大家有沒有發(fā)現(xiàn)，最近幾年，時不時地就能發(fā)現(xiàn)周圍張三李四突然就中風(fēng)了，為啥現(xiàn)代人中風(fēng)的這么多？

中國腦卒中防治報告，我國腦中風(fēng)發(fā)病率處于持續(xù)上升階段，40~74歲人群首次腦卒中標(biāo)化發(fā)病率由2002年的189/10萬上升到2013年的379/10萬，平均每年增長8.3%。

這個統(tǒng)計數(shù)據(jù)告訴我們，我們看到中風(fēng)的人越來越多，并不是假象，而是有真實的數(shù)據(jù)支持！

研究觀察發(fā)現(xiàn)，87%的腦卒中可歸因于19個風(fēng)險因素，也就是這19個因素越多，我們得中風(fēng)的風(fēng)險就會越高。

一、高血壓

高血壓是腦梗死或腦梗死最主要的高危因素，接近70%以上的腦梗死和腦出血都合并了高血壓。

我們國家是高血壓大國，所以我們國家也是腦中風(fēng)大國。高血壓發(fā)病率27.5%，腦中風(fēng)發(fā)病率也是居高不下，大概12秒鐘一人患腦中風(fēng)，21秒一人因腦中風(fēng)離世。

二、糖尿病

糖尿病對血管的損傷，常常是彌漫性的，也就是說一長串血管都有斑塊，或狹窄。糖尿病不僅是心臟血管疾病的高危因素，也是腦梗死和腦出血的一個高危因素。

三、超重或肥胖

我小時候都沒見過胖子，可是現(xiàn)在從小學(xué)生到中年大叔，再到老年人，每個年齡階段都有超重或者肥胖的人。

肥胖本身就說明代謝出了問題，那么肥胖的人，發(fā)生代謝性疾病的風(fēng)險就會增加，比如高血壓、糖尿病、高脂血癥等等。

四、高血脂

高脂血癥，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會明顯增加體內(nèi)類脂質(zhì)物質(zhì)，類脂質(zhì)物質(zhì)堆積后會增加血管內(nèi)斑塊，加重動脈粥樣硬化風(fēng)險，最終引發(fā)腦中風(fēng)。

這4個因素，其實就是我們平時說的“三高＋肥胖”，也就是代謝綜合征。

五、鹽吃的多

預(yù)防心血管疾病的飲食指南，或者中國居民膳食指南，都建議我們每天每人吃5-6g鹽?？墒亲钚碌慕y(tǒng)計顯示，我們平均吃鹽仍在10g以上。長期的吃鹽超過會導(dǎo)致高血壓的風(fēng)險增加，最終導(dǎo)致中風(fēng)的風(fēng)險增加。

六、紅肉吃的多

現(xiàn)代人愛吃肉，不但愛吃肉，而且吃的過度，吃的不科學(xué)。我們大多數(shù)人愛吃豬牛羊等紅肉。改革開放后，我們的生活水平大大提高，尤其是吃肉基本上可以滿足天天有肉吃了。

可是過多的肉，尤其是過多的紅肉會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險，最終導(dǎo)致腦中風(fēng)風(fēng)險增加。

我們建議要減少紅肉的比例，適當(dāng)增加一點魚肉、蝦肉、雞肉等白肉。

七、水果吃的少

《柳葉刀》發(fā)文指出2017年，全球因吃水果不足導(dǎo)致的心血管疾病死亡人數(shù)高達(dá)200萬。我們大部分人不喜歡吃水果，可是長期的水果攝入不足，會增加動脈粥樣硬化風(fēng)險，最終增加腦中風(fēng)風(fēng)險。

《中國居民膳食指南》建議我們每人每天吃3-5兩水果，您做到了嗎？

八、蔬菜吃的少

生活水平提高了，肉吃的多了，蔬菜并沒有提高。蔬菜攝入不足，也會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險，《中國居民膳食指南》建議我們每天每天吃6兩到1斤的蔬菜，天天有蔬菜，頓頓有蔬菜，您做到了嗎?。?/p>

