這個季節(jié)，很多人常會感到困倦不已，尤其是一些伏案工作者，更容易頭昏腦沉、腰酸背疼。對此，專家提醒，困倦時(shí)不妨伸伸懶腰，不但可以快速醒腦，同時(shí)也能起到鍛煉效果，可預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生。

　　高危人群要注意

　　據(jù)骨科主任丁希孟介紹，腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年，男性發(fā)病率高于女性，一般過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出。勞動強(qiáng)度較大的產(chǎn)業(yè)工人、工作姿勢不良、伏案工作人員及經(jīng)常站立的售貨員、紡織工人等較多見。但目前來看，腦力勞動者的發(fā)病率也并不很低。

　　另外，產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期是女性腰椎間盤突出的危險(xiǎn)期。而經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境，一定程度上也易誘發(fā)腰椎間盤突出癥。先天性腰椎發(fā)育不良或畸形的人，甚至精神過于緊張的人易患腰腿痛，吸煙的人可能與咳嗽會引起椎間盤內(nèi)壓及椎管內(nèi)的壓力增高，使其易于發(fā)生退行性改變。

　　防復(fù)發(fā)還需注意細(xì)節(jié)

　　據(jù)了解，腰椎間盤突出癥患者經(jīng)治療和休息后，可使病情緩解或痊愈，但該病的復(fù)發(fā)率相當(dāng)高，該病治療后若在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)勞累或扭傷腰部，在寒冷、潮濕季節(jié)未注意保暖，肝腎虧損未能及時(shí)補(bǔ)充，加之勞累都容易誘發(fā)此病復(fù)發(fā)。因此，平時(shí)的預(yù)防和保養(yǎng)很重要。

　　丁主任建議，腰椎間盤突出癥病人在日常生活中應(yīng)注意保暖，宜“春捂秋凍”。急性期患者應(yīng)睡硬板床，絕對臥床3周，同時(shí)避免咳嗽、打噴嚏，防止便秘。癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可逐步進(jìn)行背肌鍛煉，并在腰圍保護(hù)下做輕微活動。對于長期“坐班一族”來說，長期不動也容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等癥狀。

　　如果能夠經(jīng)常伸伸懶腰，每隔半個小時(shí)起來鍛煉一下，做一些簡單的伸展運(yùn)動，就可以使得長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部得以平衡，從而起到預(yù)防腰椎、頸椎疾病的發(fā)生。同時(shí)要養(yǎng)成良好的坐姿，站姿，走姿。勞動量較大的人群，要注意防止腰部受損，若損傷后一定要盡快就醫(yī)，不能久拖不治。