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大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。?

現(xiàn)在很多人做體檢的時(shí)候都會(huì)做骨密度檢查，這是一個(gè)了解有沒有骨質(zhì)疏松的檢查。可能很多人還不知道骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為全球性的社會(huì)健康問題。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松不單單是會(huì)造成骨痛等癥狀，還會(huì)造成骨質(zhì)疏松性骨折。骨質(zhì)疏松性骨折又被稱為人生最后一次骨折，特點(diǎn)是高發(fā)病率，高致殘率，高致死率。老年人中超過50%的女性和20%的男性會(huì)遭遇骨質(zhì)疏松性骨折，致殘率超過50%，致死率達(dá)到20%，給個(gè)人、家庭和社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān)。??

所以很多中年人都開始關(guān)注自己的骨密度。那么，有沒有什么辦法可以提高骨密度呢？30歲之前可以通過一些方法增加骨密度，但是30歲之后已經(jīng)不可能增加骨密度，但是可以減緩骨質(zhì)的流失，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的概率。??

青少年時(shí)期是骨骼生長(zhǎng)的高峰期，之后骨骼停止生長(zhǎng)，但是骨質(zhì)密度仍然繼續(xù)增加，直到25～30歲骨密度達(dá)到高峰。30歲之后，骨質(zhì)開始緩慢流失，骨密度也開始逐漸的下降。骨密度下降的速度受多種因素的影響。??

1、年齡：年齡越大，骨質(zhì)流失速度越快。?

2、營(yíng)養(yǎng)：缺乏鈣鎂、缺乏維生素C、D、K、缺乏蛋白質(zhì)，都會(huì)加快骨質(zhì)流失。?

3、生活方式：缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙酗酒、日照不足會(huì)影響骨密度。?

4、雌激素：雌激素有助于增加鈣質(zhì)沉積在骨骼，女性更年期后雌激素大幅度下降，導(dǎo)致骨質(zhì)流失加劇，所以老年女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率高于男性。?

5、懷孕哺乳：妊娠期和哺乳期，胎兒和幼兒骨骼生長(zhǎng)所需鈣質(zhì)全部依賴母親，如果這一時(shí)期母親鈣攝入不足，會(huì)加速骨質(zhì)流失。?

知道了骨質(zhì)流失的影響因素，我們就知道該如何減慢骨質(zhì)流失了。??

1、均衡營(yíng)養(yǎng)：保證充足的蛋白質(zhì)。蔬菜、奶制品、豆制品、粗糧雜糧、堅(jiān)果都是非常好的鈣質(zhì)來源。如果鈣攝入不足，適當(dāng)補(bǔ)充鈣補(bǔ)充劑。低鹽高鉀飲食。??

2、充足的日照：皮膚在紫外線作用下可以合成維生素D，維生素D是鈣質(zhì)吸收和沉積于骨骼的保證。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要額外補(bǔ)充維生素D。?

3、運(yùn)動(dòng)：外力對(duì)骨骼的刺激會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治骨質(zhì)疏松意義重大。爭(zhēng)取做到每周150到300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周兩次的力量訓(xùn)練。??

4、戒煙限酒。?

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄 關(guān)注我的同名頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用有趣營(yíng)養(yǎng)健康資訊。