本食譜沒有額外添加碳水比例高的食材，非常適合輕斷食低碳優(yōu)脂的飲食~一次烹飪可以做出大約6份成品，可冷藏，可冷凍，吃的時候微波加熱或者烤箱短暫回溫即可。
廢話少說，咱們開始今天的美食之旅，希望你們做的也會和小編的一樣冒金光。
食譜熱量以營養(yǎng)
按照每份1個雞蛋，100g肉，芝士放10g的量來計(jì)算，大約是230kcal，如果你輕食日所需熱量是500kcal的話，那么就可以吃兩個再吃點(diǎn)別的～豐富種類的蔬菜和肉類以及芝士，可以帶給你非常全面的營養(yǎng)素?cái)z入，并且口感確實(shí)沒得說，但這里有一點(diǎn)要告訴大家的，好吃雖好，千萬不要貪杯?。。阌貌涣硕嗑镁烷_始自由攝食了！）
? 用料 ?
這里其實(shí)用料的多少比較隨意，看你用多大的模具了
雞蛋蔬菜麥芬（低碳麥芬）的做法
01、將雞蛋打散，此處加水與否均可，根據(jù)個人習(xí)慣。混合所選調(diào)料，拌勻。?
02、烤箱預(yù)熱350F （180攝氏度）。現(xiàn)在可以將所選蔬菜切成丁，條，各種形狀隨你喜好。然后將所選肉類也切成小塊。?
03、將蔬菜和肉混入雞蛋液，攪拌一下。怕粘的模具需要抹一點(diǎn)點(diǎn)油，然后把混合物均勻倒入麥芬烤盤。（我這里做的是全素的）?
04、烤20-25分鐘。（當(dāng)然喜歡焦一點(diǎn)的，在此時間基礎(chǔ)上稍加一些）?
最后啦，在頂部撒上一些香草和芝士，這會讓你的麥芬看起來很香濃。當(dāng)然也可以烤好之后作為佐料，熱騰騰的也會融化。?
Tips
? 關(guān)于一天最多可以吃多少雞蛋，你不用考慮，雞蛋中的膽固醇和膽固醇高沒直接關(guān)系，你只需要按照你輕斷食所需的熱量計(jì)算吃幾個就好了。
? 在打雞蛋液的時候加入水或者牛奶，可能會更好吃，這全看個人口味啊。如果要放，建議2大勺。
? 大部分蔬菜20分鐘左右都是可以烤熟的，如果你不放心，可以先在平底鍋炒制一下（可能口感會有偏差）
? 可以用紙杯，硅膠杯，麥芬紙膜，各種可以扛住高溫的模具
? 還有肉要是預(yù)先做熟了，就晚點(diǎn)兒放，不要讓你的蛋白質(zhì)烤糊咯
? 豐富種類的蔬菜，還有各式的肉類供你選擇，滿滿的蛋白口感不會差的
聯(lián)系客服
