中醫(yī)養(yǎng)生話“養(yǎng)陽(yáng)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，強(qiáng)調(diào)了陽(yáng)氣在人的生命活動(dòng)中的作用與大自然的太陽(yáng)一樣重要，所以，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣是養(yǎng)生治病之本。《內(nèi)經(jīng)》明確指出，夫虛者，陽(yáng)氣出也；夫?qū)嵳?，?yáng)氣入也。陽(yáng)升則出，陽(yáng)降則入。所以人身交春夏則倦怠，交秋冬則健康也。
陽(yáng)氣不足，易患小病痛
1.手腳冰涼
陽(yáng)虛則生外寒，陽(yáng)虛的人最大的特點(diǎn)就是手腳冰涼。天一冷，手腳就像冰塊一樣，睡一晚都不熱，只有泡腳后馬上睡覺(jué)才能暖和起來(lái)。這是因?yàn)樗闹┒说貌坏疥?yáng)氣的溫煦，血液循環(huán)差。虛得越厲害，手腳的溫度就越低，癥狀嚴(yán)重的人，膝蓋以下、胳膊肘以下都是涼的。
不過(guò)，有一種冷需要和陽(yáng)虛的冷區(qū)別開(kāi)來(lái)，那就是四肢末端冰涼，手到了胳膊那里就不涼了，腳到腳踝以上就不涼了。造成這種情況的原因通常不是虛了，而是堵了，是由于肝氣不順暢，導(dǎo)致氣血壅滯，陽(yáng)氣閉塞于內(nèi)，不能通達(dá)四肢。此時(shí)需要行氣活血，而不是補(bǔ)益陽(yáng)氣。
2.怕寒怕冷還怕風(fēng)
陽(yáng)氣足，則機(jī)體功能狀態(tài)就飽滿，陽(yáng)氣虛，化生的熱量不夠、抵御外寒的能力也差。這種怕風(fēng)怕冷是長(zhǎng)期的，不是暫時(shí)的，主要表現(xiàn)為：穿的衣服總比別人多，耐熱不耐寒，常年體溫偏低；頭怕風(fēng)吹、后背怕涼，但生病很少發(fā)高燒，往往是低熱，到37度多就很難受了，吃退燒藥也不好退燒。氣虛的人也會(huì)怕冷怕風(fēng)，不同的是，氣虛一般會(huì)出現(xiàn)稍微活動(dòng)就氣喘、出汗的情況，此時(shí)補(bǔ)脾胃、補(bǔ)氣，效果更好。
3.頻繁的感冒咳嗽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有句話：“邪風(fēng)之至，急如風(fēng)雨。”意思是說(shuō)，四時(shí)不正之氣侵犯人體的時(shí)候，如風(fēng)雨般迅速，讓人防不勝防。陽(yáng)氣足的人就算病了，癥狀看起來(lái)很?chē)?yán)重，但來(lái)得快去得也快；而陽(yáng)虛的人反而癥狀輕微，痊愈得慢。因?yàn)榧膊“Y狀是陽(yáng)氣與外邪爭(zhēng)斗的表現(xiàn)，陽(yáng)氣充足則“戰(zhàn)況激烈”；陽(yáng)氣不足雖“戰(zhàn)況緩和”，但邪氣反而會(huì)直接入侵身體深處、纏綿反復(fù)，自然就好得慢。
4.過(guò)敏性鼻炎
過(guò)敏性鼻炎，西醫(yī)又叫變應(yīng)性鼻炎。癥狀表現(xiàn)為：每天早晨起來(lái)，接連不斷地打噴嚏，少則幾個(gè)，多則十幾個(gè)，在接觸過(guò)敏原后隨時(shí)打噴嚏。更尷尬的是，不感冒也有大量清水樣鼻涕，有時(shí)還可能不自覺(jué)地從鼻孔滴下。從中醫(yī)的角度說(shuō)，這就是正氣不足、寒邪入侵于表、郁滯于鼻竅，主要跟肺、脾、腎的虛損有關(guān)，誘因多是空調(diào)的過(guò)度使用。
5.胃寒、胃痛、腹瀉
有些人特別容易感覺(jué)胃部發(fā)冷，一受涼或吃些寒涼的食物就會(huì)肚子痛、拉肚子，平時(shí)大便也經(jīng)常不成形。這就是陽(yáng)虛、脾陽(yáng)不足引起的。脾胃是人體后天之本，是五臟的“后勤部”，如果脾陽(yáng)不足，運(yùn)化能力差，脾胃之氣不能持續(xù)地供養(yǎng)五臟，最后陽(yáng)氣就會(huì)越來(lái)越虛。所以，大家平時(shí)不要貪涼，不能過(guò)多地喝冰飲、吃冰淇淋及寒涼食物，也不要隨意亂用抗生素，這都會(huì)損傷陽(yáng)氣。
6.夜尿多、睡眠不好
有的人晚上沒(méi)喝多少水，上床睡覺(jué)前也上廁所了，但還是要起夜，甚至還要起來(lái)好多次，第二天早上起來(lái)，人會(huì)昏昏沉沉的，整天沒(méi)精神。這是腎陽(yáng)虛的典型表現(xiàn)。身體里的水不能被運(yùn)化利用，很快就變成廢水排出去了，喝點(diǎn)水就跑廁所，小便清長(zhǎng)。
“養(yǎng)陽(yáng)”重在護(hù)陽(yáng)
陽(yáng)氣就如同我們身上的“礦產(chǎn)”，適度“開(kāi)采”才能長(zhǎng)盛不衰。因此，補(bǔ)益陽(yáng)氣不僅要做到“開(kāi)源”，更要重視“節(jié)流”。一年四季的氣候變化是一種正常的自然現(xiàn)象，我們對(duì)于自然界的氣候變化具有較強(qiáng)的適應(yīng)性，“陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)精”，只要生活規(guī)律，不做以下?lián)p傷陽(yáng)氣、耗散陽(yáng)氣的事，才是最有效的補(bǔ)：
