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先看結(jié)論：
①絕不是運動量越大減肥越快，保持適當(dāng)?shù)娘嬍骋彩遣豢缮俚?，從健康角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)多做各種運動，而非只做一種運動。
②吃飯之前多走走路，可以提高體內(nèi)酶的活性，避免飯后內(nèi)臟堆積脂肪（腹部脂肪）！
③日常生活中要多運動，少靜止（少坐），保證每天小時都要活動幾分鐘，以保持旺盛的代謝。
④運動可以幫助你代謝更多的糖分，避免它們轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在體內(nèi)，每周3次，每次20秒的高強度運動（HIIT）更為有效！
英國廣播公司（BBC）前陣子做了一個視頻節(jié)目：The truth about exercise，鍛煉的真相。節(jié)目內(nèi)容刷新了很多人的認知，在國外引起很大的轟動。這次我們就來看看這個講的是什么吧~
節(jié)目主持人和我們大多數(shù)人一樣，知道鍛煉的重要性，然后……就是懶得練。于是他就在想，如何通過最簡單的鍛煉，獲得最佳的健身效果？
他去找相關(guān)科學(xué)家做了一些實驗。結(jié)果，主持人發(fā)現(xiàn)：真正的鍛煉，跟他之前的想象，完全不同！這次節(jié)目之后，他的生活方式被徹底改變了！
首先，節(jié)目組采訪了英國的奧運選手，為我們揭示了鍛煉的第一個真相……常識：運動前不做熱身，就很容易受傷。
我們絕大多數(shù)人，并沒有奧運選手的基因，更不可能在奧運會上拿到金牌。我們鍛煉的目的，往往是為了一個好的身體，更多的，是為了減肥，燃燒卡路里。但是，「鍛煉-減肥」，真的就這么簡單？
于是，主持人又獻身了……科學(xué)家要通過他做個試驗，看看到底運動的減肥效果是怎么樣的。
測試的結(jié)果：主持人跑步每分鐘消耗熱量16大卡……
這意味著什么呢？看見他手上的咖啡和點心了嗎？是的，就這么一點兒……需要跑步55分鐘才能消耗掉……
也就是說，如果你愿意每天運動幾個小時的話，你可以多吃3小塊蛋糕……
運動的「危害」不僅僅在于消耗的熱量過少（與甜點相比），更在于，很多人以為，我運動了，就可以多吃點……于是，悲劇就發(fā)生了。
不過，也不必灰心，鍛煉有一個顯著的好處：減少你血液中的脂肪含量（血脂）！
于是，第二個試驗就來了，每餐飯吃進去的脂肪，都會沉積在血液里，來看看，吃完這段油膩膩的早餐之后的血液情況吧……
飯后這管血液樣品中分離出來的脂肪，幾乎是飯前的兩倍多！
別忘了，這僅僅是一個小小試管中的脂肪量，如果想知道整個身體血液當(dāng)中因此吃進去多少脂肪？請直接乘以1000！
可怕的是，如果這些脂肪不能被我們盡快消耗掉，它們中的一部分，就會變成內(nèi)臟脂肪，嚴重危害我們的健康！
所以，飯后該怎么辦呢？很簡單，走一走。飯后百步走，活到九十九，說的就是這個道理。
接下來，在科學(xué)家的指導(dǎo)下，主持人又做了第二個實驗，同樣的時間地點，吃同樣的食物，唯一的不同，就是飯前做了運動。
飯后再次抽血測脂肪，奇跡出現(xiàn)了！相比不運動，飯前運動導(dǎo)致飯后的血液脂肪含量明顯減少！（減少了三分之一）
運動可以導(dǎo)致血液中的脂肪被運輸?shù)郊∪饨M織，快速被消耗代謝掉。做完這個實驗之后，主持人決定每天都要走90分鐘……蛤蛤蛤
但是，很快，理智戰(zhàn)勝了科學(xué)_(:зゝ∠)_ 他覺得自己不可能每天都這么堅持，怎么辦呢？
他大概這么調(diào)查了一下，問問每天能堅持運動75分鐘，有多少人能做到？不到?……
科學(xué)家做了一個1000人的統(tǒng)計試驗，發(fā)現(xiàn)在每周運動4小時，堅持運動20周的人當(dāng)中，有20%的人，并沒有因此受益！
鍛煉的越多越有利嗎？我們究竟該怎么鍛煉呢？
主持人又進了實驗室……
繁瑣的前期實驗過程我們就不復(fù)述，科學(xué)家告訴我們，跟我們壽命和生活質(zhì)量息息相關(guān)的兩項：最大耗氧量，胰島素敏感性。都可以通過運動來改善。
接著，科學(xué)家給出了震撼的結(jié)論：試試HIIT，即全力騎行20秒，連續(xù)三次。每周鍛煉3組。對于身體健康的益處，相當(dāng)于每周在健身房鍛煉兩三個小時。
與慢跑不同，這樣的鍛煉方式，能激活人體的大部分肌肉組織，產(chǎn)生更強的運動效果。這種方式的時間短，強度大，如果你打算長期堅持這樣運動，最好先做個全身體檢哦。
HIIT鍛煉兩周內(nèi)，就能看到胰島素功能和血糖的變化，六周時間就能感受到有氧能力的提高。
懶癌晚期患者的主持人，在找到短時高效的健身法之后，又打算尋找無需流汗無需器械，甚至讓你感覺不到它的存在的運動法……
毫無疑問，主持人又去做人體試驗了，這次，科學(xué)家送給他一件非常牛逼的內(nèi)褲。。。里面含有多個傳感器，可以檢測到主持人的各項生理指標(biāo)，每秒記錄20次生理活動，無論日與夜……
主持人決定，不僅自己要穿，還要送一條件事內(nèi)褲，給咖啡館的女服務(wù)員穿，因為想要做……個對比，看看誰日常消耗的熱量更多。
結(jié)果出人意料，每周在健身房堅持鍛煉三小時以上的他，運動量比從不鍛煉的女服務(wù)員更少……
每周固定幾次去健身房長時間鍛煉，人們往往很難堅持?？茖W(xué)家在這里的建議是：久坐不動的人，如果能頻繁地起身活動，在想要動的時候，能盡可能的多動，效果比去健身房更好！
也就是說：能做路不坐車，能爬樓梯就不坐電梯……
在科學(xué)家的指導(dǎo)下，主持人在不知不覺中，每天的運動量就翻了一倍！
如果你每天久坐不動，就別讓自己坐著的時候，超過1個小時。也就是說，坐一個小時，就必須起身活動一會兒。
怎樣才能讓鍛煉變得容易點？主持人又做小白鼠了，實驗過程同樣枯燥無味。結(jié)論很簡單：
當(dāng)你剛開始運動的時候，大腦面對這種陌生的行為，會感到非常害怕，并且不停滴表示拒絕……當(dāng)你堅持過一段時間的鍛煉之后，大腦就會逐漸適應(yīng)這件事情，知道你這樣做并不會死 ，它就不會這么輕易說不要了……甚至?xí)﹀憻挶硎旧习a，一天不鍛煉就覺得難受。
完整視頻：BBC鍛煉的真相
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