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4 部分:叫懶惰也好，叫懈怠、懶散、不稱(chēng)職或者什么詞都行，都指的是該做的事情不去做的行為。懶惰散漫的人一般都有懦弱、愛(ài)逃避責(zé)任的特質(zhì)。惰性偶爾會(huì)在你不愿面對(duì)某件事時(shí)悄然來(lái)臨，比如做無(wú)聊的家務(wù)事，或者碰到不好對(duì)付的人的時(shí)候，你可能覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，覺(jué)得“這件事應(yīng)該是一個(gè)團(tuán)隊(duì)一起做的，為什么推到我一個(gè)身上呢？”但你不應(yīng)該為此而困擾，因?yàn)闊o(wú)論如何，惰性都不是一種好品質(zhì)。部分 1堅(jiān)定自身的意志1弄清問(wèn)題關(guān)鍵所在。每次你感到惰性將要闖入身體的時(shí)候，都退后一步，好好想想目前的問(wèn)題。惰性其實(shí)是一種癥狀，它可不是問(wèn)題的根源 。為什么你提不起興致了？你累了，不堪重負(fù)了，還是恐懼了，受傷了，或者只是缺乏點(diǎn)前進(jìn)的動(dòng)力？大多情況下，問(wèn)題的根結(jié)比你想象的要小，你完全可以擺脫它，輕松得出乎你的意料。無(wú)論是什么讓你有心結(jié)，盡量把它挖掘出來(lái)。大多時(shí)候只是某個(gè)特定的問(wèn)題，或是枝末小節(jié)罷了。找出根源所在，你才能認(rèn)真對(duì)付它，你要是認(rèn)真了，就沒(méi)什么問(wèn)題可以擋住你了。spaceplay / pauseescstopffullscreenshift + ←→slower / faster (latest Chrome and Safari)↑↓volumemmute←→seek. seek to previous12…6 seek to 10%, 20%, …60%2專(zhuān)注于實(shí)際問(wèn)題上。開(kāi)始考慮惰性的真正根源以后，對(duì)它集中注意力，也許這樣還不能快速解決問(wèn)題，但一定能永久性地解決問(wèn)題?？紤]下列事項(xiàng)：累了的話(huà)，就花點(diǎn)時(shí)間休息一下。每個(gè)人都得安排停工休息的時(shí)間，如果你的日程表太滿(mǎn)了，也許需要做點(diǎn)犧牲，給自己騰出點(diǎn)空位休息。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己獲得的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于失去的東西。壓力過(guò)大的話(huà)，退后一步，想想：你可以怎么樣簡(jiǎn)化自己肩上的負(fù)擔(dān)呢？怎么樣才可以大事化小，讓自己輕松一點(diǎn)呢？是否可以列出一個(gè)主要任務(wù)表，逐個(gè)解決呢？感到恐懼的話(huà)，想想你害怕的是什么？顯然你怕的很可能是自己想要成為的樣子。你害怕接近潛能的極限嗎？害怕最終達(dá)到目標(biāo)時(shí)，卻不開(kāi)心了嗎？你有沒(méi)有覺(jué)得自己恐懼的東西，是很沒(méi)有理性的呢？要是你的心受傷了，唯一能治愈你的是時(shí)間。悲戚、傷感，所有的一切負(fù)面情緒都不會(huì)隨著你的意愿而消失。傷口是要時(shí)間來(lái)平復(fù)的。給自己少一點(diǎn)壓力，不要再讓自己感到心痛，也許是最好的靈丹妙藥。如果覺(jué)得生活的動(dòng)力不夠，可以想想：怎樣可以改變你的生活規(guī)律呢？是否可以把自己放在全新的環(huán)境當(dāng)中，或者是否有什么邪念需要克服呢？自己每天的生活是由什么構(gòu)成的呢？用你的內(nèi)心感覺(jué)來(lái)找答案。比如音樂(lè)、美食、景色、聲音等等。3讓生活有條理。如果周?chē)幸欢褋y七八糟的東西，即便只是視覺(jué)上的，也可能狠狠打擊到我們的積極性。只要是可以整理的，就把它整理清楚。書(shū)桌啊，車(chē)啊，房子啊，甚至是你自己的日程表，都給它排得有條有理的。