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瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會談到腘繩肌，很多伽人把腘繩肌當(dāng)成了一塊肌肉，其實腘繩肌是一個肌群，有三塊肌肉，分別是半腱肌、半膜肌、肱二頭肌。

腘繩肌在瑜伽練習(xí)中，非常重要，因為僵硬的腘繩肌會限制前屈折疊體式的完成，因此，在瑜伽練習(xí)中，我們需要拉伸這一組肌群。今天給大家介紹一組練習(xí)，可以有效的拉伸腘繩肌。

站立在墊面上，

雙腳打開與髖同寬，

吸氣延展脊柱，

呼氣，身體向前向下。

如果身體比較僵硬，

呼氣向下的時候，

可以將雙手放在椅子上。

如果身體還比較柔軟，

可以站在瑜伽磚上練習(xí)，

前屈時，可以將雙手放在腳后跟。

雙腳腳尖超前，前后站立，

打開約一腿長的距離，

吸氣，延展脊柱，

呼氣身體向前向下。

如果身體比較僵硬，

呼氣向下的時候，

可以將雙手放在椅子上。

仰臥在墊面上，

將右腿套上瑜伽伸展帶，

呼氣抬右腿向上與地面垂直，

右手握住伸展帶，左腿向下壓地面。

如果身體比較僵硬，

可以屈膝，

將伸直腿向外側(cè)打開。

4、下犬式            

四角跪姿在墊面上，

臀部向上，伸直雙腿雙手臂，

吸氣，延展脊柱，

呼吸，大腿后側(cè)向后推，腳后跟向下踩。

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