在職場中，有好習(xí)慣的人往往更容易取得成就。
比如，有的人習(xí)慣學(xué)習(xí)新知識、有的人習(xí)慣寫反思，每一種習(xí)慣都給他們帶來了無盡的財(cái)富。
好習(xí)慣，對于每個人來說都是十分重要的。
但是，養(yǎng)成一個好習(xí)慣對于大部分人來說，都是不容易的。
我在朋友圈里就經(jīng)常看到這樣的人，他們把頭像換成了不瘦20斤不換頭像，一年過去了，他們果然沒有換頭像。
人們總是天真的以為把目標(biāo)告訴別人，就能激勵自己完成目標(biāo)。
結(jié)果卻是目標(biāo)沒有完成，臉皮倒是越來越厚了。
也有人嘗試找個朋友一起同行，比如約定好一起去跑步減肥。
最后不是甲有事情，就是乙要加班，總而言之，最后計(jì)劃也不了了之了。
與人同行可以讓我們更好的完成事情，但一旦同行的人出現(xiàn)問題，那么動力也就消失了。
還有人認(rèn)為，目標(biāo)之所以不能完成，是因?yàn)樽约簺]有設(shè)定合理的目標(biāo)。
于是，他們根據(jù)自己的實(shí)際情況，把目標(biāo)設(shè)置得剛剛好。
結(jié)果呢？結(jié)果還是輸了。
因?yàn)樗麄兟l(fā)現(xiàn)：就算目標(biāo)不實(shí)現(xiàn)，也不會發(fā)生糟糕的事情。
關(guān)于養(yǎng)成習(xí)慣，必須要提的當(dāng)屬：21天習(xí)慣養(yǎng)成法了。
21天習(xí)慣養(yǎng)成法認(rèn)為：只要把同一件事情重復(fù)21天，你就可以養(yǎng)成一個習(xí)慣。
真的是這樣嗎？
結(jié)論并非如此，有無數(shù)人堅(jiān)持了21天后，仍然沒有養(yǎng)成習(xí)慣。
這個說法其實(shí)是個誤會。
馬爾茨醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，人們在截肢手術(shù)后，需要21天適應(yīng)這個事實(shí)。
后來，被媒體不斷的夸張宣傳，結(jié)果就變成了現(xiàn)在的21天習(xí)慣成法。
這也不行，那也不行，到底怎樣才可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢？
在美國有一個宅男斯蒂芬·蓋斯對習(xí)慣養(yǎng)成產(chǎn)生了興趣，他開始嘗試一個又一個習(xí)慣養(yǎng)成的方法，結(jié)果大部分都以失敗告終，因?yàn)樗麑?shí)在是太懶了，這些目標(biāo)對于他來說，簡直是太難了。但是，有一個方法卻幫他養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，這個方法就是每天做一個俯臥撐。
他發(fā)現(xiàn)，只要把目標(biāo)降得足夠低，低到不可能失敗，那么習(xí)慣就可以輕松養(yǎng)成。隨后，他又利用這一特性，養(yǎng)成了寫作和閱讀的習(xí)慣。他的變化引起了無數(shù)人的圍觀，于是他干脆出了一本書，把自己的心得分享出來，這本書的名字叫《微習(xí)慣》。
什么是微習(xí)慣？
微習(xí)慣就是把你想養(yǎng)成的習(xí)慣進(jìn)行縮小，小到最簡單的程度，小到不可能失敗。
比如，你想養(yǎng)成健身的習(xí)慣，所以計(jì)劃每天做100個俯臥撐，如果用微習(xí)慣策略，那就應(yīng)該將計(jì)劃改為每天1個俯臥撐。
1.為什么傳統(tǒng)的習(xí)慣養(yǎng)成方法沒效，但是微習(xí)慣策略卻有效呢？
這是因?yàn)槊總€人的意志力是有限的，當(dāng)你的意志力用完了，再讓你執(zhí)行自己的計(jì)劃，你自然會抗拒，計(jì)劃也就沒法執(zhí)行，習(xí)慣也很難養(yǎng)成。
而微習(xí)慣策略已經(jīng)把目標(biāo)縮小到了極致，即便你感覺非常疲憊，但是完成微習(xí)慣也是非常簡單的事情。
比如，同樣是做俯臥撐習(xí)慣，讓你上完一天班回來做100個俯臥撐，你可能會拒絕；
但如果只是做1個俯臥撐，你的抗拒心理就沒那么強(qiáng)了，很輕松的就能完成目標(biāo)。
2.為什么習(xí)慣養(yǎng)成總是失??？而微習(xí)慣卻不會
如果你嘗試過養(yǎng)成某種習(xí)慣，一定經(jīng)歷過兩個心路歷程：開始很艱難和過程很艱難。
