豐滿的胸部，是顯露女性魅力的十分重要的部位。越來越多的女人開始注重胸部的保健、養(yǎng)護(hù)及美化。女性美的重要標(biāo)志之一，就在于健美豐挺的胸部聳起所形成的曲線美。
20分鐘豐胸操
運(yùn)動(dòng)是必不可少的，每天用20分鐘做一套豐胸運(yùn)動(dòng)，呵護(hù)你的胸部，兩個(gè)月下來，定會(huì)成效卓著。
這套豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。讓你在健康美麗的同時(shí)，擁有完美迷人的上圍曲線。
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10~20次。動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前呈口字形；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10~20次。除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果。
?游泳：游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
?俯臥撐：俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角；臥低時(shí)胳膊彎曲；身體不能著床。如此臥撐，起初做十多個(gè)回合即可，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
?啞鈴操：仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時(shí)兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時(shí)吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做10次。
仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做。注意，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部要始終挺起。
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