孩子需要具有良好、充分的睡眠，以便為身心發(fā)育打下良好的基礎。但在現(xiàn)實生活中，有許多人并沒有為孩子提供良好睡眠。
由于父母長時間工作，孩子學校課程緊張、課外活動豐富，以及其他一些生活方式因素，小睡常常被忽略，睡眠時間常常被壓縮，早上常常開始得更早，夜間很少能平靜睡覺。
忽略小睡或晚點上床睡覺似乎并不是大問題，然而實際上相反。它們的作用會疊加，并產生持續(xù)終生的影響。
為了理解睡眠對孩子生長和發(fā)育的關鍵作用，我們需要深入了解睡眠的作用、什么是健康的睡眠以及睡眠不足、睡眠不足對孩子有什么影響。我們還需要了解睡眠對性格、學習和社會行為所起的作用。
1.健康睡眠要求
睡眠充足、睡眠無間斷（高質量）、適當?shù)男∷?、睡眠時間與兒童生物鐘相協(xié)調。如果這些要點長時間沒有得到滿足，睡眠不足的癥狀將會出現(xiàn)。
2.最佳清醒度
健康睡眠可以使人們在清醒時達到最佳狀態(tài)，即獲得最佳清醒度。最佳清醒度是人們對周圍環(huán)境適應和相互作用的最佳狀態(tài)，這時人們的注意力持續(xù)時間最長，學習效率最高。
在這種狀態(tài)下，孩子安靜和專注，心情愉快，睜大眼睛到處張望，吸收事物快，社會交往輕松。
3.睡眠長度
兒童必須獲得足夠的睡眠才能達到最佳的成長、發(fā)育和功能狀態(tài)。多少睡眠算充足，因年齡而異。
請記住，每個孩子都是不同的，有個體化的差異。
4.睡眠質量
高質量睡眠是不間斷的睡眠，覆蓋睡眠的所有不同和必要階段。
睡眠質量和數(shù)量一樣重要，在神經系統(tǒng)發(fā)育中扮演著重要的角色。
5.小睡
小睡有助于優(yōu)化兒童的清醒度，并可以影響孩子的學習和發(fā)育。
小睡和夜間睡眠還存在相當大的不同，它們不是同一類睡眠，且白天不同時間的小睡也有不同作用。因此，小睡需要與孩子的生物鐘相協(xié)調。
6.生物鐘協(xié)調
醒來、清醒、困倦、睡覺，清醒度的這種潮汐式漲落，就是我們的生物鐘。
生物鐘在幼兒生命的前幾個月是不規(guī)律的，但是逐漸變得規(guī)律，直到發(fā)育成熟。
在睡眠（小睡和夜間睡眠）與生物鐘協(xié)調時，睡眠最有效，最可以恢復精力。不協(xié)調時，反倒起干擾作用。例如，使入睡或保持睡眠狀態(tài)更加困難。這樣可以導致孩子過度疲勞和應激。
因此，了解孩子需要的睡眠時間，并將自己的時間調整到與孩子協(xié)調，非常重要。
睡眠障礙，無論什么原因，均可以帶來顯著且嚴重的后果。
1.慢性睡眠剝奪
慢性睡眠剝奪的效應具有累積性，白天困倦逐漸增加。這意味著即使是小的睡眠改變，隨著時間的延長，仍然可以帶來顯著的不良影響。同樣，稍微多睡這樣的小改變，也可以帶來積極效應。
2.疲乏
對于孩子來說，僅僅一段時間的清醒也具有過度的刺激性和致疲乏性，即使沒有參加任何活動。特別是在白天，在和朋友和家人在一起時，孩子想?yún)⒓踊顒樱?strong>因此他對疲乏的天然反應是“忍一忍”。也就是說，孩子會盡力保持清醒狀態(tài)，這樣可以導致腎上腺素等激素分泌，造成孩子過度清醒。
孩子現(xiàn)在非常清醒，其實已經筋疲力盡了，隨后會出現(xiàn)易怒、煩躁和偏執(zhí)，同時還無法專心和好好學習，這就是過度疲乏的兒童常?？雌饋砀叨惹逍?、疲憊和多動的原因。因此，不要被看起來非常清醒、沒有疲憊的孩子蒙蔽，而讓孩子晚睡覺。
出現(xiàn)這些睡眠障礙，讓孩子早睡覺實際上是可以解決的。有時候，即使早睡15~20分鐘也可以帶來很大影響，滿足所需。休息好的孩子，更容易入睡。
以下是多項研究的一些觀察結果，即睡眠障礙兒童所面對的一些困難，以及發(fā)生的行為改變：孩子不會“自動擺脫”睡眠問題，必須解決問題。（摘自《健康的睡眠習慣，快樂的童年》以及埃佐(Gary Ezzo)和巴克納姆(Robert Bucknam)醫(yī)學博士的書《使孩子變聰明》）
1.睡眠更長的兒童在白天集中注意力的時間更長
2.白天睡覺少的孩子似乎更合群和更有社交需求，自娛自樂更少。
3.睡眠更多的學步期的孩子更快樂，更善于交際，要求更少。睡眠不足兒童的行為在一定程度上與多動癥兒童相似。
4.輕度但卻持續(xù)的睡眠缺乏，隨時間延長容易加重，并可能對腦功能產生長期影響。
5.高智商兒童睡眠更長，在研究的每個年齡組均是如此。
6.對于注意缺陷多動障礙兒童，睡眠改善可以顯著改善同學關系和學習表現(xiàn)。
7.健康睡眠可以積極影響神經發(fā)育，似乎是預防許多學習和行為問題的良藥。
作為家長，責任是注意并保護孩子的睡眠，就像保障孩子的安全和規(guī)律吃三餐一樣。
家長對孩子的睡眠習慣負主要責任，早期養(yǎng)成健康的睡眠習慣很重要，養(yǎng)成好習慣比糾正壞習慣更容易。
關注睡眠的重要性，孩子將更快樂、更自信、要求更少以及更善交際。
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