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有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，其次是運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

那么生長素什么時候分泌最多?幾點睡覺對長高最好?

經(jīng)科學的研究表明生長激素在晚上的21:00-1:00會達到高峰期是平常的8倍左右，在凌晨的5:00-7:00鐘的時候，生長激素的分泌有達到了一個小小的高峰期，是平常的2-3倍。通過進一步的研究表明:晚上22:00前后，生長激素達到一天最高峰，而凌晨6:00時候，也會達到一個小高峰期。所以孩子需要在晚上21:00入睡，7點起床。養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

上表是美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時長?，F(xiàn)在很多成人的睡眠習慣不好，影響了家里的孩子。不管是那個年齡的人都應該保持充足的睡眠，對健康非常有幫助。睡眠充足的寶寶也會長得比較高，身體也更加健康。成人睡眠充足精力也更加旺盛，皮膚、身體狀態(tài)也能保持較好的水平。

如何給孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣?

1、營造良好的睡眠環(huán)境

現(xiàn)在的小孩基本都睡得比較晚，其實根源還是父母的習慣。有的家庭吃晚飯的時間很晚，所以自然睡覺的時間也相應推遲，飯后看電視、出門吃宵夜等等壞習慣都影響著孩子。所以要想孩子睡覺早，得從提早吃晚飯開始，最好在6點以前，然后活動到7-8點就開始準備睡覺了。洗個舒服的熱水澡之后把燈關掉，然后保持安靜。這些信息告訴孩子該睡覺啦。

2、睡前不宜太興奮

睡覺之前不要給寶寶看動畫片、講恐怖故事、玩游戲等讓寶寶興奮的事，應該讓寶寶以一個平和的心情進入睡眠?？梢越o寶寶講點輕松的故事、聽點輕音樂等幫助寶寶入睡。

3、按時起床

幫助寶寶養(yǎng)成早睡的習慣之后，就該是培養(yǎng)早起的習慣啦。首先大人就不能睡懶覺。要知道，孩子的習慣都是大人養(yǎng)成的。經(jīng)過一段時間的磨合，孩子的生物鐘就能形成。

雖然孩子的身高遺傳占大部分因素，但是這個后天的努力咱們也不能掉以輕心，一定要培養(yǎng)孩子健康良好的睡眠習慣，一定會讓孩子受益一生的。