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對(duì)此，作者提出了讓人聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得荒唐的健身計(jì)劃：一天只做一個(gè)俯臥撐。

不要嫌難度太小，你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)因?yàn)榻o自己設(shè)定了幅度巨大的改變計(jì)劃而打退堂鼓的。就比如花了幾千塊辦健身卡，最后卻根本不去了。要是按照微習(xí)慣的做法，就是先養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣再辦理健身卡。

如果一開(kāi)始就給自己制定100個(gè)俯臥撐的目標(biāo)，身體根本就無(wú)法適應(yīng)，這時(shí)就會(huì)退縮。相反，每天只做一個(gè)俯臥撐根本不會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生任何威脅，這樣，我們就可以不斷地重復(fù)一種行為，慢慢增加挑戰(zhàn)難度。直到基底神經(jīng)節(jié)牢記這個(gè)行為，最終變成了習(xí)慣。

那如何實(shí)施微習(xí)慣呢？其實(shí)并不難，以一周為周期，可以在這一周之內(nèi)培養(yǎng)單個(gè)微習(xí)慣或多個(gè)微習(xí)慣。在書(shū)中，給我印象最深的方法就是：

因?yàn)楹?jiǎn)單，大腦不免會(huì)產(chǎn)生一些藐視的情緒，覺(jué)得可以再多完成一些，但是一定不要把超額完成的內(nèi)容當(dāng)作以后的新目標(biāo)。

一旦我們破壞計(jì)劃不斷的增加任務(wù)量，這也無(wú)疑在挑戰(zhàn)自己的感性層面和意志力，會(huì)遭受挫敗，十分不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。每次只做到制定的任務(wù)量就好，能夠超額完成也行，但千萬(wàn)不要輕易拓展能力圈，要循序漸進(jìn)。

微習(xí)慣的成功率之大，核心就在于“簡(jiǎn)單”，相比其他一些理論性的書(shū)籍，微習(xí)慣不會(huì)讓我們產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，有很大動(dòng)力去實(shí)踐。對(duì)于想在日常生活中有所改變的讀者來(lái)說(shuō)，《微習(xí)慣》是個(gè)不錯(cuò)的選擇。