我們很經(jīng)常忽略潛意識(shí)中的一些念頭。比如讓人不喜的色調(diào)，或過(guò)暗的燈光，以及欠佳的平衡性（形狀、形式等等我們感知的到的東西）。把這些東西安排得有條不紊，可以讓你擺脫細(xì)微但威力極大的干擾物。4注意自言自語(yǔ)的行為。有時(shí)行為會(huì)產(chǎn)出思想，有時(shí)是思想引致行為。 保護(hù)好自己的思想來(lái)源，避免消極的內(nèi)心對(duì)話(huà)（“天哪，我太懶了。哎，真沒(méi)用?！边@樣的）。這種對(duì)話(huà)一點(diǎn)用處都沒(méi)有，所以，停了它吧。能控制你思想的只有你自己。每次做事沒(méi)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，轉(zhuǎn)換為正面的思考（“今天早上做事比較慢熱，但現(xiàn)在是振作的時(shí)候了?，F(xiàn)在到了下午了，我開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)了！”）。你會(huì)驚訝于正面思考帶給你的意想不到的積極效果。5多多留心生活的小樂(lè)趣。很多很多的人，都不會(huì)去留心觀察生活中的小美好。大多時(shí)候他們只是圖吃個(gè)飽，就往肚里塞甜品，咕嚕咕嚕地往嘴里灌酒。吃飽了倒頭就睡。我們總是看著前方，忘了腳下的美景。如果要活在當(dāng)下，我們要好好留心當(dāng)下的生活。下次在思考過(guò)往或未來(lái)的問(wèn)題時(shí)，先把自己拉回現(xiàn)實(shí)中來(lái)。無(wú)論是面前的情景，叉上的食物，還是聽(tīng)到的音樂(lè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)踩在地上，活在此時(shí)此刻是多么有意義的一件事情。有時(shí)候停下你急促的腳步，放慢心情，可以讓你做好準(zhǔn)備，好好利用當(dāng)下你擁有的一切，開(kāi)心地活下去。6權(quán)衡優(yōu)劣?，F(xiàn)在我們教會(huì)你活在當(dāng)下的心情了，我們來(lái)想想看，怎么樣才能讓我們的現(xiàn)實(shí)生活更美好？如果你好好利用現(xiàn)在，會(huì)是怎樣的情況呢？如果你利用好早上的時(shí)間，不在床里待著，而是做一輪瑜伽，完成了工作，或做了一頓美味早餐，又是怎么樣的呢？如果你每天都這么做，堅(jiān)持了六個(gè)月，你的變化又是怎么樣的呢？很顯然，你會(huì)變得很棒。讓你的腦海中充滿(mǎn)積極的思考，而且你也要意識(shí)到，當(dāng)一切都成了習(xí)慣以后，你做事情會(huì)變得容易得多。部分 2做好充分的準(zhǔn)備1跳出床外。研究表明，按鬧鐘的小睡按鈕對(duì)身體不好。也許你覺(jué)得在暖和的床里待一會(huì)才有能量做以后的事情，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)結(jié)果適得其反。實(shí)際上我們一整天都會(huì)更加沒(méi)有精力。所以趕快跳下床！你做什么動(dòng)作，思想也會(huì)緊跟著它。因此如果你跳了出來(lái)，你的身心一定都準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)一天的工作了。如果你能振作起來(lái)的話(huà)，就真的”跳出去“吧！讓自己血液循環(huán)加速，是你之后要做的最后一件事了。如果你能很好地把握自己，之后你會(huì)感覺(jué)自己精力充沛的。2給自己設(shè)定一些可以達(dá)到的目標(biāo)。給自己設(shè)立有意義且可達(dá)到的目標(biāo)，你就是個(gè)有追求的人了。你能在哪里最大發(fā)揮你的專(zhuān)長(zhǎng)和天賦，就選擇哪些目標(biāo)。寫(xiě)個(gè)計(jì)劃表，寫(xiě)出大目標(biāo)和小目標(biāo)，每個(gè)目標(biāo)都設(shè)定個(gè)期限，同時(shí)按照需要給每個(gè)目標(biāo)標(biāo)上重要程度。每天為自己的目標(biāo)活動(dòng)寫(xiě)個(gè)日記，也許對(duì)你很有裨益。