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 久坐的上班族每天坐久了，回家是不是感覺腰酸背痛，長期站立者或者從事彎腰工作者，倘若時間一久，更是容易感覺到腰痛。

相信腰部酸痛是許多人生活中經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀，尤其是長時間處于坐位伏案工作者、久站人士。由于缺乏鍛煉，導(dǎo)致腰部肌肉薄弱，久坐久站之后更容易發(fā)生腰部酸痛，進(jìn)而給生活帶來很多不便。

適當(dāng)?shù)难臣″憻?，可以有效地增?qiáng)腰背肌力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減輕脊柱的負(fù)荷，從而使腰痛癥狀得到明顯緩解。

2個動作鍛煉腰部肌肉

腰酸腰痛、腰不好的朋友們，下面這2個動作可以鍛煉腰背肌，趕緊跟著風(fēng)哥學(xué)起來！

1、五點(diǎn)支撐

去枕取仰臥位，屈膝、屈肘，以頸枕部（一個點(diǎn)）、雙足(二個點(diǎn))、雙肘尖（二個點(diǎn)）五點(diǎn)進(jìn)行支撐，臀部及腰背部抬離床面，盡量使腹部與膝關(guān)節(jié)齊平，收縮臀部的肌肉之后緩慢回到開始的位置，一起一落，建議每日做1～2次，每次15-20個。