早上6點(diǎn)，大多數(shù)人有力氣泡杯咖啡就已經(jīng)很了不起了。早起很痛苦，但是賴床更糟糕。早起對(duì)身體有好處，這里有一些小訣竅來幫助你早起。
“我只是太累了”這種老掉牙的理由可能不僅僅是起晚了的借口而已。研究表明，每天早上定時(shí)起床，而且在上午9點(diǎn)最為活躍的早起鳥們，和那些一到晚上倍兒精神的夜貓子們有著生理上的差異。一項(xiàng)調(diào)查顯示一半以上的美國人屬于晝行動(dòng)物，認(rèn)為自己“個(gè)人最佳狀態(tài)”在早上五點(diǎn)到中午。年紀(jì)大了之后，更容易在黎明時(shí)醒來，這都要?dú)w功于年齡增長所伴隨的生物鐘的變化。
早起的鳥兒有蟲吃。大學(xué)生們自己覺得，那些起得早的人比愛賴床的人更為樂觀積極。其他研究還表明早起鳥型的人通常比夜貓子型的人更為認(rèn)真努力(當(dāng)然，還不確定起得早是否真的會(huì)讓人更高效而樂觀)。
另外，拿高分的秘訣可能不只是死K書：另一項(xiàng)關(guān)于高校學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，那些說自己在早上效率更高的人比起那些喜歡在晚上學(xué)習(xí)的人分?jǐn)?shù)更高。這可能是因?yàn)樵缙鸬娜烁锌赡馨磿r(shí)去上課或者不會(huì)轟趴到半夜。研究者們認(rèn)為記憶力可能會(huì)在睡眠時(shí)得到提升，因此為了第二天早起更早上床能讓考試重點(diǎn)深深地印刻在腦海中。
做一個(gè)白天工作的人也的確對(duì)健康有利。英國研究者們質(zhì)疑一些成年人的生活習(xí)慣，他們發(fā)現(xiàn)比起天天早上7點(diǎn)起床的人，那些以周末放松為借口，High到早上9點(diǎn)才睡的人更容易積累壓力、體重超重和心情低落。另一項(xiàng)研究顯示晚睡晚起的青少年比起早睡早起的孩子更少去健身房，也更容易超重。還容易睡姿不好！(同樣請(qǐng)記住，并沒有確切證實(shí)起床時(shí)間是否會(huì)影響壓力、情緒和體重)
夜貓子并不是一無是處。一項(xiàng)研究顯示，夜間愛好者們?cè)谕砩媳劝滋旎顒?dòng)的人更有創(chuàng)造力(Yels：這是廢話吧)。但是，做個(gè)晝行動(dòng)物對(duì)大多數(shù)人的工作和生活還是更有好處，畢竟工作日基本是從9點(diǎn)左右開始，而辦公室在半夜(通常！)都關(guān)了。不管怎樣，這里有一些調(diào)整生物鐘，讓你開心迎接早晨的小貼士：
足夠的睡眠。這看起來可能是廢話，但是建議的7-9小時(shí)睡眠時(shí)間真的會(huì)讓早起更簡單一點(diǎn)。還要更專業(yè)的建議？把筆記本電腦和其他工作都拿開床邊，睡得更安穩(wěn)一些。
規(guī)律的作息。試著每天早上把鬧鐘調(diào)到同一時(shí)間——包括周末。一個(gè)穩(wěn)定的起床時(shí)間可以顯著改善早起的精神狀態(tài)。
避免回籠覺。真正起床前再瞇個(gè)一個(gè)小時(shí)半個(gè)小時(shí)的，會(huì)打亂睡眠周期，影響大腦中負(fù)責(zé)認(rèn)知的部分。所以別搞這套(或者用好幾個(gè)鬧鐘來逼死室友！)。設(shè)一個(gè)鬧鐘就好，設(shè)置到真正的起床時(shí)間——頂多再設(shè)定一個(gè)到幾分鐘之后，免得你睡死過去。
播放美妙的聲音。別用嗶嗶聲或喇叭聲來當(dāng)鬧鐘鈴聲了，還是換一些平穩(wěn)或歡快的音樂吧。
迎著光芒起床。研究顯示，一點(diǎn)的光線可能就能完全喚醒我們的生物鐘。簡單的解決方案是，晚上不要拉遮光簾?；蛘咴趹敉馑⒀纴碛用篮玫囊惶臁?/p>
吃早餐。困意不會(huì)因?yàn)楹缺Х染拖А；c(diǎn)時(shí)間吃上一頓雞蛋配火腿(就算只是一份酸奶巴菲也好)將會(huì)提供能量，更別說這還能提升腦力。
做做健身。如果能堅(jiān)持晨間鍛煉就不會(huì)每天困得睜不開眼睛了。鍛煉能夠提升能量——開始試試看晨練吧！
獎(jiǎng)勵(lì)自己。把好事情留到早上來享受能鼓勵(lì)自己從床上爬起來。享用新鮮出爐的派，或者泡個(gè)暖暖的熱水澡澡而不是一沖了事。
就他媽起唄。有時(shí)候我們只能一咬牙一跺腳，就他媽起床唄，還能咋地。研究者們發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們有些暈乎的時(shí)候可能就會(huì)靈感乍現(xiàn)。所以別讓一點(diǎn)睡意毀了一整個(gè)白天的好時(shí)光！
[Yels via lifehacker.com]
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