五臟健康是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，調(diào)理五臟更是老祖宗的養(yǎng)生精髓。古人認(rèn)為自然界中綠、紅、黃、白、黑分別對(duì)應(yīng)了五臟的肝、心、脾、肺、腎，這個(gè)理論被稱為“五色入五臟”，最早出自中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》。
綠色
疏肝利膽
綠色
春季
肝
春季肝氣最旺，主導(dǎo)著整個(gè)人體。如果這個(gè)時(shí)間不護(hù)好肝，或者其他季節(jié)讓它“過(guò)勞”，就可能導(dǎo)致肝氣無(wú)力升發(fā)而郁滯，進(jìn)一步引起脾胃功能受損或情緒郁結(jié)等癥狀。
養(yǎng)肝招式
常閉雙眼——養(yǎng)肝血
●1.兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。
●2.選擇安靜之處閉目獨(dú)坐，安心養(yǎng)神，有助疏通全身經(jīng)絡(luò)、氣血流暢。
養(yǎng)肝穴位
太沖穴
太沖穴：足背內(nèi)側(cè)第一跖骨間隙的后方凹陷處。
太沖穴是肝經(jīng)的原穴，中醫(yī)認(rèn)為高血壓與肝陽(yáng)上亢、肝火旺有關(guān)，按摩太沖穴可有效降壓。按摩時(shí)用手指沿著足部拇趾、次趾間的夾縫向上移壓，每次持續(xù)按壓4~5分鐘。
養(yǎng)肝食物
關(guān)鍵詞：綠色、酸、鮮果
1.肝火旺和體質(zhì)虛的人可多吃酸味鮮果。常見的酸味水果有木瓜、酸棗、檸檬、菠蘿等。
2.青梅泡酒可以緩和酒對(duì)肝的傷害。
3.每天至少吃一種青菜常見的綠色蔬菜具有很好的養(yǎng)肝功效。
紅色
調(diào)節(jié)心疾
紅色
夏季
心
夏季心氣最旺，是身體的主宰。心火太過(guò)，容易導(dǎo)致皮膚瘡瘍等疾病;心氣不支時(shí)則可能導(dǎo)致心氣衰竭，帶來(lái)心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。而在夏季，解心疾的關(guān)鍵是降心火。
養(yǎng)心招式
調(diào)息摩臍—一降心火
●1.坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉。
●2.呼吸放緩，一呼吸間，體會(huì)小腹微微開合的感覺。
●3.5分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周，再做逆時(shí)針摩腹。
養(yǎng)心穴位
神門穴
神門穴：腕橫紋小指?jìng)?cè)端的凹陷處。
具有安定心神、瀉心火的功效。日?？呻S時(shí)掐、揉刺激神門穴，以有輕微酸脹感為宜。晚間就寢時(shí)以右手大拇指按左手神門穴5~10次，再用同樣的方法按摩右手，有利入睡。
養(yǎng)心食物
關(guān)鍵詞：紅色、苦
1.紅葡萄、山楂、紅豆等紅色蔬果可以強(qiáng)壯心臟。
2.辣椒可以振奮心臟，但辣椒性熱、辛辣，不宜多。
3.苦味的食物可清心火，具有抗菌消炎、解熱祛暑等功用。常見苦味食物有：萵苣葉、絲瓜、苦瓜、荸薺、蓮子芯等。
黃色
養(yǎng)護(hù)脾胃
黃色
長(zhǎng)夏
脾
長(zhǎng)夏(每年陽(yáng)歷7~8月)應(yīng)于脾氣。脾控制著人體消化系統(tǒng)和肌肉四肢。如果脾被過(guò)度使用，容易出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等。脾胃濕熱則容易出現(xiàn)倦怠、乏力。
養(yǎng)脾招式
單舉手臂一一調(diào)脾胃
●1.自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上。
●2.左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開。
●3.略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前。然后換為單舉右手，重復(fù)30次。
養(yǎng)脾穴位
足三里
足三里：外3寸膝眼向下四指處。
