第一階段　　

    第一階段  前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。

　　 P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。

　　 在禁食開始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

　　 節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進食欲望最強烈的時候，如果出現(xiàn)頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過勁，反而比較容易堅持住。

第二階段

    中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

　　經(jīng)過3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當?shù)拿舾?，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現(xiàn)腸胃不適情況，同時會引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對于食物的依賴心理已經(jīng)大大減少了。

　　期待了3天終于可以吃東西了，千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。>>21天減肥食譜，應該吃什么蔬菜?

第三階段  

       后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

　　 在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經(jīng)適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態(tài)。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習慣。

　　雖然恢復正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

具體作法如下

　　全程21天減肥，分為三個階段：

　　1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

　　3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。)

中8天水果食譜推薦：

　　水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用于消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會有意想不到的減肥效果。

后10天參考食譜：

　　減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習慣，持久保持理想體重。

　　推薦食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　推薦食譜二

　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　推薦食譜三

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

     合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　    飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　  睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

     21天減肥法對于大家來說也許已經(jīng)不再陌生了。到底它的效果怎么樣呢？眾說不一。今天我們一起來看看各位網(wǎng)友的試用報告，也許對你有所幫助。

      這期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材超好的MM時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光，一切動力都有了?，F(xiàn)在我身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也少了，真是太開心了。

　　成功后維持體重訣竅：

　　21天減肥法后的我不再像以前那樣暴飲暴食，而是有節(jié)制地吃東西，我現(xiàn)在每天早上基本是一杯脫脂酸奶，一片全麥面包、一個蘋果；中午是一兩米飯，一個素菜一個葷菜；晚上以水果為主。

　　至于運動方面么，本人基本上每天睡前做一小時的運動，什么運動都可以，只要不讓自己停下來就可以，例如左右扭腰，仰臥起坐，呼拉圈等都可以。

　　我就是這樣維持的，現(xiàn)在的體重還是90左右，很簡單吧？相信你也一定可以。

　　TIPS：21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥2～3公斤。但對于一些體質(zhì)比較虛弱的MM來說要適可而止，不要為了追求減肥效果而盲目施行，一切都要在不損傷身體健康的前提下進行。