寬距俯臥撐是相對于標準俯臥撐而言的，標準的俯臥撐雙手之間的距離是與肩同寬，寬距俯臥撐雙手距離一般是1.5倍的肩寬。
為什么說寬距俯臥撐，練胸更勝一籌呢？這需從胸肌的發(fā)力路徑來看。一、胸肌的發(fā)力路徑要想練好胸肌，首先要找準它的發(fā)力路徑，看下圖，右側(cè)的三條黑線，就是練胸肌的最佳發(fā)力路徑。
二、為什么說寬距俯臥撐，練胸更勝一籌？1、因為雙手距離加寬，上臂相對外展，使胸肌處于更好的發(fā)力姿勢。2、因為寬距俯臥撐增加了胸肌肌纖維的初始長度，使其在一開始就被更大程度地拉伸，也就相對地增加了它的收縮力，從而訓練效果更好。3、因為當雙手距離加寬時，胸部要承受的負荷更大，肌肉的訓練效果自然更好?？茖W家在一項實驗中，測試了不同手間距俯臥撐中，各肌肉的激活情況，也證實了無論是普通人還是有一定訓練基礎的人，寬距俯臥撐（1.5倍與2倍寬）都能更好地訓練胸大肌。
三、寬距俯臥撐的動作要領1、雙手距離1.5倍肩寬，腹、背、臀繃緊，身體呈一條直線。
2、胸部發(fā)力撐起，重心置于掌根，保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的繃緊狀態(tài)。
3、頂峰收縮，保持肘部微微彎曲，感受胸肌持續(xù)發(fā)力，堅持1-2秒。
4、恢復到起始狀態(tài)，重復此動作到規(guī)定次數(shù)。
四、寬距俯臥撐，雙手之間的距離越寬越有效果嗎？從某種程度上來講，雙手間距越寬，對胸肌的激活程度越強，但當雙手的距離超過1.5倍肩寬時，手肘的角度已經(jīng)大于90度，相對更容易傷到肘關節(jié)，動作的安全性反而降低了，所以在日常訓練中，還是要多加注意的。
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