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最瘋狂的減肥法HIIT，一起高效狂刷脂肪吧！

2015.05.27

HIIT

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸，短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效，這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力。

HIIT是什么鬼？

HIIT全稱High-intensity Interval Training 即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡稱HIIT。間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進(jìn)行運轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。同時高低強(qiáng)度搭配有效提高身體基礎(chǔ)代謝率，停止鍛煉后24小時身體仍然在消耗脂肪。

HIIT的好處

通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT有氧運動幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑20～60分鐘）訓(xùn)練的脂肪。在你的減重計劃中結(jié)合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達(dá)到頂點。

具體來說有以下四大好處：

1

省時

如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統(tǒng)的循序練，那么你只要通過間歇訓(xùn)練45分鐘就可以達(dá)到同樣的強(qiáng)度。對于大多數(shù)人來說，擠時間來訓(xùn)練是個大問題。用間歇訓(xùn)練就是很好的辦法。

2

度過平臺期的好方法

并不是說間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)方法更好，但是當(dāng)你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓(xùn)練方法了。把每周訓(xùn)練日程中插幾天的間歇訓(xùn)練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續(xù)見到成績了。

3

增加趣味

一旦常規(guī)內(nèi)容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的練習(xí)，或者改變有氧的內(nèi)容。間歇訓(xùn)練可以幫助你從一種訓(xùn)練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因為你用兩種強(qiáng)度內(nèi)容在訓(xùn)練而不是原來長期的一個訓(xùn)練內(nèi)容。

4

簡單易操作

你不用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練地點就可以完成一整個的訓(xùn)練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓(xùn)練原則，因此你會感覺完全是自己在主宰訓(xùn)練，訓(xùn)練中也沒有計數(shù)的要求，時間也過得能快點。

為什么HIIT能瘋狂燃脂？

因為HIIT等于是通過挑戰(zhàn)有氧和無氧系統(tǒng)，你在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高，大幅度提高身體的代謝率，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進(jìn)行大量燃燒卡路里的有氧訓(xùn)練，你在使自己超越反反復(fù)復(fù)的平臺期，你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機(jī)器。

HIIT的要點

不同于單純的有氧或無氧運動，HIIT的執(zhí)行特點和他的效果一樣也非常明顯：

1

高低結(jié)合

HIIT并不是某一種運動的特指，而是一種運動的方法。具體的HIIT有很多做法，動作可以是千變?nèi)f化的。跑、跳、投，徒手或者負(fù)重，總之任何可以讓你短時間內(nèi)心率急速上升的運動都可以，但相同之處是，無論是什么動作，都是強(qiáng)度“高，低”的結(jié)合。

HIIT的要點在于運動到高點時，你的心率要達(dá)到你最大心率（最大心率MHR=220-年齡）的90-95%并堅持一段時間，并在還未完全恢復(fù)體力時就開始下一組動作的練習(xí)

2

絕對的高效

和有氧運動方法不同的是，HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達(dá)到的最大心率為160—190次/分鐘。由于在高負(fù)荷運動后，人體的新陳代謝會飛速加快，并且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統(tǒng)有氧運動的效果好。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效。這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力。

HIIT方案推薦

Youtube XHIT頻道的Rebecca-Louise帶來下面9個自身重量的高強(qiáng)度有氧動作，每個動作一分鐘，可以根據(jù)自身情況調(diào)整速度和間隔！

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