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1-半月式高級變體

單腿平衡體式，需要核心、腿部力量，髖部的打開。

2-蜥蜴式變體

很好地打開髖部，同時拉伸大腿后側和前側。

3-飛起的蜥蜴式

挑戰(zhàn)手臂、核心力量，對身體平衡的控制。

4-向上的半神猴式

需要大腿后側的拉伸，髖部、肩膀的打開，以及手臂力量。

5-蜻蜓式

挑戰(zhàn)手臂、核心力量，腹部的扭轉，髖部的打開。

6-側8字手臂支撐

需要手臂、核心力量，髖部的打開。

7-單腿完全弓式

需要脊柱的柔韌度，肩膀的打開，髖部前側、大腿前側的伸展。

8-落地天使式

挑戰(zhàn)手臂、核心力量，腹部的扭轉，和腿部的控制。

9-肘倒立

需要手臂、核心力量，肩膀的打開和控制。

10-舞王式

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