接觸過瑜伽的小可愛們一定會發(fā)現(xiàn)有關(guān)腿部鍛煉的瑜伽對我們腿部線條的調(diào)節(jié)，很多讀者因為收集不到很多的拉伸腿部的瑜伽體式而苦惱，希望小咖可以介紹一套關(guān)于拉伸腿部的瑜伽體式。

不負(fù)眾望的小咖今天就為大家介紹這組瑜伽體式。親愛的，你是否也在苦惱自己腿部的線條不夠完美呢？你是否還在苦苦的尋找著能夠拉伸雙腿的瑜伽體式呢？你是否還在因為掌握不了瑜伽的動作要領(lǐng)而苦惱呢？

好了，小咖不賣關(guān)子了，最全面的拉伸雙腿的瑜伽體式已經(jīng)來到，你是否準(zhǔn)備好跟著小咖跟著大家的腳步練習(xí)起來呢？

體式1：坐立拐杖式

1、坐于地面上，雙腿伸直，雙膝并攏，腳趾尖朝上，雙掌放于身體兩側(cè)脊柱挺直，胸部打開。

2、慢慢抬起右腿，右臂支撐右腿，左手握住右腳踝，使得右大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

3、彎曲左膝，抵置右臀部下側(cè)，右手穩(wěn)定身體重心。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：魚式

1、背朝下平躺在地面上，雙腳并攏，雙臂伸直放于身體兩側(cè)。

2、慢慢拱起背部，把上半身抬離地面，胸口上抬，抬頭，彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側(cè)。

3、頭部后仰，頭頂觸地，緊貼地面。移動雙手放在臀部兩側(cè)的地面上，掌心朝下。

4、依次抬升雙腿，腳尖朝上，膝蓋繃直，雙腿并攏，臀部緊壓地面，保持雙腿姿勢穩(wěn)固。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3：下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳后跟上，保持呼吸。

2、呼氣，雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落頭部前側(cè)。上身前傾，調(diào)整手臂和大腿的距離，保持手臂和大腿均與地面垂直。

3、吸氣提臀，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直。

4、保持此姿勢與重心，調(diào)整呼吸，保持3-5個呼吸。

體式4：肘支撐單腿下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳后跟上，保持呼吸。

2、呼氣，身體前傾，彎曲手肘，手掌與小臂貼緊地面。

3、額頭靠近地面，臀部貼住腳后跟，調(diào)整手臂和大腿的距離。

4、吸氣提臀，左腿蹬直，腳尖點地，向上抬起右腿使右腿與腰部呈一條直線，背部保持挺直。

5、保持此姿勢與重心，調(diào)整呼吸，保持3-5個呼吸。

體式5：舞王式變體

1、保持山式站立，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、規(guī)律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身后展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂于體前伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然后回復(fù)到站式。換手臂和腿，重復(fù)1次。

體式6：手支撐腳交叉式

1、雙腳并攏，蹲在地面上，大腿后部緊貼小腿后部。雙腳稍稍分開，雙臂向前伸展，與肩同寬。

2、抬起臀部，上半身前傾，向下移動雙臂并從雙腿內(nèi)側(cè)向后伸展。

3、屈手肘，雙手分別握住外側(cè)腳踝，雙膝彎曲，膝窩夾住上臂。

4、雙手放在雙腳外側(cè)的地面上，手臂繃直，雙手支撐身體重量，雙腳從地面抬起，臀部下壓，帶動身體重心后移。

5、保持身體平衡，維持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：鳥王式

1、挺直上半身，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，腳掌緊緊貼于地面。

2、雙膝略微彎曲，重心放于身體正中間，左腿放于右腿上，左腳勾住右腿小腿，大腿盡量與地面平行。

3、向上抬起雙臂，左臂從上方壓過右臂，手肘相互交疊，雙手掌心相對，雙手掌心相對，肘關(guān)節(jié)交疊后，一只手抓住另一只手的手腕。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

天氣越來越熱了，姑娘們已經(jīng)準(zhǔn)備好美美的裙子，怎么能夠讓那不完美的腿部阻止你穿裙子的步伐呢？既然不想在夏天留下不完美，那就趕快行動起來吧！

將刷微博刷朋友圈刷抖音的時間節(jié)省出來練習(xí)這組瑜伽體式，才能夠在不久之后讓你的美腿驚艷眾人啊。親愛的，與其羨慕別人，不如自己好好努力成為別人羨慕的對象，不是嗎？加油！

聽說夏天和瑜伽更配哦！聽說分享這篇文章的小可愛都會心想事成哦！