富貴包--影響形體，有損健康
富貴包--頸部后側(cè)有一個(gè)“大包”，大多數(shù)是那些看上去身體比較富態(tài)的人患有，所以老百姓通常叫它富貴包。
其實(shí)從解剖學(xué)來(lái)講，富貴包是指第六頸椎到第三胸椎突起，是頸椎和胸椎交界處突出的形態(tài)問(wèn)題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括椎體棘突的突出和脂肪堆積。
富貴包增加肩頸肌肉張力，長(zhǎng)時(shí)間保持此種體態(tài)會(huì)使肩頸酸痛。引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木，或有胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等身體不適問(wèn)題。
富貴包形成原因
富貴包通常伴有胸椎過(guò)度后凸、頸椎前凸引起的上交叉綜合癥，比如駝背是胸椎后凸的姿勢(shì)，順著脊柱方向，會(huì)低頭，眼睛看向地面，而為了看向前方，比如看電腦，就需要把頭頸抬起來(lái)，頸椎前凸就增加了。
于是在胸椎和頸椎連接處就形成了轉(zhuǎn)折點(diǎn)，從視覺(jué)上觀察：
1、第七頸椎和第一胸椎連接處出現(xiàn)了向后突出的大鼓包。
2、從側(cè)面看，耳朵遠(yuǎn)離肩膀，脖頸前伸。
3、偏移角變大或變?。ㄑ劬ο蚯翱磿r(shí)，頭向第一胸椎方向傾斜，使得頸部的寰枕區(qū)域過(guò)度伸展，這個(gè)角度稱為偏移角。）沿著眼睛看向遠(yuǎn)端的方向畫一條直線，向第七頸椎延伸相會(huì)。如果偏移角過(guò)大，證明是頸椎前凸增加。
從上圖看，脖頸后側(cè)出現(xiàn)橫紋，偏移角過(guò)大，是頸椎前凸（頸椎曲度過(guò)于前凸，頸椎后側(cè)縮短被擠壓）
富貴包的調(diào)理方向
身體出現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)行調(diào)理，要結(jié)合評(píng)估現(xiàn)象進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。
綜合頸椎前凸原因，富貴包調(diào)理方案如下：
1、拉伸肩胛骨上提的肌肉
2、拉伸脖頸深層伸肌
3、強(qiáng)化脖頸深層屈肌
4、抬高胸廓，外展雙肩和大臂
一、拉伸和松解肩胛提肌
練習(xí)者脊柱立直地坐在瑜伽椅上，頭頸向?qū)?cè)傾斜并向斜下方轉(zhuǎn)。
輔導(dǎo)者用一只手肘抵住練習(xí)者肩膀向下推，雙手把練習(xí)者頭頸緩慢地向斜下方推，靜止保持多組呼吸后，立直脖頸。
輔導(dǎo)者一只手握拳，小拇指?jìng)?cè)的拳心抵住練習(xí)者肩胛骨內(nèi)側(cè)上緣處，順著肩胛提肌方向向上滾動(dòng)，松解肩胛提肌。
二、拉伸和松解上斜方肌
輔導(dǎo)者一只手肘抵住練習(xí)肩臂向下沉，幫助練習(xí)者把脖頸向?qū)?cè)傾斜，用手托住練習(xí)者的下頜略向上仰，使脖頸略向斜上方旋轉(zhuǎn)。
另一只手放在耳朵上方，隨著每次呼吸，把頭頸輕柔緩慢地向下壓。
靜止保持多次呼吸后，脖頸收回，放松。
用手握拳抵住上斜方肌位置，滾動(dòng)松解多次。
三、拉伸脖頸深層伸肌
輔導(dǎo)者用雙肘抵住練習(xí)者雙肩，肩向下沉的同時(shí)，把雙肩向后拉，讓練習(xí)者體會(huì)到肩胛骨內(nèi)收的力量，同時(shí)立直脊柱。
練習(xí)者輕低頭（注意不要讓胸椎向后凸，輔導(dǎo)者不可用蠻力把練習(xí)者頭部向下壓），體會(huì)頸椎后側(cè)的肌肉輕柔拉伸。
保持多組呼吸后，立直脖頸，放松。
三、強(qiáng)化脖頸深層屈肌
輔導(dǎo)者把一只手抵住練習(xí)者的胸椎和頸椎交接處（富貴包鼓起 的地方）向前推的同時(shí)，并向上延展頸椎。
另一只手抵住練習(xí)者的下頜，下頜向后腦勺的方向推，啟動(dòng)脖頸前側(cè)肌肉發(fā)力。
調(diào)整耳朵和肩膀垂直位保持，頸椎延展向上。
輔導(dǎo)者的手指張開，抵在富貴包的位置，向前方推的同時(shí)，練習(xí)者身體向后推，和輔導(dǎo)者的手掌進(jìn)行力量對(duì)抗。雙方力量均衡，互相合作，并體會(huì)富貴包處的感覺(jué)。練習(xí)中，脊柱直立延展。
四、抬高胸廓，外展肩膀和大臂
練習(xí)者雙手交叉，上舉，放在后腦勺處，保持脖頸向上立直。
輔導(dǎo)者站在身后，雙臂抵住練習(xí)者的手臂向后拉的同時(shí)，身體則抵靠練習(xí)者的脊背向上立直，提示練習(xí)者不要低頭。
先反復(fù)把練習(xí)者手臂后拉五次，最后結(jié)合呼吸靜止保持拉伸。
五個(gè)呼吸后，放松雙臂。
富貴包的調(diào)理，需要找專業(yè)有經(jīng)驗(yàn)的老師進(jìn)行針對(duì)指導(dǎo)，不可盲目模仿。
練習(xí)時(shí)，可以按照以上練習(xí)步驟依次進(jìn)行，并觀察練習(xí)者的感覺(jué)。另外改善駝背的問(wèn)題，如果伴有翼狀肩胛或高低肩等問(wèn)題，則需要另行調(diào)整。
平時(shí)生活中也要注意不可經(jīng)常低頭看手機(jī)，不睡高枕頭，坐立姿勢(shì)時(shí)脊柱要延展向上。好的習(xí)慣從點(diǎn)滴開始，逐步養(yǎng)成，身體便會(huì)得到一步步改善。
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