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跑步有可能會(huì)傷害到身體嗎？答案是會(huì)。

近年來(lái)，跑步已經(jīng)成為一種風(fēng)尚，青年還是老人都十分鐘愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)有氧、耐力的運(yùn)動(dòng)，跑步被認(rèn)為是現(xiàn)代最健康無(wú)害的運(yùn)動(dòng)之一，也由此出現(xiàn)了全民跑步的熱潮。雖然已經(jīng)到了一年中最熱的時(shí)候，但每當(dāng)晨曦微露，城市還沒(méi)有醒來(lái)，大小的街道上就已經(jīng)可以見(jiàn)到不少晨跑的人了。

跑步愛(ài)好者們普遍認(rèn)為，跑步時(shí)間和公里數(shù)越長(zhǎng)對(duì)身體越好，比如，目前最受推崇的長(zhǎng)跑——馬拉松，逐漸成為普通人可以企及的夢(mèng)想，青年人說(shuō)，沒(méi)有長(zhǎng)跑過(guò)，不足以談人生。

其實(shí)并不是這樣，跑步方式不當(dāng)常常會(huì)引起許多問(wèn)題，在跑步之前，大家應(yīng)該根據(jù)自己的年齡及身體狀況，選擇適宜的鍛煉強(qiáng)度。我在醫(yī)院見(jiàn)到前來(lái)就診的患者中，就有不少因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步損傷了膝關(guān)節(jié)的半月板，也有青年女性在經(jīng)期長(zhǎng)跑，致使閉經(jīng)的情況。因此建議大家，鍛煉的前提應(yīng)該是學(xué)會(huì)保護(hù)自己，避免運(yùn)動(dòng)損害。

哪些人應(yīng)該慎重跑步？

1 體質(zhì)虛弱者應(yīng)適度慢跑，以微微汗出及氣喘為度。

2 有心臟病史的人應(yīng)慎重跑步，天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖。

3 正值經(jīng)期的女性，應(yīng)注意休息，不建議在經(jīng)期第一天跑步，從第二天開(kāi)始可以適當(dāng)慢跑，切忌大汗淋漓。中醫(yī)有“血汗同源”的說(shuō)法，大汗出則血少，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)。

跑步之前需做哪些準(zhǔn)備？

1 熱身與拉伸：

跑步之前熱身是非常重要的，鑒于跑步是一項(xiàng)要求耐力的運(yùn)動(dòng)，前期的預(yù)熱，正是給身體一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)渡階段。首先需要充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，如腰、腿、肩、腕，其次應(yīng)充分地拉伸韌帶，它可以增強(qiáng)肌肉活力，也對(duì)跑步動(dòng)作的靈活與協(xié)調(diào)有一定幫助。那么，什么是充分拉伸？就是上下肢各大韌帶都需要拉伸到位，關(guān)于拉伸的動(dòng)作需要有專業(yè)的指導(dǎo)，網(wǎng)上也可以找到相應(yīng)視頻教程。

2 飲水和進(jìn)食：

跑步前應(yīng)適當(dāng)飲水和進(jìn)食，空腹跑步，尤其是早晨空腹跑步，會(huì)引起血糖下降，身體耐力不足，出現(xiàn)頭暈、惡心、出冷汗等癥狀。特別提醒老年人，尤其是有糖尿病史者，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)食后再跑步，避免低血糖的危險(xiǎn)。跑步會(huì)導(dǎo)致大量出汗，因此及時(shí)補(bǔ)充水分很有必要。飲水同樣有技巧，建議跑步過(guò)程中隨身帶水，少量多次地喝。