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來源：運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士小齊（微信號：drqizhengrong），已獲授權(quán)
當(dāng)代的“上班族”已經(jīng)不是字面上描述的那么簡單，它還包含了低頭族、久坐族和鴨梨山大族幾族的特點(diǎn)——上班拼命干活久坐不運(yùn)動、下班消磨時間低頭玩手機(jī)， 晚上直著脖子上網(wǎng)追美劇……
約有十分之一的上班族會出現(xiàn)頸椎不適的癥狀，隨著年齡增加，這一比例在逐漸上升。包括頸椎病在內(nèi)的骨科的很多疾病與工作和生活 習(xí)慣有很大關(guān)系，預(yù)防這些疾病的發(fā)生及復(fù)發(fā)要從改變習(xí)慣開始：
避免頸部長時間保持固定的姿勢，如長時間看電視、電腦手機(jī)屏幕、伏案工作或開車。
應(yīng)每隔40分鐘左右，做做前后左右四個方向的“點(diǎn)頭”運(yùn)動、“搖頭”運(yùn)動和大旋轉(zhuǎn)的“甩辮子”運(yùn)動，這樣可以讓頸部周圍的韌帶和肌肉活動起來，同時讓長期緊繃的幾束肌肉放松。（每節(jié)課40分鐘休息10分鐘是很科學(xué)的?。?/span>
按摩頸后和肩膀兩側(cè)的肌肉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，快速清除代謝產(chǎn)物，有利于緩解疲勞。
避免容易引起頸部外傷的姿勢，如側(cè)頭夾手機(jī)、背較重的單肩包、躺著看書和手機(jī)等。
頸兩側(cè)不平衡的用力會引起肌肉疲勞，導(dǎo)致肌肉止點(diǎn)處拉傷。
注意選擇合適的枕頭。枕頭的主要作用是在睡眠時維持頸椎的正常生理彎曲（前屈）。
過高的枕頭會導(dǎo)致頸部的過度前屈（仰臥）或側(cè)屈（側(cè)臥），易造成周圍肌肉的疲勞損傷，而過低的枕頭同樣會造成類似的結(jié)果。喜歡仰臥，則高度以受壓后5cm左右為宜，習(xí)慣側(cè)臥的則應(yīng)10cm左右。
枕頭要“枕頸”。為避免頸部“懸空”，枕頭的下緣最好墊在肩部的上緣，這樣是可以維持頭、頸、肩保持一致。
最好選擇可塑形的枕頭，可以根據(jù)使用者的睡眠習(xí)慣形成頭頸肩部特有的形狀和U型曲線，起到穩(wěn)定和均衡壓力的作用。
避免頸部受涼，如夏天不要被空調(diào)和風(fēng)扇直接吹。
避免不經(jīng)意間的扭傷，如乘坐交通工具時系安全帶、使用頸部靠枕、不打瞌睡，平時避免突然轉(zhuǎn)頸、摔倒時注意保護(hù)頸部等。
醫(yī)生提醒您：
很多骨科疾病如頸肩痛、腰背痛等與工作和生活習(xí)慣有關(guān)，改變這些習(xí)慣是預(yù)防和治療的關(guān)鍵。只需簡單的每隔“一節(jié)課”的時間起來活動一下即可，而堅(jiān)持下去卻很困難。
為了方便理解，文中采用了老百姓口中的“頸椎病”的概念，即頸部肌肉韌帶拉傷（實(shí)際上應(yīng)稱為頸損傷），與醫(yī)學(xué)上的“頸椎病”有很大差異，二者不可等同。
頸損傷該如何處理，什么情況是比較嚴(yán)重的、需要去看醫(yī)生的，下次跟您分享！
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