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日常生活中很多人都有這樣的經(jīng)歷：起身或是蹲下的時候，膝蓋會發(fā)出“咔”的一聲。

俗話說，人老腿先老，隨著年紀(jì)增長，中老年人開始感到膝蓋不好，上下樓不方便，特別是天氣變化時，膝蓋就酸痛腫脹；上下樓梯，膝關(guān)節(jié)“嘎吱”響；另外，也有不少年輕人因為運動過度、坐姿錯誤、受寒等原因而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

身體骨骼關(guān)節(jié)“嘎嘣脆”，說明骨骼關(guān)節(jié)該保養(yǎng)啦！

尤其臨近重陽節(jié)，家里的老人是不是又準(zhǔn)備約上老朋友去登高望遠(yuǎn)賞秋菊了？父母膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)指南不要錯過！

膝蓋表面沒有肌肉和脂肪。當(dāng)遇到寒冷，關(guān)節(jié)周圍血壓循環(huán)量降低，關(guān)節(jié)液的潤滑度就會下降，保護(hù)關(guān)節(jié)要防治受寒、淋雨和受潮，尤其關(guān)節(jié)處要注意保暖。

膝關(guān)節(jié)僅靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量，如果人過于肥胖，會造成膝蓋承受的壓力過大，更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

很多人覺得自己膝蓋不好，為了減少膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，就要多歇著。

其實并不然，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者，要根據(jù)自身的情況適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運動，這樣可以起到緩解疼痛和保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。只要適當(dāng)鍛煉，都可以起到改善膝關(guān)節(jié)疼痛和功能的作用。

平路慢跑、散步、騎車等，這些均有益于關(guān)節(jié)活動及肌肉鍛煉。而打太極拳等半蹲或下蹲運動、爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力較大，反而易使之受傷。

膝關(guān)節(jié)雖然不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，原因是膝關(guān)節(jié)承受人的整個重量，而且由于活動范圍大，極容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

有以下表現(xiàn)，就要注意是否有關(guān)節(jié)炎癥了：

• 經(jīng)常覺得腿沉，尤其是陰雨天和潮濕環(huán)境下

• 早上起來感覺關(guān)節(jié)僵硬，不靈活

• 膝關(guān)節(jié)隱痛，反反復(fù)復(fù)

• 活動時膝關(guān)節(jié)會有響聲

• 久坐后起身困難

應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時的膝關(guān)節(jié)屈伸活動。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應(yīng)該小心。

中老年人可以選擇慢走、游泳這些對關(guān)節(jié)負(fù)重小的運動方式，避免選擇爬山、爬樓梯運動。

避免長時間站立及行走，平時多穿厚底且有彈性的軟底鞋。長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

每次運動前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。

練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

平時多做腿部肌肉鍛煉，可以盡量減少對膝蓋的承受力。

應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。