你要寫(xiě)下有益于完成任務(wù)的事情，也要寫(xiě)出拖沓任務(wù)的原因。這樣可以鍛煉你發(fā)展自身的邏輯能力。可以做一個(gè)剪貼板，貼出你所有的目標(biāo)和夢(mèng)想。有創(chuàng)意地用點(diǎn)圖片、雜志文章等等來(lái)做。通過(guò)這樣的方式，你可以清楚地籌劃實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想的過(guò)程。每天醒來(lái)以后，第一件事就是看看這張板，專(zhuān)注于自己想要達(dá)到的目標(biāo)上。這樣你每一天都伴隨著動(dòng)力與激勵(lì)起床，向著自己的夢(mèng)想努力。剪貼板也不是適合所有人的。你也可以試試別的方式，比如畫(huà)思維導(dǎo)圖、寫(xiě)日記，或?qū)懛菪圆⒏嬖V別人，在網(wǎng)上寫(xiě)份起誓的狀態(tài)等等。3寫(xiě)一份關(guān)于你下一步前進(jìn)方向的檢查表，寫(xiě)上你的需求、目標(biāo)和動(dòng)力等。通過(guò)檢查列表的方式，激勵(lì)自己！想要保持住有夢(mèng)想的初心，你需要專(zhuān)注于自己的夢(mèng)想。寫(xiě)一份列表，方便檢查，又能激勵(lì)自己，一舉兩得。把寫(xiě)的目標(biāo)檢查表貼得到處都是：冰箱上貼一張，床頭柜貼一張，電腦旁貼一張，浴室鏡子貼一張。總之貼在自己經(jīng)常經(jīng)過(guò)的地方就是了。開(kāi)始養(yǎng)成積累檢查表的習(xí)慣以后，你會(huì)停不下來(lái)的。利用這種表，你可以看到自己未來(lái)的目標(biāo)，以及自己為之付出了多少。看到了以后你會(huì)覺(jué)得渾身都是一股沖勁，會(huì)想繼續(xù)保持下去。如果你半途而廢，你會(huì)覺(jué)得失望，會(huì)覺(jué)得不舒服的。4經(jīng)?；叵肽愕膯?wèn)題或目標(biāo)，想想他們的重要性和價(jià)值何在？設(shè)下目標(biāo)或面對(duì)問(wèn)題后，自己也得付出努力才能有收獲。想要成功設(shè)立目標(biāo)，或想出解決方案，關(guān)鍵在于要反復(fù)提醒自己?jiǎn)栴}或目標(biāo)的意義。如果沒(méi)有對(duì)問(wèn)題或目標(biāo)的清楚認(rèn)識(shí)，很容易會(huì)精力分散，闖進(jìn)死胡同，無(wú)法再繼續(xù)下去了，這時(shí)惰性就會(huì)悄然入侵。時(shí)不時(shí)回想一下問(wèn)題或目標(biāo)的價(jià)值和重要性，可以讓你保持專(zhuān)注，頭腦清醒。你可以問(wèn)自己以下問(wèn)題：這件事如果暫時(shí)放下，或者無(wú)視掉，后果我是否可以承擔(dān)得起？是否有了別人幫忙或分享經(jīng)驗(yàn)以后，這件事我會(huì)做得更好？我用的處理方式對(duì)嗎？（是時(shí)候換種新思路來(lái)處理問(wèn)題了？）我是否對(duì)自己的期望過(guò)分完美主義？（完美主義會(huì)讓人耽擱問(wèn)題，因?yàn)橛肋h(yuǎn)符合不了要求，最后可能什么也做不出來(lái)。最終就會(huì)因?yàn)樗^“太難了”，而導(dǎo)致惰性的入侵。不要掉到這個(gè)惡性循環(huán)中。你應(yīng)該要專(zhuān)注于盡力而為，而不是事事都求完美。）5告訴你自己：你行。行動(dòng)改變世界?？赡苣骋豢?，你彷徨而無(wú)所適從，過(guò)了一會(huì)你認(rèn)真采取了行動(dòng)，一切都變了——這一切，都源于你的行動(dòng)（比如你決定做某事，或者不做某事）。過(guò)去做什么，不代表你就是什么。你總是可以改造自我，做出一系列的改變。只要有思想準(zhǔn)備，告訴自己做得到就行了。如果你一籌莫展，就站起來(lái)，立即采取行動(dòng)，告訴自己“無(wú)論過(guò)去我怎么迷茫，現(xiàn)在我站起來(lái)了，我也有能力！”你要用現(xiàn)在時(shí)的語(yǔ)言告訴自己，不要用過(guò)去時(shí)、將來(lái)時(shí)的語(yǔ)言。也不要給自己“假設(shè)”性的口吻，這種口吻是適合弱者的。6熨衣服。