足三里穴屬胃經(jīng)合穴，經(jīng)常按摩足三里可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)脾胃功能，改善人整體的免疫能力。按摩時(shí)可用拇指直接按揉，按摩不受地點(diǎn)、時(shí)間限制，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。
養(yǎng)脾食物
關(guān)鍵詞：黃色、甜、主食
1.長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)吃甘甜食物可補(bǔ)養(yǎng)氣血、調(diào)和脾胃。天然甜食多為主食，有山藥、南瓜、黃豆、玉米、米飯、紅薯等，細(xì)細(xì)咀嚼有“回甜”。
2.紅糖性溫，能健脾暖胃、祛風(fēng)散寒，女人痛經(jīng)可喝紅糖水緩解。
3.白糖性平，除了能健脾外還入肺經(jīng)，有潤(rùn)肺生津的功效。
白色
潤(rùn)肺滋陰
白色
秋季
肺
秋季為肺所主，到了秋季，肺臟最累也最容易受外邪所傷。秋季感冒、支氣管哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病往往大量增加，需要格外注意呵護(hù)，
養(yǎng)脾招式
展肩擴(kuò)胸一一宣肺氣
○1.兩掌合抱于胸前，左手變八字掌，右手變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開。
○2.左臂伸展，右臂屈肘，像開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒。
○3.兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。
養(yǎng)肺穴位
太淵穴
太淵穴：腕橫紋上，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處。
太淵穴是肺經(jīng)的源頭，刺激太淵穴可以達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)肺、止咳平喘的效果。左手拇指尖端按壓右手太淵穴，緩慢屈伸右手腕，讓肌肉產(chǎn)生酸麻感。持續(xù)20~30秒后漸漸放松，再輕揉局部，如此反復(fù)操作。左右交替進(jìn)行，每穴按壓5~10分鐘，每日1~2次。
養(yǎng)肺食物
關(guān)鍵詞：白色、辛、潤(rùn)
1.中醫(yī)認(rèn)為辛入肺，辣，腥膻、味沖的食物都算“辛如羊肉、大蔥、韭菜等。
2.秋天也應(yīng)吃些“滋潤(rùn)”的食物，如白蘿卜、白菜、蜂蜜、杏仁、柚子、蘋果等。
黑色
補(bǔ)益腎精
黑色
冬季
腎
腎主冬三月，中醫(yī)認(rèn)為腎儲(chǔ)存人體的生命之氣，主導(dǎo)生殖發(fā)育。冬季補(bǔ)腎重在“藏”，通過(guò)充足的休息和食物補(bǔ)益來(lái)保養(yǎng)腎精，避免陽(yáng)氣郁閉不通，引起氣血阻滯。
養(yǎng)腎招式
勤踮腳尖一一養(yǎng)腎氣
●1.踮腳尖是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),可以改善下肢血液回流。
●2.踮腳尖的同時(shí)如果配合收肛提臀,還可預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
●3.也可踮著腳跟走路,或者把足尖翹起來(lái),用足跟行走。
養(yǎng)腎穴位
涌泉穴
涌泉穴：腳掌中線的前1/3處。
涌泉穴位對(duì)于滋腎陰、補(bǔ)腎水意義重大，尤其適合腎虛型腰痛者。將拇指放在該穴上，用較強(qiáng)的力搓揉20~30次，兩腳都要按摩，晨起和睡前按摩，養(yǎng)腎效果較好。
養(yǎng)腎食物
關(guān)鍵詞：深色、咸
1.咸味具有養(yǎng)腎的功效，但每日食鹽攝入量不超過(guò)6克。天然咸的食物有海帶、紫菜、海參、牡蠣等。
2.黑豆、紫茄子、黑桑甚等深色食物也有補(bǔ)益腎精的功效。
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