每個人都有自己的舒適區(qū)，一旦跳出舒適區(qū)，身體和心理都會產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗議，他們瘋狂的抱怨：做這件事真讓我不舒服！
跳出舒適區(qū)的距離越遠(yuǎn)，抗議聲就越激烈。
在習(xí)慣徹底養(yǎng)成之前，心里的抗議會一直繼續(xù)。
盡管微習(xí)慣也會踏出舒適圈，但是這只是在舒適區(qū)的邊緣處踏出一小步，甚至連一小步都算不上。
身體還沒來得及產(chǎn)生抗議，你就已經(jīng)完成了目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)起來自然就簡單了。
3.微習(xí)慣可以克服恐懼
如果讓你馬上完成2000字的文章，你一定會產(chǎn)生恐懼心理。
2000字，對于大部人來說，都不是一件簡單的事情。
所以，你有很大的可能會選擇拖延，并且一直拖延下去，直到下次心血來潮，又突然制定類似的計(jì)劃。
但是，微習(xí)慣卻不會。
同樣是寫作目標(biāo)，微習(xí)慣的目標(biāo)是寫10個字，這是一件非常輕松的事情，一分鐘都用不到，你就可以輕松完成。
所以，你完全不會產(chǎn)生恐懼心理。
當(dāng)然，在大部分情況下，人們只要開始寫作了，就不會只寫10個字。
你可能會寫出20個字，200個字，2000個字，甚至20000個字...
是的，微習(xí)慣就是這么神奇。
那么，怎樣開始執(zhí)行微習(xí)慣策略呢？
1.選定目標(biāo)
把你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)寫在一張紙上，你可以寫上健身、寫作、讀書。
接著，把他們不斷的縮小，小到你可以輕松完成的程度。
將健身目標(biāo)變成了每天1個俯臥撐、寫作目標(biāo)變成了每天寫10個字、讀書目標(biāo)變成了每天看一個段落。
因?yàn)槲⒘?xí)慣消耗的意志力非常小，所以你可以一次性制定好幾個微計(jì)劃。
但是數(shù)量并不是越多越好，最好不要超過1次超過4個。
數(shù)量太多，人的精力就會被分散，消耗的意志力也會上升。
2.挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值
你為什么想要養(yǎng)成一個習(xí)慣？你必須要問自己這個問題。
比如，你為什么要養(yǎng)成健身的習(xí)慣？你可能回答是為了健康。
為什么要健康呢？因?yàn)榻】档纳眢w可以更好的工作、更好的照顧家人。
原來，你健身的目標(biāo)是如此有意義，在未來的執(zhí)行過程中，你會更有動力。
再比如，你想每天早上5點(diǎn)起床，為什么呢？
因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)，很多成功人士都有早起的習(xí)慣。
出自這樣的目的其實(shí)有些盲目，因?yàn)槟愀静涣私獬晒θ耸繛槭裁匆缙稹?/p>
總有一天你會產(chǎn)生疑惑我為什么要早起？如果這個問題回答不上來，堅(jiān)持早起的習(xí)慣也就喪失了意義。
那么你很有可能會回到原點(diǎn)，認(rèn)為晚起也沒什么大不了的。
3.記錄與追蹤
記錄可以幫助你更好的管理自己，追蹤可以讓你明白為什么當(dāng)時沒有完成目標(biāo)。
很多名人都有記錄與總結(jié)的習(xí)慣，他們無論去哪里，都會背著一個小本子，保持記錄的習(xí)慣。
當(dāng)然，我們現(xiàn)在不需要那么復(fù)雜了。
現(xiàn)在的軟件和小程序已經(jīng)非常發(fā)達(dá)了 ，你不必須背著筆記本和筆到處跑，只需要打開手機(jī)，下載相應(yīng)的軟件，在完成目標(biāo)后進(jìn)行打卡就行了。
更讓人驚喜的是，現(xiàn)在很多打卡軟件都可以查看打卡記錄，讓你隨時了解自己已經(jīng)執(zhí)行多少天了。
4.微量開始，超額完成
你一定有一個疑問為什么要制定如此微小的計(jì)劃？完成一個俯臥撐有什么意義？
答案是，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，所以我們可以超額達(dá)成目標(biāo)。
當(dāng)你完成一個俯臥撐后，你感覺自己仍然有力氣，就可以多完成幾個，或者順便來幾個蹲起。
只要開始執(zhí)行，身體就會像吃了炫邁口香糖一樣停不下來，忍不住多來幾個，