坐在軟軟的沙發(fā)上，盯著電腦上一堆表格，想分分鐘搞定它們。先緩一緩，做點(diǎn)孩子氣的事情，熨點(diǎn)衣服吧。拿出熨斗、熨衣板和襯衫，熨了五分鐘，你會(huì)發(fā)覺(jué)“我熨衣服干嘛？”你就會(huì)放下熨斗，變得清醒一點(diǎn)，繼續(xù)做正在做的工作。額外的好處是：你的襯衫熨平了。顯然也不一定要熨衣服。也可以沖個(gè)澡什么的。起身做點(diǎn)別的小事，已經(jīng)是最大的困難了。但是這樣做可以讓我們做事更順暢。7做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處是無(wú)法估量的，其中之一的益處，就是讓我們每分每秒都能感到精力充沛。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，你的血液循環(huán)加速，新陳代謝變快，甚至一整天都能保持良好的精力。如果早上做事對(duì)你來(lái)說(shuō)比較棘手，就做個(gè)15分鐘的運(yùn)動(dòng)，下午你會(huì)感覺(jué)生龍活虎的?！?另一個(gè)巨大好處，就是能讓你保持健康。健康的體魄能讓人做事倍兒有效率，吃嘛嘛香。如果目前你還沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃（尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以包含無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），就加到計(jì)劃當(dāng)中。一周大概做150分鐘運(yùn)動(dòng)，不過(guò)你能多做多少，就多做點(diǎn)吧。做了運(yùn)動(dòng)，也要吃得健康。垃圾食品給不了身子保持活力所需的營(yíng)養(yǎng)。如果身體缺乏能量，很容易變懶惰，變得毫無(wú)做事的興趣。如果你擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)攝入或能量水平有問(wèn)題，就咨詢(xún)一下醫(yī)生吧。8穿著得體。有時(shí)候我們?nèi)狈?duì)生活的信心。只是對(duì)生活而已。我們即便明白要走出去，放得開(kāi)，但還是對(duì)自己的工作和薪水沾沾自喜，自滿(mǎn)于生活的狀態(tài)，窩在自己的小世界中。最簡(jiǎn)單的改變方式是什么？穿著得體的衣服。無(wú)論你是一個(gè)送披薩的，總是幻想有朝一日能在股票市場(chǎng)叱咤風(fēng)云，或是成天黏在沙發(fā)上下不來(lái)，卻做夢(mèng)要參加馬拉松比賽的，也許改變衣著，可以改變你的生活。不信？試試這個(gè)：看到一個(gè)西裝革履的年輕人，你怎么稱(chēng)呼他？過(guò)不了多久，別人怎么稱(chēng)呼這個(gè)年輕人，他就會(huì)活在怎么樣的世界里。趕快穿條跑步運(yùn)動(dòng)褲吧，很快你就發(fā)覺(jué)：為什么我不去跑步呢？部分 3采取必要的行動(dòng)1開(kāi)始行動(dòng)。萬(wàn)事都有個(gè)開(kāi)頭，也許是把訂書(shū)釘從紙上拆下來(lái)，才能繼續(xù)閱讀，或者是把車(chē)窗的水霧擦掉，然后才可以開(kāi)車(chē)出門(mén)。一開(kāi)始如果采取了行動(dòng)，而不是選擇逃避，之后無(wú)論是怎樣困難的任務(wù)，都會(huì)顯得輕松得多。走出第一步以后，你就可以繼續(xù)想第二步怎么走。面對(duì)巨大的困難，逐步采取行動(dòng)，過(guò)不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)積累了很多，已經(jīng)有足夠的信心繼續(xù)下去，本來(lái)困難的任務(wù)現(xiàn)在看來(lái)也沒(méi)那么難了。期望生活處處順利是很不現(xiàn)實(shí)的。生活中總會(huì)碰到這樣那樣的困難，有時(shí)候可以說(shuō)是相當(dāng)?shù)睦щy。但是生活也是美好的，它充滿(mǎn)驚喜，讓人興奮，給人以希望。