都說“四十如虎”，隨著性生活的增多以及性經(jīng)驗的積累，大部分女性到了40歲左右這個年齡段，會對性生活表現(xiàn)出更大的興趣。
但很多男性在上了年紀之后，性功能開始大幅下降，面對女性的需求時，往往都是有心無力。而性生活是否和諧完美，直接關(guān)系到夫妻間的婚姻質(zhì)量。
對于男性來說，如何一直保持“戰(zhàn)斗能力”呢？
訣竅一：常做提肛運動
經(jīng)常有規(guī)律地做提肛運動的男性，能夠有效加強性能力。
提肛運動能夠有效鍛煉肛門周圍的肌肉，因為男性的勃起、憋尿都是由這部分肌肉所控制的，
基本上男性在上了年紀之后，前列腺都會或多或少地出現(xiàn)一些問題，前列腺的健康與否直接影響到男性的性功能。
而提肛運動能夠給前列腺帶來良好的刺激以及按摩，使得會陰部靜脈血液有所回流，緩解前列腺充血的癥狀，幫助消退前列腺炎癥，輔助治療各種前列腺疾病，進而延緩男性的性功能下降。
訣竅二：多做有氧運動
有氧運動能夠有效地提升男性的性能力，因為運動能夠增強人們機體的耐力，改善機體的素質(zhì)。
有相關(guān)研究表明，每天進行30分鐘以上的有氧運動的男性，發(fā)生勃起功能障礙的幾率會下降43%。因此，想要延長性生活時間，增強性功能的男性朋友們，平時可適當參加一下跑步、游泳、溜冰以及登山之類的有氧運動。
值得注意的是，男性朋友們在運動時要循序漸進，控制好運動量，避免過度勞累，否則會適得其反。
訣竅三：曬太陽
想要提高性能力的男性平日里可以適當曬下太陽，陽光能夠有效控制人體內(nèi)的褪黑激素水平，而褪黑激素直接影響到男性的性能力，體內(nèi)褪黑激素越少的男性，性能力會越強大。
因此，想要80歲時還能夠“有心有力”，年輕時就要適當多曬太陽，幫助保持強大的性生活能力。
訣竅四：多吃海產(chǎn)品
海產(chǎn)品中含有富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及氨基酸，同時也含有碘、鋅以及核酸等微量元素，這些物質(zhì)都能夠有效促進男性體內(nèi)雄性激素的分泌，有利于男性的性健康。
而體內(nèi)缺乏核酸和碘的男性，會出現(xiàn)性能減退以及性欲下降的情況，因此想要保持持續(xù)的“戰(zhàn)斗能力”，最好是要定期補充適量的海產(chǎn)品。
以上的這四個方式都能夠很好地改善男性的性功能，因此大家平時可以多做提肛運動以及有氧運動，適當曬下太陽，適當攝入一些身體所需的海產(chǎn)品。
另外，如果因為一些臨床病癥而導致性功能退化的話，一定要及時到醫(yī)院進行檢查，找出病因，對癥治療，這樣才能夠有效改善自身的性生活質(zhì)量。
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