沒有力氣再完成更多的目標(biāo)怎么辦？一切還有意義了吧？
有意義的，只要能完成最低的目標(biāo)，就能養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣會減少消耗的意志力，讓我們有更多的力量完成更多的目標(biāo)。
微習(xí)慣會讓你不斷進(jìn)步，不斷的超額完成。
5.擺脫高期待
期待值是個不懂得滿足的家伙，盡管你設(shè)定的目標(biāo)是每天做一個俯臥撐，但期待值卻偷偷加了砝碼。
期待值發(fā)現(xiàn)這個目標(biāo)太容易實(shí)現(xiàn)了，于是它膨脹了，它認(rèn)為是時候提高一下難度了。
從潛意識的層面看，超額完成目標(biāo)后，大腦就會設(shè)定新的目標(biāo)，并且超過之前的目標(biāo)。
比如，你的目標(biāo)本來是每天做1個俯臥撐，但潛意識已經(jīng)將它偷偷修改成了每天做100個俯臥撐。
很明顯，這與微習(xí)慣策略的宗旨相悖。
當(dāng)你用這個目標(biāo)來執(zhí)行時，這就不是微習(xí)慣了，失敗率也會提升。
6.留意養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)志
前面我們說過21天養(yǎng)成一個習(xí)慣的說法并不靠譜，不同的人、不同的習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣的時間都不一樣。
如果你身上出現(xiàn)這幾種信號，那就說明習(xí)慣真的養(yǎng)成了！
1.不會產(chǎn)生抵觸情緒：當(dāng)你開始該行為時，會像走路一樣簡單，甚至不執(zhí)行還不行；
2.不需要考慮：你不會思考要不要做這件事，而是直接開始執(zhí)行。
3.沒有明顯的情緒波動：你不會因?yàn)樽约涸谧鲞@件事而感到特別興奮，它變成了你生活中非常正常的一部分，盡管它看起來有點(diǎn)無聊。
盡管微習(xí)慣策略被稱為不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法，但是，仍然有很多人在執(zhí)行時出現(xiàn)失敗了。
比如，我自己在執(zhí)行每天做一個俯臥撐半年后，突然就中斷了。
為什么我們的微習(xí)慣會失敗呢？
1.欺騙自己
微習(xí)慣的目標(biāo)實(shí)在是太簡單了，簡單到我們?nèi)滩蛔〗o它加點(diǎn)難度。
盡管計(jì)劃表上寫的是每天完成1個俯臥撐，但實(shí)際我對自己要求卻是每天完成100個俯臥撐。
我終究騙不過自己，當(dāng)我偷偷修改目標(biāo)再執(zhí)行看似相同的行為時，大腦有個聲音在抱怨：這家伙，又要開始騙人了！
當(dāng)大腦意識到你在欺騙它時，它就會產(chǎn)生抗拒心理，導(dǎo)致微習(xí)慣養(yǎng)成失敗。
千萬不要調(diào)高期待值，期待低一點(diǎn)，動力就會強(qiáng)一點(diǎn)。
2.產(chǎn)生抵觸情緒時，仍然在繼續(xù)
無數(shù)的雞湯都在告訴你：只有撐下去，你就贏了！
對于微習(xí)慣來說，并不提倡這樣做。
當(dāng)你產(chǎn)生抵觸情緒時，微習(xí)慣策略是立刻修改目標(biāo)，把目標(biāo)縮小、簡單到不會抵觸的地步。
比如，你的目標(biāo)是閱讀，但是你連看一段的興趣都沒有，那么微習(xí)慣的策略就應(yīng)該是，把目標(biāo)改成每天把書打開一下。
是的，僅僅是打開一下而已，這很簡單。
只要打開了書，你就有可能看上幾句話，甚至看上幾頁，微習(xí)慣策略的陰謀詭計(jì)也就達(dá)成了！
《微習(xí)慣》是一本不同于其他習(xí)慣養(yǎng)成類的書，本書的作者斯蒂芬·蓋斯并不是什么專家，他本是一個普普通通的宅男，通過微習(xí)慣策略，他養(yǎng)成了健身、閱讀、寫作的習(xí)慣。所以微習(xí)慣策略對于普通人來說，或許更加適合。
微習(xí)慣策略是一個看起來沒啥意義的策略，它甚至看起來有點(diǎn)傻，因?yàn)橐粋€俯臥撐、寫10個字、打開一下書聽起來根本沒有用。但是，它就是有這么大的魔力，可以幫助我們完成想象不到的目標(biāo)。如果你正好想養(yǎng)成一個好習(xí)慣，不妨從微習(xí)慣開始吧！
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