在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于半屈曲狀態(tài)此時(shí)韌帶松弛使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠髕骨和股四頭肌來(lái)維持髕骨的張腱膜和髕韌帶所承受的牽拉張力及髕骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面所承受壓力都很大。因此,膝關(guān)節(jié)屈位支撐的負(fù)荷比直立時(shí)要大易產(chǎn)生疲勞。如果在運(yùn)動(dòng)中身體姿勢(shì)不正確下肢肌力不足。肌肉韌帶放松不夠或步法互換不得當(dāng)?shù)?,都?huì)引起膝關(guān)節(jié)的損傷。
半月板是膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊內(nèi)的一個(gè)特殊結(jié)構(gòu),它位于脛骨平臺(tái)之上,股骨髁之下。半月板是兩片C形的纖維軟骨,它們相當(dāng)于膝關(guān)節(jié)的“緩沖墊”,能夠擴(kuò)展膝關(guān)節(jié)的承重面積,協(xié)同膝關(guān)節(jié)的活動(dòng),使膝關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力分解均勻,對(duì)膝關(guān)節(jié)起到穩(wěn)定、減震、潤(rùn)滑、和促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)輸送等作用。
半月板損傷的主要原因是膝關(guān)節(jié)屈位時(shí)小腿固定在外展外旋位,大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋并伴有伸膝動(dòng)作,可引起內(nèi)側(cè)半月板損傷, 由于在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中滑步、防守是處于半蹲位,而進(jìn)攻或急停時(shí),突然起動(dòng),股骨下端由于外力驟然過(guò)度旋內(nèi)、伸直,可導(dǎo)致內(nèi)側(cè)半月板撕裂,相反情況下則會(huì)引起外側(cè)半月板損傷。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中由于很多運(yùn)動(dòng)都是屈膝狀態(tài)下進(jìn)行的瞬間的轉(zhuǎn)向則會(huì)引起大、小腿位置的錯(cuò)移而擠壓半月板造成半月板損傷。另外如果起跳動(dòng)作不合理落地動(dòng)作不好或運(yùn)動(dòng)摔倒膝部受到?jīng)_撞動(dòng)作技術(shù)不協(xié)調(diào)、不熟練這些都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。
半月板損傷后的癥狀:
急性損傷時(shí)期: 損傷的一側(cè)膝關(guān)節(jié)異常疼痛,呈牽扯樣、撕裂樣、絞痛樣的持續(xù)痛,另伴有活動(dòng)受限,不能伸直,腫脹明顯等現(xiàn)象。
慢性損傷時(shí)期: 疼痛將逐漸減輕,并集中在局部。在活動(dòng)時(shí)疼痛加重,但不如以前劇烈。關(guān)節(jié)腫脹多不明顯,但膝關(guān)節(jié)在某一體位時(shí)常發(fā)生疼痛,當(dāng)改變體位后,疼痛即可消失。關(guān)節(jié)間隙可觸及壓痛點(diǎn),有彈跳。關(guān)節(jié)就像被鎖住一樣活動(dòng)不得,膝關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)受到限制。另在行走過(guò)程中,破裂移位的半月板在關(guān)節(jié)間隙中游離,在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)與脛骨、股骨發(fā)生異常的摩擦和彈動(dòng)而產(chǎn)生“咔嗒”聲響,通常稱(chēng)之為“關(guān)節(jié)彈響”。
癥狀嚴(yán)重者 ,由于半月板的損傷,膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期活動(dòng)受限,肌肉產(chǎn)生了廢用性萎縮;肌肉萎縮導(dǎo)致下肢乏力。
半月板損傷后的處理與預(yù)防:
如果您已經(jīng)膝蓋受傷,或者因劇烈運(yùn)動(dòng)或者過(guò)度勞動(dòng)后所導(dǎo)致的膝蓋疼,首先第一步就是停止運(yùn)動(dòng),急性期可以進(jìn)行冷敷,以減少出血、減輕疼痛、緩解癥狀縮短急性反應(yīng)期。
慢性期的患者,由于損傷和破裂的半月板不能愈合,關(guān)節(jié)交鎖、疼痛、腫脹等癥狀會(huì)經(jīng)常發(fā)生,并有可能繼發(fā)骨關(guān)節(jié)炎,所以建議患者及時(shí)就醫(yī)。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你,更應(yīng)該重視膝關(guān)節(jié)半月板的防護(hù),否則傷病將使你暫別熱愛(ài)的球場(chǎng)。
預(yù)防半月板損傷,除了老生常談的做好運(yùn)動(dòng)前熱身、規(guī)范網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作、合理安排運(yùn)動(dòng)量之外,還建議大家做一些伸展及肌力訓(xùn)練,這不僅有助于預(yù)防,還有助于傷病恢復(fù):
(一)伸展訓(xùn)練
股四頭肌拉伸:
將左手放在椅子或墻壁上獲得支撐。彎曲右膝蓋,用右手向后握住右腳。在將腳后跟拉向臀部的時(shí)候,感覺(jué)到大腿前部的大肌群有拉伸感。正常呼吸時(shí),保持20~30秒,換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作,每條腿做3組。
腿后肌拉伸:
單腳站地,另一只腿伸直搭在臺(tái)階上或凳子上。腿伸直時(shí)腳尖指勾起。身體前傾,同時(shí)保持背部挺直感受到腿后側(cè)肌群拉伸。正常呼吸時(shí),保持20~30秒,換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作。每條腿做3組。
(二)力量訓(xùn)練
直腿抬高:
仰面平臥,兩腿伸直,抬一側(cè)腿至30~40°,維持10秒,緩慢放下,每組30次,每條腿做3組。
側(cè)臥抬腿:
側(cè)臥,身體保持正直、腿部伸直,用力使腿上肌肉收緊,側(cè)抬腿至30~40°,維持6秒以上,緩慢放下,每組30次,每條腿做3組。
靠墻靜蹲:
背部靠墻,背靠墻站立,雙足分開(kāi)與肩同寬,腳向前移,身體逐漸下蹲,隨著肌肉力量的增強(qiáng),逐步增加下蹲的程度,髖部和膝部都接近90°。小腿與地面垂直,腳尖正直向前,會(huì)感覺(jué)膝蓋上方的股四頭肌很吃力,堅(jiān)持到最大程度,爭(zhēng)取3分鐘左右。
坐姿伸膝訓(xùn)練:
坐姿,身體靠于椅背上(無(wú)椅背的椅子可以將其一側(cè)靠墻使用),抬起一腿,使腿伸直,腳背繃緊,每組15次,重復(fù)3組。
佩戴護(hù)膝更是膝關(guān)節(jié)慢性損傷康復(fù)與預(yù)防二次傷害的上佳之選。 推薦佩戴AQ調(diào)節(jié)式兩側(cè)強(qiáng)化護(hù)膝,適用于半月板損傷、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)固和膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。
專(zhuān)利防霉抗菌布料-三層織網(wǎng)結(jié)構(gòu),里層的特殊防霉能減少細(xì)菌滋生,中間層的高彈力吸收布料能夠減低外力沖擊,表層采用立體纖維布料提供舒適感受。
開(kāi)孔設(shè)計(jì)可以釋放髕骨壓力,隨意調(diào)節(jié)松緊。
圓形墊片可以穩(wěn)定髕骨位置,降低髕骨與大腿間不正常摩擦。
內(nèi)外側(cè)支撐條降低韌帶損傷幾率。
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