1.熬夜，總是超過(guò)晚上11點(diǎn)才睡覺(jué)；
2.飲食過(guò)飽，貪涼飲冷，冷飲和涼茶是日常飲品，喜歡吃生冷寒涼食物；
3.習(xí)慣光腳穿鞋，天氣較涼時(shí)還愛(ài)穿涼鞋、拖鞋，天冷時(shí)露著膝蓋穿短裙；
4.過(guò)度節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不良；
5.長(zhǎng)期在陰暗濕冷的環(huán)境中工作、生活；
6.長(zhǎng)期、大量用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等；
7.長(zhǎng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)，或喜歡桑拿，出汗過(guò)度；
8.大汗淋漓后喜歡貪涼、吹風(fēng)，甚至洗涼水澡。
驅(qū)寒溫陽(yáng)，身暖氣強(qiáng)
寒邪侵犯人體，都是從表到里，由淺至深的，所以當(dāng)有外寒時(shí)，要及時(shí)驅(qū)除。驅(qū)寒有三個(gè)特別簡(jiǎn)單的辦法，誰(shuí)都能辦得到：曬太陽(yáng)+泡腳+生姜紅糖水。另外，每天按摩涌泉穴、三陰交，也可起到很好的涵陽(yáng)滋陰、寧心安神的作用。
1.曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)可以說(shuō)是最好的補(bǔ)藥，可壯人陽(yáng)氣，因此，大人小兒都要常曬太陽(yáng)。寒氣重的人會(huì)邊曬邊打噴嚏，還有人曬太陽(yáng)就流清鼻涕，這都是在排寒。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部?！氨碁殛?yáng)”，督脈為“陽(yáng)脈之?！?，督脈主干行于背部正中，經(jīng)脊里而入屬于腦，與腦和脊髓均有密切聯(lián)系，對(duì)全身陽(yáng)氣具有統(tǒng)率、督領(lǐng)作用，所以建議大家曬太陽(yáng)驅(qū)寒時(shí)不妨重點(diǎn)曬曬頭頂、后背。在曬太陽(yáng)時(shí)可以配合上深呼吸，因?yàn)樾夭康氖嬲鼓軌蚴股眢w更好地吸收陽(yáng)氣，從而更好地補(bǔ)充肝陽(yáng)、疏泄肝氣。另外，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘，還能保證皮膚合成充足的維生素D，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2.溫水泡腳
腳離心臟最遠(yuǎn)，秋冬時(shí)很容易出現(xiàn)腳部冰涼的情況。而泡腳則可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，讓寒氣排出體外。同時(shí)，泡腳還能加快體內(nèi)的新陳代謝速度，有助于緩解疲勞、改善睡眠狀態(tài)。在洗腳水中加入一些陳皮或是姜粉，連泡一兩周，排寒祛濕的功效更好。但是泡腳時(shí)需要注意，泡腳的水溫不宜過(guò)高，40-45℃為宜；每次泡腳的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，持續(xù)15-20分鐘即可。另外，腳部有傷口的糖尿病患者、患有靜脈炎或靜脈曲張等血管病患者不宜泡腳。
3.生姜紅糖水
“生姜+紅糖”是一個(gè)暖身的絕配。生姜是味辛性溫的食物，長(zhǎng)于發(fā)散風(fēng)寒，具有溫肺止渴的功能；而紅糖性質(zhì)甘溫，入肝和脾胃經(jīng)，能起到補(bǔ)中益氣和活血的作用，兩者搭配有助于驅(qū)散寒氣、溫養(yǎng)陽(yáng)氣。
做法：姜洗凈切碎（去不去皮皆可），置入鍋中，放入適量的水與紅糖一起煮。先用大火燒開(kāi)，然后再用小火煲半小時(shí)左右。煮好后趁熱喝即可。
4.穴位按摩
足為諸陽(yáng)之本，足三陽(yáng)經(jīng)終于腳底。春季養(yǎng)陽(yáng)，為避免陽(yáng)氣不足，又保證其不至散耗而無(wú)根，可以根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，從腳上做功夫。一是足底前部凹陷處的涌泉穴，二是內(nèi)踝上三寸的三陰交，可以睡前、起床時(shí)各揉按3-5分鐘，可起到涵陽(yáng)滋陰的作用。按摩力度以自己能夠承受、感到舒服為宜。
綜上，陽(yáng)氣對(duì)人體非常重要，顧護(hù)保養(yǎng)陽(yáng)氣要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療保健等多方面入手。而夏季是人體陽(yáng)氣相對(duì)虛弱的季節(jié)，必須十分注意保養(yǎng)，這對(duì)強(qiáng)壯身體、減少生病、延年益壽是大有裨益的。
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