瑜伽練久了，是時候?qū)W學高難度的體式了。下面的體式，需要在你力量、柔韌和平衡鍛煉到一定水平才能做到。初學者先收藏著就好了哦……
有詳細的步驟，大家也可以把這些當成一個測驗，看看自己的身體狀態(tài)有沒有達到這個水平，快來試試吧！
1.單挑伸展側(cè)板式Extended Side Plank
這個體式需要身體側(cè)面的打開，大腿后側(cè)的延展，以及腹部和手臂的力量。一開始可以靠著墻來做，或者手抓不到大腳趾用上瑜伽帶。
2.下巴倒立Chinstand
這個體式需要手臂、腹部和肩膀的力量，一開始可以靠著墻來做，也可以在肩膀下面放兩個磚塊。
3.側(cè)起重機式Astavakrasana
這個是稍微簡單一點的手臂支撐動作，做的時候注意平衡的話其實不難。但是需要髖部的打開。所以如果做不到的話，平時多做開髖的動作。當然，手臂和腹部力量是少不了的。
4.雙腿伸展手臂支撐EPK2
這個體式需要大腿后側(cè)打開，髖部打開，手臂力量以及平衡力。剛開始的同學先嘗試把前面的腿往前伸直就可以了。
5.側(cè)烏鴉式Side Crow
這個體式比上面那個難一點，也是手臂支撐的動作，在這里需要腹部的扭轉(zhuǎn)和力量，手臂的力量和穩(wěn)定。
6.雙臂反抱腿式Tittibhasana
這個體式需要髖部和肩膀的打開，如果沒有打開，不但做起來很難，還會擠壓胸腔。
7.手肘撐地的輪式Fromarm weel
這個體式是輪式的進階。需要肩膀、胸腔、大腿前側(cè)打開更多。注意，一步一步來，腳不要外八。
8.蝎子式Scorpion
這是個高級的倒立體式，但是比手倒立簡單。剛開始小手臂可能會有相互靠攏的趨勢，可以在手臂之間放個瑜伽磚。
9.毗奢蜜多羅式Visvmitrasana
這個體式需要身體側(cè)面的打開，一開始做記得先熱身。如果大腿后側(cè)還沒打開，或者現(xiàn)在做劈叉很難的同學不要輕易嘗試，因為很容易拉傷大腿后側(cè)或內(nèi)側(cè)。
▏熱文 ▏
聯(lián)系客服