九、粗糧吃的少

生活水平提高后，我們不再吃粗糧雜糧了，每天的主食都是白面饅頭，大米飯。但是長期的精細(xì)糧會導(dǎo)致部分營養(yǎng)素缺乏。尤其粗糧含有膳食纖維是利于預(yù)防動脈粥樣硬化的，所以我們一日三餐中要減少精細(xì)糧，適當(dāng)增加粗糧，要占到主食的1/3以上。

十、飲酒

很多人以為喝酒能活血化瘀，軟化血管。其實喝酒不但不會軟化血管，相反，喝酒會增加高血壓風(fēng)險。并且會導(dǎo)致動脈粥樣硬化風(fēng)險增加，不管什么酒，不管喝多少，都會損傷血管。

這6個因素，其實就是飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，飲食不健康導(dǎo)致的。

十一十二、抽煙或二手煙

不管是一手煙還是二手煙，都會增加心血管疾病的風(fēng)險，導(dǎo)致動脈粥樣硬化的程度加重，最終導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險增加。

尤其是二手煙的人很冤枉，所以抽煙的人，一方面勸您戒煙，更主要的是如果您要抽煙請一個人抽，不要害別人。

十三、不運動

久坐不運動帶來的危害，可以和糖尿病相匹敵，不運動會增加患三高和肥胖的風(fēng)險，所以，我們要動起來。偷懶“舒服”的結(jié)果，就是多年后三高、肥胖、心血管疾病找上門。

這3個因素，就是我們老生常談的，抽煙喝酒不動。

十四、腎功能不全

腎功能不全是由多種原因引起的，腎小球嚴(yán)重破壞，使身體在排泄代謝廢物和調(diào)節(jié)水電解質(zhì)、酸堿平衡等方面出現(xiàn)紊亂的臨床綜合癥后群。常常和高血壓、糖尿病有一定的關(guān)系，我們比較常見的就是高血壓腎病、糖尿病腎病。

十五、PM2.5污染

PM是大環(huán)境的問題，隨著我們對于污染的治療，近年來，我們也能明顯感覺到藍(lán)天的天數(shù)越來越多。所以大環(huán)境總體來說是越來越好了。

十六、固體燃料造成的家庭空氣污染

尤其是沒有使用油煙機，這種污染會導(dǎo)致動脈粥樣硬化的風(fēng)險增加；也包括農(nóng)村地區(qū)使用煤炭也會增加這種風(fēng)險。

十七十八、環(huán)境溫度較高或較低

溫度問題，一般屬于自然環(huán)境，我們普通人也是無法改變的，大部分人也不可能搬離自己長期居住的環(huán)境。

但我們居住的小環(huán)境，是可以通過空調(diào)、暖氣等方法改善的。

十九、鉛暴露

正常人的身體里不應(yīng)該含有鉛，由于現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展，含鉛物品的廣泛使用以及環(huán)境污染的日積月累，使我們的體內(nèi)含有了鉛，學(xué)界稱為“鉛暴露”。

在所有的19個因素中，影響最大的有5個因素，這其中高血壓導(dǎo)致的致殘致死占55.5%、肥胖導(dǎo)致的致殘致死占24.3%、糖尿病導(dǎo)致致殘致死占的20.2%，環(huán)境污染導(dǎo)致的致殘致死占20.1%、吸煙導(dǎo)致的致殘致死占17.6%。

這19條因素，大部分其實是我們能控制的，除了我們不能直接地去控制環(huán)境因素，其他的三高問題、吸煙喝酒問題、肥胖不運動問題、飲食不健康的問題，家庭污染問題等等，我們都能人為控制。

尤其是這最重要的5點中，我們能做到控制血壓、控制體重、控制血糖、戒煙。

正因為我們理論上控制這些高危因素，所以才會說大部分的腦中風(fēng)是能夠預(yù)防的?？墒乾F(xiàn)實恰恰相反，腦中風(fēng)的發(fā)病率并沒有降低，而是在逐年升高。

所以，中風(fēng)不是不能預(yù)防，而是大部分人，不會預(yù)防，或不愿意預(yù)防！

您有幾條高危因素，您又愿不愿意去預(yù)防呢？

#健康明星計劃#