隨著我們的年齡，我們的大腦可能開(kāi)始變得不那么尖銳，使得更難學(xué)習(xí)新東西或記住關(guān)鍵事件。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，認(rèn)知衰退可能是顯著的，在一些罕見(jiàn)的情況下導(dǎo)致阿爾茨海默氏病。
當(dāng)談到阿爾茨海默氏癥，有更多的藥物失敗比成功。平均約 99％的臨床試驗(yàn)中的藥物 從未真正使其批準(zhǔn)，并且藥物在2017年仍然 失敗的晚期試驗(yàn)。但是還有其他方法可以降低患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這里是科學(xué)已經(jīng)談到的最好的方法，以降低阿爾茨海默病和認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。
1. 注意你吃的食物
正確的飲食可以有助于降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn) - 特別是稱為MIND飲食的飲食，“地中海-DASH干預(yù)神經(jīng)變性延遲”的縮寫(xiě)。它是地中海和DASH飲食的混合版本，集中在那些與大腦有關(guān)的飲食的方面。漿果，橄欖油，堅(jiān)果和黑暗，綠葉蔬菜是飲食的主食，這是基于認(rèn)知衰退的大規(guī)模研究設(shè)計(jì)的，在美國(guó)新聞和世界報(bào)告的年度最佳飲食列表排名第三 。一個(gè)近1000老人的研究 發(fā)現(xiàn)，飲食中出現(xiàn)了35％為那些誰(shuí)的人誰(shuí)緊隨其后的是適度和53％，其次是降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 堅(jiān)持鍛煉
美國(guó)國(guó)家老齡化研究所援引基于干預(yù)的試驗(yàn)和流行病學(xué)研究 發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)也可以在降低阿爾茨海默病和一般認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。運(yùn)動(dòng)可以有額外的健康好處，增加了一個(gè)想法，什么有益于你的心臟和身體也可能有益于你的大腦。
3. 減緩壓力
有證據(jù)表明應(yīng)激與 阿爾茨海默病和認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)增加之間的聯(lián)系。一項(xiàng)2009年的小型 研究發(fā)現(xiàn)， 在41名輕度認(rèn)知損傷受試者中，有更高壓力評(píng)級(jí)的受試者的認(rèn)知下降速度也更快。好消息是，有很多步驟，你可以采取管理壓力，如 呼吸練習(xí)，冥想和瑜伽。
4. 保證睡眠
太少的睡眠可以做一大堆東西到你的 身體和大腦。一個(gè) 觀察性研究2014年審查 發(fā)現(xiàn)，睡眠不好是認(rèn)知功能減退和阿爾茨海默氏癥的危險(xiǎn)因素。雖然研究人員說(shuō)，需要更多的研究，確切的機(jī)制，為什么，他們的結(jié)論是，“健康睡眠似乎在保持大腦健康與年齡，并可能在[阿爾茨海默病]預(yù)防中發(fā)揮關(guān)鍵作用的重要作用“。
5. 參加集體活動(dòng)
這個(gè)社交組件是Neurotrack正在努力解決的，Kaplan說(shuō)。該公司計(jì)劃建立一個(gè)內(nèi)部社交網(wǎng)絡(luò)。自從2016年12月推出的評(píng)估，她說(shuō)她會(huì)看到成千上萬(wàn)加入一個(gè)私人Facebook小組聊天他們的結(jié)果?？ㄆ仗m說(shuō)，在新西蘭，甚至有一個(gè)小組在開(kāi)始接受評(píng)估后開(kāi)始喝咖啡。保持社交可以是降低認(rèn)知衰退和阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)很好的方法。根據(jù) 國(guó)家老齡化研究所，保持認(rèn)知活躍，與智力刺激或保持社會(huì)參與，與阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)聯(lián)。
6. 閱讀、玩游戲或其他腦力鍛煉
沿著社會(huì)參與的路線，保持精神上的刺激也與阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)聯(lián)。根據(jù)國(guó)家老齡化研究所，這種刺激可以是從閱讀到填字游戲或參加講座和玩記憶游戲 。
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