我相信每個(gè)男生都想要有強(qiáng)壯的手臂，但是你們知道嗎？強(qiáng)壯的手臂主要的并不是二頭肌，而是三頭??！三頭肌占了手臂大部分的體積，想要手臂狗粗壯，絕對(duì)要練三頭肌！今天同樣要以科學(xué)的角度告訴你，哪些動(dòng)作對(duì)三頭肌的發(fā)展是最有效果的。
首先要了解三頭肌的功能，主要就是手肘的屈伸，所以讓手肘打直的動(dòng)作都可以練到三頭肌。然后三頭肌包含了長頭、外側(cè)頭、跟內(nèi)側(cè)頭，所以你的動(dòng)作選擇，可以包含這三個(gè)部位的訓(xùn)練。
首先，如果你有在練推的動(dòng)作，例如臥推，那你的三頭肌其實(shí)已經(jīng)得到基本的訓(xùn)練。你比較需要特別訓(xùn)練的是三頭肌的長頭，一般推的動(dòng)作你大多訓(xùn)練到的是外側(cè)頭，長頭反而比較少被鍛煉到。但是長頭里是三頭肌里占體積比較大的部分，訓(xùn)練長頭對(duì)你的手臂維度會(huì)更明顯。長頭從手肘一路跨越到肩膀，你在訓(xùn)練是先將你的手高舉過頭后，這時(shí)候你的長頭已經(jīng)先進(jìn)行了伸展，它有更多的空間可以收縮。這時(shí)在進(jìn)行手肘的屈伸，可以更專注長頭的訓(xùn)練，最簡單的動(dòng)作是啞鈴過頭伸展，啞鈴也是比較好取得的器材，當(dāng)然你也可以用繩索，或者其他相同的動(dòng)作模式的動(dòng)作取代，都可以有相同的訓(xùn)練效果。
接下來是外側(cè)頭，剛剛又說到，很多推的動(dòng)作就會(huì)練到外側(cè)頭了，但你還是可以額外安排一些動(dòng)作。最簡單的動(dòng)作就算三頭后屈伸，它也是一樣只需要啞鈴就可以訓(xùn)練了，需要注意的是，跟一般推的動(dòng)作不同，你需要控制好你的肩膀跟上臂，盡量不要讓他們移動(dòng)，只移動(dòng)你的手肘，專注在三頭發(fā)力。你也可以用三頭繩索下壓取代，一樣有效果。
最后就算內(nèi)側(cè)頭了，內(nèi)側(cè)頭的體積很小，對(duì)手臂外形的提升比較不明顯，很多人也忽略它，不過你愿意的話也可以花一點(diǎn)時(shí)間訓(xùn)練它，訓(xùn)練方法也很簡單，一樣是繩索下壓，把你的手反握，變成掌心向上，這樣就能多讓你的內(nèi)側(cè)頭多參與一點(diǎn)。
以上就是我認(rèn)為必練的三頭動(dòng)作，如果你覺得文章的內(nèi)容對(duì)你有幫助的話請(qǐng)關(guān)注我，我會(huì)繼續(xù)發(fā)布相關(guān)知識(shí)謝謝。
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