如果你選擇了懶惰，你就無(wú)緣于生活中各種各樣的可能性，這對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，是有百害而無(wú)一利的。而若你選擇改變自己的態(tài)度，應(yīng)對(duì)生活中各種不適，學(xué)會(huì)忍讓于種種影響你的事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的應(yīng)變能力會(huì)變得更強(qiáng)，做事情的效率更高。無(wú)論碰到多大、多重的困難，去行動(dòng)就是了。不要為自己找借口，不要做內(nèi)心斗爭(zhēng)，只要從小處出發(fā)，逐漸解決問(wèn)題就可以了。2慢慢來(lái)。大事化小是很重要的。問(wèn)題越小，越容易找出關(guān)鍵所在，問(wèn)題越容易解決。如果你主動(dòng)給自己找任務(wù)或目標(biāo)來(lái)做，讓自己有條不紊地控制整個(gè)過(guò)程，并以輕松的步調(diào)來(lái)尋求解決方案，你會(huì)感覺(jué)自己很有能力，而不是恐懼。惰性經(jīng)常是因?yàn)槿藢?duì)一切都感到不堪重負(fù)，放棄自我而導(dǎo)致的，這一切的原因都是因?yàn)榫駢毫μ?。要解決你的精神壓力，就要從小處著手。這不代表你不能在各種工作之間轉(zhuǎn)換來(lái)給自己減壓，這樣做是非常可以的，多樣化的工作能讓人維持濃厚的興趣。上面說(shuō)的意思是，每件任務(wù)都要分開(kāi)來(lái)完成，各個(gè)任務(wù)之間要有清楚的間隔，而不是一會(huì)看看這個(gè)，一會(huì)做做那個(gè)。另外在各個(gè)任務(wù)之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換時(shí)，要干凈利落，這樣你從別的任務(wù)回到原來(lái)的任務(wù)時(shí)，就更容易繼續(xù)了。很多情況下，說(shuō)“時(shí)間不夠用”是因?yàn)闆](méi)有很好地管理時(shí)間。同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)工作就是一個(gè)壞例子。人類(lèi)的大腦在趕工時(shí)，受到巨大而持續(xù)的壓力，會(huì)變得笨拙。換句話(huà)說(shuō)，做多重任務(wù)會(huì)讓我們變笨。要以清楚的順序，自由輕松地一項(xiàng)一項(xiàng)進(jìn)行工作，不要催自己，不要給自己罪惡感和壓力。3說(shuō)點(diǎn)話(huà)鼓舞自己。你是自己的領(lǐng)導(dǎo)者，也是自己的靈感來(lái)源。告訴自己一些激勵(lì)的話(huà)語(yǔ)，肯定自己在努力做的事情，來(lái)鼓舞自己的士氣。比如說(shuō)“我之前想做的，現(xiàn)在我在做了！”，“等這項(xiàng)工作做完以后，我就小憩一會(huì)，我現(xiàn)在做的努力值得之后做個(gè)休息！”需要的話(huà)就大聲講出來(lái)吧。給自己的行動(dòng)代言，你會(huì)感覺(jué)更有精力。定期每天默念一段鼓舞人心的句子，“我能行，我知道的。”你也可以把自己做出的成果展現(xiàn)給自己看，想想做完整個(gè)任務(wù)以后，自己成就感是怎么樣的。4有需要，就去尋求幫助。很多人都有讓人毫無(wú)頭緒的，對(duì)詢(xún)問(wèn)他人的恐懼感。這種恐懼感可能是早前一次不愉快的經(jīng)歷導(dǎo)致的，或者是在令人窒息的教育環(huán)境，或壓力重重的工作環(huán)境中形成的，總之都是不健康的生活態(tài)度。人類(lèi)是社會(huì)性生物，我們之所以存在的原因之一，就是和他人分享與互助。一個(gè)人適應(yīng)集體的過(guò)程，需要稍微的練習(xí)，但是集體感是個(gè)人成長(zhǎng)的重要部分，人不需要孤獨(dú)掙扎著生活。有時(shí)候如果你感到對(duì)別人負(fù)責(zé)，你可以得到很大的動(dòng)力。比如說(shuō)在減肥的時(shí)候，找個(gè)陪你一起的！對(duì)方會(huì)給你一種壓力，而這種壓力是單獨(dú)的時(shí)候給不了自己的?。ǘ沂欠e極的壓力。）一定要在一個(gè)周?chē)娜酥С帜?