工作了一整天的你，有沒有感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏？據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，由久坐引發(fā)的疾病多達(dá)18種，而美國(guó)移動(dòng)基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查則顯示：成年人平均每天要坐8個(gè)小時(shí)，我們一生中約有1/3的時(shí)間都在坐著。
但在我們的生活中，很多人的坐姿其實(shí)是不正確的！想想看，如果生命中三分之一的時(shí)間都是用錯(cuò)誤的姿勢(shì)度過，那無異于“坐椅待病”。到底什么樣的坐姿是錯(cuò)誤的，什么樣是正確的？
錯(cuò)誤1：長(zhǎng)時(shí)間低頭
因筆記本置放腿間，視覺角度過低，長(zhǎng)時(shí)間低頭打字，會(huì)給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。
錯(cuò)誤2：翹二郎腿
翹腿而坐時(shí)間過久，易限制另一條腿的血流量以及導(dǎo)致腿部出現(xiàn)短暫性的麻痹。
錯(cuò)誤3：腰部無支撐
長(zhǎng)時(shí)間只坐椅子的前1/3，腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。
解決方案：
步驟1：挺直脊梁
抬高電腦，使電腦屏幕盡量處于視線正前方或稍下位置。這樣就不必向下看屏幕，避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。
步驟2：腰背靠近椅背
朝椅子內(nèi)部深坐，使得臀部緊靠椅背，如果椅背不足以支撐腰部，可在腰椎處放置一個(gè)靠墊。
步驟3：膝蓋呈彎曲直角
不翹腿，讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
錯(cuò)誤1：長(zhǎng)時(shí)間低頭
長(zhǎng)時(shí)間低頭易導(dǎo)致肩頸疼痛，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病。
錯(cuò)誤2：手臂無彎曲
手臂彎曲角度過小，而且懸空過多，易造成手部酸痛。
錯(cuò)誤3：座椅不合適
座椅高低不合適，導(dǎo)致坐姿不正確，容易引發(fā)脊背和腿部酸痛。
解決方案：
步驟1：抬起頭部
墊高電腦位置，抬起頭部，使眼睛平視電腦。如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。
步驟2：手肘呈90度
調(diào)整座椅和辦公桌之間的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過于勞累。
步驟3：更換座椅
更換更加合適的辦公座椅，使得身體的各個(gè)部位更加貼合，從而保護(hù)頸椎、腰椎、腿部等。
錯(cuò)誤1：手臂無彎曲
手臂無彎曲角度，時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致手臂酸痛。
錯(cuò)誤2：椅子不合適
椅子過高，不適合身材嬌小之人，導(dǎo)致腿部懸空無法落地。
解決方案：
步驟1：手肘彎曲
拉近座椅和辦公桌之間的距離，使得手肘呈現(xiàn)90度彎曲。
步驟2：雙腳落地
兩腳懸空接觸不到地面，重力會(huì)使人體脫離自然曲線狀態(tài)?？稍谀_底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態(tài)能使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
步驟3：中途休息
不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作，可中途休息運(yùn)動(dòng)一下，緩解長(zhǎng)時(shí)間帶來的疲勞。建議面對(duì)電腦達(dá)一小時(shí)至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
5秒學(xué)會(huì)的頸椎操
接下來是頸椎保健操時(shí)間。
預(yù)備，開始！
第一節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)，頭部向上、下、左、右四個(gè)方向晃動(dòng)一次?？芍貜?fù)兩次。
第二節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：頭部向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。可做兩個(gè)8拍！
第三節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：頸部順時(shí)針繞環(huán)旋轉(zhuǎn)5次，然后再反方向旋轉(zhuǎn)5次。注意速度均勻，搖太快容易被誤認(rèn)為抽風(fēng)，而且搖太快也比較容易導(dǎo)致頭暈?zāi)亍?/span>
第四節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手交叉緊貼在脖子后面，用力頂脖子，然后脖子向后用力，相互抵抗5次。
第五節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：手指交叉后，雙手上舉超過頭頂，使掌心朝上后，將頭仰起看向手背，保持5秒。
第六節(jié)
動(dòng)作要領(lǐng)：右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右邊平行推出。同時(shí)頭向左看，保持幾秒。反向再來一次。
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