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研究發(fā)現(xiàn)，視力的下降和眼營(yíng)養(yǎng)缺乏、受到光色刺激過多、長(zhǎng)時(shí)間不科學(xué)地用眼有關(guān)。

讀書或?qū)懽謺r(shí)眼睛與書或字的距離過近（常在30cm以內(nèi)），視角與桌面（或書面）不成90°角或躺著看書等都可導(dǎo)致眼疲勞。另外，長(zhǎng)時(shí)間用眼后不注意休息，或?qū)W習(xí)時(shí)照明的光線不好也容易造成近視。

許多人都有挑食、偏食的毛病，可能導(dǎo)致其體內(nèi)缺乏維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素C、維生素E和維生素D以及鉻、鈣、鋅等元素，從而易患近視。

長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)會(huì)使眼睛受到過多的光、色等理化刺激，從而易患近視。我們?cè)谂R床中發(fā)現(xiàn)青少年、成人的頸椎問題也是誘發(fā)眼部疲勞、視力障礙的關(guān)鍵原因。長(zhǎng)時(shí)間的低頭和靜力勞損讓頸部肌肉緊張，椎基底動(dòng)脈供血受到影響，從而無法保證眼部周圍血管的血液循環(huán)通暢和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，造成眼疲勞，誘發(fā)近視。

中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，目受血而能視。肝血的作用之一是營(yíng)養(yǎng)眼睛、保護(hù)視力。肝血一傷，眼睛就會(huì)干澀，更容易患上各種眼病。所以要避免熬夜、思慮過度、用眼過度等傷肝血的不良習(xí)慣。

給大家推薦一套簡(jiǎn)化版的眼保健操，簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)習(xí)、工作間隙就可以完成。一定記得操作之前要洗手。

外睛明穴屬經(jīng)外奇穴，位于眼內(nèi)眥角外上0.1寸，睛明穴和攢竹穴之間。睛明穴位于內(nèi)眼角，不好操作，按摩時(shí)可用外睛明穴來替代。按壓外晴明穴可以緩解眼睛疲勞，對(duì)于目赤腫痛、目眩、迎風(fēng)流淚等癥有緩解作用。

具體操作如圖①，雙肘支撐在桌子上，雙手相合。拇指指腹前三分之一放在睛明和攢竹穴之間的內(nèi)眼眶上，頭微微前傾，將重量輕輕壓在拇指上，局部酸麻脹即可。雙拇指做小幅度的微微環(huán)旋按揉，操作30秒。

①

太陽穴也是經(jīng)外奇穴，位于顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。陽白穴位于瞳孔直上，眉上1寸。按壓這兩個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞、改善視力模糊、眼瞼下垂，還可緩解頭痛、偏頭痛。

具體操作如圖②、圖③，雙肘支撐在桌子上，雙手食中二指相并，中指指腹放在太陽穴、陽白穴上，頭微微前傾，將重量輕輕壓在食中二指上。局部感覺酸麻脹后，中指微微向上推，這時(shí)局部發(fā)脹感更加強(qiáng)烈，停3~5秒鐘后放松，重復(fù)操作3~5遍。

②

③

頸部肌肉常常會(huì)因?yàn)槠诔霈F(xiàn)緊張、痙攣，當(dāng)頸部肌肉及軟組織出現(xiàn)病變時(shí)會(huì)累及枕下椎基底動(dòng)脈。點(diǎn)按頸部經(jīng)穴能有效緩解枕、頸、肩部的不適。

具體操作如圖④，雙手四指交叉抱住后枕部，拇指向下，指腹按頸椎兩側(cè)風(fēng)池穴（在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）不動(dòng)，頭部緩慢后仰，拇指下有酸脹感后回到原位，反復(fù)3次。每次拇指下移1厘米左右，重復(fù)上述動(dòng)作，直到大椎穴（在后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中）兩旁為止。注意抱頭只做支撐不做對(duì)抗，拇指移動(dòng)速度不能太快。

④