，鼓?lì)你的圈子里。如果生活中和別人的關(guān)系慢慢枯涸，惰性就會(huì)隨之而來(lái)。找一群讓你覺(jué)得自己很棒的人做朋友，并且向他們尋求建議。5真實(shí)地對(duì)待自我。除非你真準(zhǔn)備要休息了，否則不要碰軟軟的沙發(fā)。 即使坐在沙發(fā)上，也要給自己設(shè)定干別的事情的時(shí)間，或者回去工作的時(shí)間。你可以想什么時(shí)候看書(shū)，什么時(shí)候洗衣服，什么時(shí)候給朋友寫(xiě)信等等。想做到自律，要考慮三個(gè)方面：做什么事情，何時(shí)做，喜歡這件事情嗎？無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始訓(xùn)練自己的自律力，自律從來(lái)都是最難做到的任務(wù)。什么時(shí)候?qū)ψ约喝蚀?，什么時(shí)候嚴(yán)厲，要取得一個(gè)平衡。并且把工作排在娛樂(lè)的前面?？嗫嗟却蟮?，獲得應(yīng)有的回報(bào)是最甜蜜的一件事。如果你工作了10分鐘，就跑去看了兩個(gè)鐘頭電視，你會(huì)對(duì)自己很不開(kāi)心的。一定要抵抗住誘惑。在長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)覺(jué)得開(kāi)心得多。6每走一步，都夸夸自己。在你覺(jué)得自滿(mǎn)前，要提醒自己：這樣做不是為了滿(mǎn)足自己的虛榮心，而是為了保持充足的動(dòng)力。無(wú)論何時(shí)完成一項(xiàng)工作，或是達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，夸獎(jiǎng)一下自己。這樣每次完成任務(wù)后，你都會(huì)覺(jué)得開(kāi)心不已。告訴自己，自己做的很棒，來(lái)慶祝自己做出的成就。比如“很棒！超常發(fā)揮了，繼續(xù)下去，一定能完美完成任務(wù)的?！币?yàn)辇嫶蟮墓ぷ魇羌?xì)小而連續(xù)的成功組成的（每次的小成功都意義非凡），所以對(duì)每項(xiàng)小成就都用不同的話(huà)恭維自己一下。部分 4保持向上的態(tài)度1在完成微不足道的東西，或僅僅是嘗試了一下，也學(xué)會(huì)回饋?zhàn)约?。偶爾回報(bào)自己，可以讓工作的過(guò)程更美好，讓你繼續(xù)進(jìn)展下去。如果你做了昨天沒(méi)做的事，或者做了原本很害怕的事情，要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。每次小成功都獎(jiǎng)勵(lì)自己，慢慢地就相當(dāng)于激勵(lì)自己往正確的方向走。每次獎(jiǎng)勵(lì)都要簡(jiǎn)單而有意義，比如延長(zhǎng)的休息時(shí)間，或是看看電影，品嘗美味的高熱量食物（隔一段時(shí)間再吃?。┗蝾?lèi)似的獎(jiǎng)勵(lì)。最大的獎(jiǎng)勵(lì)留到最后再給。通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)自己，你可以鍛煉思維，讓它每次先想完成工作，再去想最后的回報(bào)。休息時(shí)間是很好的，甚至說(shuō)是必要的回報(bào)。不要把定期短暫的休息時(shí)間和懶惰搞混了，前者可是能讓你恢復(fù)創(chuàng)造性和清晰思維的哦。顯然獎(jiǎng)勵(lì)的另一面是懲罰。正面激勵(lì)對(duì)人的影響最大，所以最好堅(jiān)持用獎(jiǎng)勵(lì)的方法。沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，就懲罰自己，會(huì)適得其反，還會(huì)讓你又回到對(duì)自卑、懶惰、無(wú)所事事的態(tài)度上來(lái)。所以是沒(méi)有必要的。2每一周都寫(xiě)出自己的目標(biāo)，這樣可以讓你保持專(zhuān)注和動(dòng)力。 隨著時(shí)間進(jìn)展，一些目標(biāo)的改變是無(wú)法避免的。你也需要找出最有效的完成任務(wù)的方式。方式改變，你的計(jì)劃表也要改變。到處貼上你的計(jì)劃表。