大家好，我是小玥玥er
今天我們來聊一個話題：關(guān)于憤怒。
憤怒是最具破壞性的情緒之一，如何通過改變，最大限度的減輕憤怒情緒，讓自己更快樂？
憤怒有三大壞處：
以下我們來總結(jié)幾點控制憤怒的方法;
①控制憤怒的思維
憤怒是因為別人沒有達到你的預(yù)期，而引發(fā)你的憤怒情緒。試著問自己：“為什么我不能忍受他的行為？”
事實是當(dāng)我無法忍受一件事情，我不僅要遭受他人帶給我已經(jīng)發(fā)生了的——事件本身帶來的麻煩，還要忍受由這件事情所引發(fā)的情緒對我身體的傷害。
憤怒是這樣的：
當(dāng)你受到不公平對待，非常憤怒，你知道憤怒對你不利，可能會促使其他人對你更加不公平。但是你還是執(zhí)意不去改變自己這種命令別人做事的思維，而是堅持認(rèn)為自己是理性的。
意識中，你感覺自己不這樣就是軟弱的表現(xiàn)，就是沒有原則，所以會繼續(xù)生氣，即使你已經(jīng)在一定程度上意識到這樣做是不理智的。
現(xiàn)在我們來轉(zhuǎn)換一下思維：
雖然你非常厭惡某人，對你所做的事非常不公平。但是你告訴自己，如若再為這個人或這件事生氣下去，那才真的是拿別人的錯誤懲罰自己呢。
不再生氣，這種做法會讓你變得更堅強。
運用這種矛盾意向法，放棄自己頑固的想法；不在顧忌他人對你的不公平行為，故意認(rèn)為他們很不錯，并友好的對待他們，通過這些與自己的非理性信念做斗爭，你能夠得到對自己更有利的結(jié)果，獲得自己真正想為自己爭取的東西。
②幽默的方法
如果你總是以一種過于嚴(yán)肅的態(tài)度看待某些不愉快的事情，因而讓自己毫無必要的生氣，幽默能幫你解決這個問題。
當(dāng)你對別人有要求的時候，當(dāng)你期待別人完全按照你的方式做事情的時候，沒有按你的節(jié)奏或要求，你感受到憤怒的時候。
是你對別人期待太高了。
期待并不是你的問題，是因為對方能力有限，他滿足不了你的要求，因為他沒你想象中那么優(yōu)秀，那么講道理，那么通情達理。他本身就是個窩囊，又自尊心強的小氣鬼，你還期待他做出那偉大的事，那可能嗎？
比如當(dāng)你認(rèn)為別人必須做什么事情來讓你高興，或者為了讓你更開心，事情應(yīng)該是怎樣的的時候，通過這種幽默的方式問自己：
是啊！我太天真了，還要求他這么完美，怎么可能呀，我完全是在做夢呀，放棄這種可笑的想法吧!
當(dāng)你渴望得到別人的贊美和贊同，而別人太壞了，就是不贊美你，還誣陷你，還胡說八道的時候，你要提醒自己：
你已經(jīng)將自己變成一個失去自我的，依賴他人的大懶蟲。
你把自己當(dāng)成世界的掌控者了嗎？人家憑什么聽你的，要贊美你，要贊同你。想得美吧。
再說了，就我自己做的事本來就是完美的，還需要他來贊同，對吧。
③對親密關(guān)系控制憤怒情緒
如何才能控制不對親密關(guān)系的人發(fā)火？
首先要提醒自己：憤怒會對你自己的身體健康有害，其次它會傷害到你的關(guān)系，讓事情更糟。
即使你的伴侶對你不好、不公平，你也要思考一個問題：
在很大程度上是你自己導(dǎo)致憤怒情緒的產(chǎn)生。
你可以對自己負(fù)責(zé)。伴侶對你不好、不公平，是他的行為有問題。而你讓自己因為他而讓自己生氣，是你的行為不對。
因為你是在拿他的錯誤行為，來懲罰自己。
你要意識到，生氣你會氣到自己不舒服。
因此你要對自己負(fù)責(zé)。告訴自己我讓自己生氣是不對的行為。
如果你以這種方式去思考憤怒，你可能會消除掉大部分的憤怒。
有一個前提是，一定要對自己好，對自己的身體好，讓自己好過才是目的。
接受著有憤怒情緒的自己，試著去給自己分析這種利弊，說服自己平靜下來。但不要譴責(zé)自己，苛責(zé)自己。
不管你生氣的行為有多么愚蠢，你都要接受有“錯誤”或有“壞”行為的自己，因為每次讓你感到憤怒的背后都會有一個“應(yīng)該”與“必須”的深層假設(shè)。
這又回到了第一個方法上面，找到讓你憤怒的思維根源。
當(dāng)你對伴侶生氣的時候，實際是在說：你應(yīng)該讓著我，你應(yīng)該對我好，你應(yīng)該支持我；你必須對我好，你必須讓著我，你必須支持我，無條件站在我這一邊。
一旦你找到了這些應(yīng)該，就會意識到如何控制你的憤怒情緒。
當(dāng)你開始重視伴隨憤怒而來對你的回報或懲罰是什么，明白一時令人“滿意”的憤怒成果帶來的長期后果是什么，你就在今后說服自己減少憤怒。
總之，讓自己生活的舒心才是是我們生活的主要目的。
把自己從這種憤怒的情緒中抽離出來，找到那些對你更有利的選擇，然后付諸行動。
強者保護自己，維護邊界，從來不需要靠憤怒來壯膽，有人控制他，要求他，他能溫柔而堅定的說“不”。
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