì)導(dǎo)致肝臟受損、血壓異常升高、橫紋肌溶解、甚至還會(huì)出現(xiàn)酒精中毒等情況。
因此，男性要緩解壓力，最好少嗜煙酒，可以選擇多傾訴，嚴(yán)重的話最好看看心理醫(yī)生。
習(xí)慣三：有病不求醫(yī)
一個(gè)男人經(jīng)常喜歡聽(tīng)到別人說(shuō)他“病”了。他們往往相信自己太多，覺(jué)得看醫(yī)生不如他們自己的自愈。
所以男性有點(diǎn)小病，通常都會(huì)隨意買藥解決。在那之后，很容易忽視身體的問(wèn)題。
男人面臨著事業(yè)和家庭的雙重壓力，加上身體機(jī)能的退化，一挺再挺，從不求醫(yī)的人很容易讓小病拖成大病。
有數(shù)據(jù)表示，男性就醫(yī)的頻率要比女性低30%，疾忌醫(yī)對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是非常不好的習(xí)慣，因此，面對(duì)疾病要早發(fā)現(xiàn)早治療，不可一拖再拖。
男人想長(zhǎng)壽，最好堅(jiān)持“一四七八”
一份好心情：
俗話講：笑一笑，十年少，可見(jiàn)好的心情對(duì)健康的重要性。中醫(yī)認(rèn)為，情緒和五臟的健康密切相關(guān)。
悲傷肺；憂傷心；怒傷肝；思傷脾；驚傷腎。
男性到了一定的年紀(jì)，經(jīng)歷了人生坎坷，看慣了世態(tài)炎涼，看穿了人情世故，一定要保持內(nèi)心的寧?kù)o，保持一份好心情，這是健康的基石。
四低飲食：
“病從口入，禍從口出”，這是至理名言，很多影響老年人身體健康的慢性疾病如“三高”等，都是飲食不健康造成的。
因此，想要健康長(zhǎng)壽，一定要做到低鹽、低糖、低脂、低膽固醇。
吃鹽過(guò)多，容易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，鹽的每日攝入量以6克為宜。
糖，是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。
動(dòng)物脂肪，會(huì)加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。
只有做到四低，才能遠(yuǎn)離糖尿病、高血壓、冠心病和肥胖對(duì)健康帶來(lái)的不良影響。
七小時(shí)睡眠：
睡眠對(duì)于一個(gè)人健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。對(duì)正常人而言，保證7小時(shí)的睡眠就夠了。睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，還會(huì)引發(fā)身體和精神疾病。
而良好的睡眠則是健康的保障。睡眠質(zhì)量高，不但可以保持大腦良好的功能，還能增強(qiáng)肌體的免疫力，延緩衰老，保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
一般每晚保持七小時(shí)以上深度睡眠者，壽命也會(huì)延長(zhǎng)。
八分飽：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，吃得過(guò)飽會(huì)增強(qiáng)臟器的負(fù)擔(dān)，影響人體健康。對(duì)年輕人而言，吃九分飽是合適的，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加腸胃負(fù)擔(dān)。但對(duì)中、老年人而言，由于消化功能的減退，八分飽才是最佳選擇。
此外，要想長(zhǎng)壽，每天要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)均衡、戒煙限酒也是非常重要的。
男人想長(zhǎng)壽，日常還要做到“三勤”
1、勤飲茶，修身性
茶能延年益壽，同時(shí)茶中富含的茶多酚等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能消除人體自由基，抵抗衰老。在生活中，嘗試一些健康的花草茶，對(duì)身體健康有利。
有三高的老人，可以用蒲公英桑葉茶 泡水喝?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成，最突出的功能是防止糖尿病。蒲公英藥食兩用，有利尿消炎，清熱解毒的作用，對(duì)糖尿病、高血脂也有很好的效果。因此，二者搭配，對(duì)降三高很有幫助。
愛(ài)喝酒的老人，可以用玉蘭根茶 泡水喝。玉蘭根長(zhǎng)得很像娃娃菜，但是它的藥用價(jià)值很高，有很好的保肝作用，其可加速磷脂合成的膽堿存在，因而可加速細(xì)胞的修復(fù)速度，對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用，可以作為日常的護(hù)肝茶飲。
2、勤運(yùn)動(dòng)，控制體重
適量運(yùn)動(dòng)能提高人體新陳代謝，促進(jìn)熱量消耗，還有助于加強(qiáng)心肌功能和肺活量。
控制好體重，可預(yù)防多種慢性代謝性疾病，比如肥胖、糖尿病、痛風(fēng)、高血脂、高血壓等。
研究顯示，與偏瘦的人相比，體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng)，能多活6-7年。
其原因在于皮下脂肪稍多有利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。
3、勤曬太陽(yáng)，健骨骼
男人平時(shí)不注重保養(yǎng)，加上年歲較大，很容易患上骨質(zhì)疏松，且骨密度降低，鈣質(zhì)吸收變少，骨頭也開(kāi)始變得脆弱。
因此，男人日常一定要勤曬太陽(yáng)，健骨骼。
每日下午，可以選擇在戶外活動(dòng)三十分鐘，有助于機(jī)體合成維生素D，增加骨質(zhì)。
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