試著列在設(shè)備或手機(jī)的鎖屏畫(huà)面上：寫(xiě)出來(lái)，拍個(gè)照，作為背景即可。給自己設(shè)定每日目標(biāo)、每月目標(biāo)，甚至每年的目標(biāo)，每天都相應(yīng)地看看。3其實(shí)生活就像交易一樣，要考慮成本和收入。要享受收入，都要先付出成本。痛苦和折磨的成本，往往都是情感上的，也常常是身體上的，有時(shí)還是精神上的。痛苦一般含有被拋棄的感覺(jué)，而你身邊的他人可能看起來(lái)沒(méi)有這種感覺(jué)（實(shí)際上通常他們有自己的痛處）。心痛會(huì)讓你逃避、注意力分散，會(huì)讓你想要尋求精神上的避難所。要想避免困在這種“避難所”中，你需要直面痛楚，才能繼續(xù)面對(duì)生活中的種種可能性。做事前評(píng)估一下，回報(bào)是否值得付出的成本。如果是（大多情況是），從你不斷成熟的自我中，找出你的勇氣，堅(jiān)忍和紀(jì)律，讓自己有力面對(duì)問(wèn)題，并最終獲得不菲的回報(bào)。有付出才有回報(bào)。4知道你所做的工作是值得的。大多專(zhuān)家和天才們，都很樂(lè)意承認(rèn)他們的成就里，含有99%的汗水，和1%的天賦。光是散漫的天賦，還不足以帶給人成功——學(xué)術(shù)上的成功、經(jīng)濟(jì)上的自主性，還有運(yùn)動(dòng)能力、表演藝術(shù)和人際關(guān)系，都需要持之以恒的思考和訓(xùn)練，才能盡量發(fā)掘出我們內(nèi)在的情感和身體潛力。人類(lèi)生存和發(fā)展的意愿要轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ骱腿棠偷囊庵?，才能變得重要和有益。只在一夜之間是變不成成功的生意人、運(yùn)動(dòng)員、廚師，一個(gè)晚上甚至是不足以讓你變得擅長(zhǎng)自己的工作的。你會(huì)經(jīng)歷反復(fù)的失敗，這是很正常的，也是有益的，表示你正在前進(jìn)的道路上。5堅(jiān)持到底。事情總是有變得更難的那一刻，成功似乎又離你遠(yuǎn)了一步。此時(shí)的你可能覺(jué)得泄了氣，不想回到手頭的任務(wù)上來(lái)了。這種時(shí)候你要喚醒內(nèi)心，提醒自我之前追求的目標(biāo)。盡量多利用你超常發(fā)揮時(shí)的感覺(jué)（也叫flow state，順流心境），用這種感覺(jué)，在獎(jiǎng)勵(lì)自己以后，趕快回到工作狀態(tài)中去。越是中途拖延，越難繼續(xù)下去。記住你全身心投入某件事情時(shí)的感覺(jué)，也要回想完成工作時(shí)的成就感。越早繼續(xù)下去，你會(huì)越有自信，越容易體會(huì)到愉快的心情。6不要放棄。找到自己的動(dòng)力是一件重要的事情，但是在碰到難處的時(shí)候 能繼續(xù)下去也是非常重要的，尤其在碰到不可預(yù)見(jiàn)的問(wèn)題的時(shí)候。你要時(shí)常意識(shí)到，工作中時(shí)不時(shí)總會(huì)莫名其妙有干擾因素的，會(huì)讓你辛辛苦苦做的工作付諸東流。這時(shí)你不能讓挫折拖累了你，要正視它們，堅(jiān)決不要給挫折打敗你的機(jī)會(huì)。千千萬(wàn)萬(wàn)的人都經(jīng)歷過(guò)挫折感，這很正常，你要專(zhuān)注于克服面前的挑戰(zhàn)，這是最好的對(duì)付問(wèn)題、回歸正確軌道的方式。不時(shí)提醒自己，自己是多么渴求能完成任務(wù)。有需要就向別人求助。清楚自己做出的成就，永遠(yuǎn)不向挫折低頭，你就再也不用怕惰性出現(xiàn)了。小提示要經(jīng)常處在給你正能量的人群當(dāng)中。你可以通過(guò)媒體、科技或其他方式置身于這樣的人之中。別人帶給你的愛(ài)、支持和鼓勵(lì)，可以讓你的內(nèi)心茁壯成長(zhǎng)。感覺(jué)懶惰了，就喝口冰冷的水。這樣可以刺激大腦，激勵(lì)你繼續(xù)工作，完成任務(wù)。當(dāng)你苦惱于是否該做某件事時(shí)，告訴自己“我會(huì)去做我應(yīng)該完成的事，這樣我就可以做我喜歡的事了?！?div style="height:15px;">