俯臥撐，是很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，隨時(shí)隨地，都可以進(jìn)行。尤其是男性，都比較喜歡做俯臥撐來(lái)鍛煉身體。對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐做得越多，代表著身體素質(zhì)就越好。俯臥撐不僅能夠鍛煉身體，而且還可以減少一些疾病。對(duì)于一個(gè)普通人，一次性做多少個(gè)俯臥撐算優(yōu)秀呢？
俯臥撐的次數(shù)，是有一定的標(biāo)準(zhǔn)的。通常不同的年齡，標(biāo)準(zhǔn)的個(gè)數(shù)也是不同的。年紀(jì)越年輕，俯臥撐的次數(shù)就應(yīng)該多一些，每個(gè)年齡段都是有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的。通常20-29歲之間的人，做47個(gè)及以上的個(gè)數(shù)，30-39歲之間的人做41個(gè)及以上，40-49歲之間的人做34個(gè)及以上，50-59歲之間的人做31個(gè)及以上，60-69歲之間的人做30個(gè)以上就屬于很優(yōu)秀的。
由此可見，不同的年齡段，身體的素質(zhì)也不太一樣。對(duì)于中年男性來(lái)說(shuō)，身體在不斷地下降，在進(jìn)行做俯臥撐的時(shí)候，不一定非要讓自己一次性做到多少個(gè)，而是要盡自己的能力去量力而行就好。
不過(guò)，俯臥撐并不是靠數(shù)量來(lái)決定的，而是要靠質(zhì)量來(lái)決定的。俯臥撐有它基本的規(guī)范動(dòng)作，下面給大家介紹一下。俯臥撐的規(guī)范動(dòng)作要注意哪幾點(diǎn)?
首先要在進(jìn)行之前，要做熱身，做一些準(zhǔn)備和放松活動(dòng)。
身體一定要挺直，不能出現(xiàn)低頭、龔背、撅屁股的現(xiàn)象。
做俯臥撐的時(shí)候一定要盡可能地貼近地面，使身體保持平起平落。
注意呼吸，保持吸氣和呼氣。
俯臥撐的姿勢(shì)分為哪幾種?
①一般俯臥撐 ②寬距俯臥撐 ③窄距俯臥撐
④左右起伏俯臥撐 ⑤左右交替俯臥撐 ⑥匍匐提膝俯臥撐
大家一般都是使用一般俯臥撐，這是大家最常做的一種姿勢(shì)。它主要是將自己的雙手保持比自己的肩稍微寬一點(diǎn)，然后將雙腳進(jìn)行并攏，同時(shí)挺胸收腹。然后將身體的重心壓到離地面1厘米的位置，然后重復(fù)進(jìn)行。
俯臥撐的好處有哪些?
減肥塑形
很多人對(duì)自己的身材不是特別的滿意，都希望自己的身體比較纖細(xì)苗條。俯臥撐是一種很好的減肥塑形的方法，無(wú)論是男性還是女性，都是可以進(jìn)行的。長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，可以有效的改變身體的體型，使身體變得更勻稱。
鍛煉肌肉
長(zhǎng)期做俯臥撐，是可以鍛煉肌肉的。無(wú)論是胸肌還是手臂肌肉，通過(guò)正確的俯臥撐姿勢(shì)，都是可以使胸部的肌肉得到增長(zhǎng)。
提高心肺
可能很多人在剛開始做的時(shí)候，只能做幾個(gè)，而且做完以后呼吸都比較急促。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，慢慢地發(fā)現(xiàn)數(shù)量增加了，而且自己也沒(méi)有之前那么累，那是因?yàn)楦┡P撐是一項(xiàng)需要呼氣、吸氣來(lái)回切換的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期這樣，自己的心肺功能得到了提高。
改善駝背
在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體是需要保持在一條直線上的，長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，可以有效的改善駝背的現(xiàn)象，使身體變得很挺拔。
延緩衰老
俯臥撐可以有效的改善肌肉纖維的韌性，使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)得到了靈活性的鍛煉。通過(guò)長(zhǎng)期進(jìn)行俯臥撐，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善身體的新陳代謝的功能，從而延緩整個(gè)人的壽命。
50歲以后的男性如果想做俯臥撐，一定要結(jié)合自己的身體情況。身體比較健康的，可以使用最簡(jiǎn)單的俯臥撐方法。如果身體比較虛弱一些，或者在進(jìn)行俯臥撐以后，覺(jué)得手腕比較酸痛，那是手臂力量不夠，可以使用俯臥撐支架來(lái)輔助訓(xùn)練。使用俯臥撐支架可以有效的減少手腕關(guān)節(jié)使用太多的力氣。
50歲以上的男性可以一次性做多少個(gè)俯臥撐，這完全取決于自己的體力。如果一口氣可以完成31個(gè)及以上的數(shù)量，說(shuō)明你在這個(gè)年齡段中身體素質(zhì)是很棒的，屬于同齡人中的佼佼者了。如果目前沒(méi)有達(dá)到這些個(gè)數(shù)，也不用太過(guò)于苦惱，一步步慢慢來(lái)。只要在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，使用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，很快就可以加強(qiáng)自己的俯臥撐能力的。
最后溫馨提醒一下，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要急于求成，首先要做好熱身動(dòng)作，然后再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，效果都是需要長(zhǎng)期去積累的，一定要把握好運(yùn)動(dòng)的度，千萬(wàn)不要傷害到自己的身體。
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