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這 10 個高難度瑜伽體式挑戰(zhàn)，你能做幾個？（詳細攻破步驟）
聽說你練瑜伽很久了，
可，很多高難度還攻破不了
下面10個體式你能Hold得住幾個？
（今天就來拿下)

1. 半月式高級變體

  • 單腿平衡體式，需要核心、腿部力量，髖部的打開



2. 蜥蜴式變體

  • 很好地打開髖部，同時拉伸大腿后側(cè)和前側(cè)



3. 飛起的蜥蜴式

  • 挑戰(zhàn)手臂、核心力量，對身體平衡的控制



4. 向上的半神猴式

  • 需要大腿后側(cè)的拉伸，髖部、肩膀的打開，以及手臂力量


5. 蜻蜓式

  • 挑戰(zhàn)手臂、核心力量，腹部的扭轉(zhuǎn)，髖部的打開



6. 側(cè)8字手臂支撐

  • 需要手臂、核心力量，髖部的打開



7. 單腿完全弓式

  • 需要脊柱的柔韌度，肩膀的打開，髖部前側(cè)、大腿前側(cè)的伸展



8. 落地天使式

  • 挑戰(zhàn)手臂、核心力量，腹部的扭轉(zhuǎn)，和腿部的控制



9. 肘倒立


  • 需要手臂、核心力量，肩膀的打開和控制



10. 舞王式

  • 挑戰(zhàn)腿部、核心力量，肩膀和髖部的打開，脊柱的延展


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