久坐一定位列第一！
世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。長(zhǎng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病的患病率。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，還易引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高12%......
久坐—離死亡最近的動(dòng)作
每天坐著刷微信、看電視、吃飯、看報(bào)、打牌……這一天下來(lái)，似乎感覺(jué)身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴(yán)世貴教授指出：在中國(guó)，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)病之一，總患病率高達(dá)15.6%。而且，患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長(zhǎng)。
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久坐傷腦：致老年癡呆
坐姿保持1小時(shí)，血液便會(huì)集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
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久坐傷心：心臟機(jī)能衰退
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
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久坐傷血管：動(dòng)脈硬化
久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。此外，久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，特別是中老年人血脂高，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。
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久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，具體表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
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久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。
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久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。
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久坐傷胰臟：糖尿病
細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長(zhǎng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
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久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
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久坐傷腸致癌：結(jié)腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)?！笆司胖獭?，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。
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久坐致命：肺栓塞
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)日前發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。
澳大利亞研究人員還發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。
八招避開(kāi)久坐危害
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授提醒：“人活著就必須要?jiǎng)?。”化解久坐危害，其?shí)就一個(gè)字：動(dòng)。
第一：坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)。椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力。不翹二郎腿。
第二：時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議每次約20～30分鐘就動(dòng)一動(dòng)。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。
第三：電視播廣告時(shí)走幾步
就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍。當(dāng)然，更激烈的運(yùn)動(dòng)更好。
第四：踮腳尖
平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
第五：?jiǎn)翁?/strong>
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。
第六：膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪?，鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來(lái)，還有去除寒氣的功效。
第七：腳下墊枕頭
無(wú)心臟病群體，睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。
第八：倒著走
倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉，長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。
不久坐就是養(yǎng)生！
不久坐就是延壽！
久坐是健康的不定時(shí)炸彈，看到這篇微信馬上站起來(lái)，屁股長(zhǎng)在凳子上，很難長(zhǎng)壽哦。
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