白天適度運(yùn)動(dòng)

如果寶寶白天運(yùn)動(dòng)不足，如大部分時(shí)間在睡覺(jué)，易導(dǎo)致寶寶精力過(guò)剩而難以在夜間入睡。媽媽在白天要多讓寶寶做些運(yùn)動(dòng)，如平躺期時(shí)，可以做做被動(dòng)操、俯臥抬頭練習(xí)；爬行期時(shí)，可以多多爬行；學(xué)步期時(shí)，可以多學(xué)習(xí)走路等。寶寶白天玩累了，晚上通常會(huì)比較容易入睡。

睡前做好情緒鋪墊

白天可以多消耗寶寶精力，但到傍晚前后，就要逐漸讓寶寶安靜下來(lái)了，不要再和寶寶激烈地嬉笑打鬧，以免睡前過(guò)于興奮，難以入睡。睡前半小時(shí)可以讓寶寶聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或講個(gè)故事，并同時(shí)調(diào)暗室內(nèi)的燈光、保持環(huán)境的安靜，為寶寶的睡眠情緒做好鋪墊。

睡眠穿著要舒適

睡覺(jué)時(shí)，不要給寶寶穿過(guò)多衣服，通常只要一套貼身內(nèi)衣就可以了，否則寶寶會(huì)因?yàn)椴皇孢m或過(guò)熱而睡眠不安；此外，為了避免夜起頻繁更換尿布而驚醒寶寶，建議睡覺(jué)時(shí)給寶寶使用晚上專(zhuān)用嬰兒紙尿褲。

營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，睡前不能吃過(guò)飽

寶寶正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛期，若營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)，導(dǎo)致某些微量元素的缺乏，也會(huì)造成睡眠不安，所以媽媽要注意寶寶飲食的均衡，讓寶寶多吃水果和蔬菜；如確實(shí)體內(nèi)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)元素，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物；而母乳媽媽則要注意自身營(yíng)養(yǎng)的攝入，以便為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳；此外，睡前不要讓寶寶吃得過(guò)飽，以免引起腹脹等不適而影響睡眠。

哄睡5妙招，幫助寶寶快速入睡

寶寶夜晚哭鬧，不肯入睡時(shí)，媽媽首先要尋找原因，是冷了、熱了、不舒服了，還是白天運(yùn)動(dòng)得太少了？找出原因，“對(duì)癥下藥”。此外，以下的5 個(gè)方法，不僅能安撫寶寶的睡前情緒，有些還能增進(jìn)親子關(guān)系，來(lái)看看吧。

1 哼唱歌謠

寶寶都喜歡聽(tīng)媽媽溫柔的聲音。在哄睡時(shí)，媽媽可以輕哼搖籃曲，因?yàn)槠胶偷那{(diào)、緩慢的節(jié)奏比較容易讓寶寶安靜下來(lái)；或者媽媽也可以輕哼懷孕時(shí)經(jīng)常唱給寶寶聽(tīng)的歌，因?yàn)閷殞殞?duì)胎兒時(shí)期常聽(tīng)到的曲調(diào)會(huì)特別鐘愛(ài)，易使情緒得到平復(fù)。

2 準(zhǔn)備安撫玩具

寶寶缺乏安全感，也會(huì)變得吵鬧不肯入睡。給寶寶準(zhǔn)備一個(gè)安撫玩具，如材質(zhì)安全、柔軟的布娃娃或小熊，讓寶寶抱著入睡。時(shí)間長(zhǎng)了，寶寶就會(huì)感覺(jué)像得到媽媽的安撫一樣，很快安靜下來(lái)。

3 按摩撫觸

撫觸對(duì)寶寶有很多好處，不僅能促進(jìn)大腦發(fā)育，還能安撫情緒、增加睡眠深度。媽媽可在睡前留一盞光線柔和的燈，放一些輕柔的曲子，同時(shí)給寶寶做一下按摩撫觸，這樣不僅有助寶寶的睡眠，還能增進(jìn)親子關(guān)系哦。

4 輕拍緊貼

寶寶都喜歡睡在媽媽溫柔的懷抱里，但為了防止寶寶養(yǎng)成“抱睡”的習(xí)慣，媽媽最好不要抱著寶寶睡覺(jué)，可與寶寶面對(duì)面躺下，并將他貼在你的胸口前，輕拍寶寶的背部，讓他感覺(jué)像被媽媽抱著一樣安全。

5 推車(chē)妙用

若寶寶吵著不愿睡覺(jué)，媽媽也可嘗試讓寶寶躺在后背可平放的推車(chē)?yán)铮浦?chē)子慢慢地走——緩緩的移動(dòng)、輕微的搖晃有助于讓寶寶安靜下來(lái)，尤其是對(duì)于3 月齡內(nèi)的寶寶特別有效，因?yàn)檫@易讓寶寶回憶起子宮里的感覺(jué)。