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在人的一生中，規(guī)律的進(jìn)行體育活動和運(yùn)動訓(xùn)練對于保持心肺健康和身體健康來說是很重要的行為。有確鑿的證據(jù)表明，運(yùn)動對包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、結(jié)腸癌和乳腺癌以及2型糖尿病在內(nèi)的至少25種疾病起著顯著的預(yù)防作用。從傳統(tǒng)上來講，以促進(jìn)健康為主的耐力性運(yùn)動訓(xùn)練由低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動訓(xùn)練組成。然而，越來越多的數(shù)據(jù)表明，高強(qiáng)度的運(yùn)動可能較于中等強(qiáng)度的運(yùn)動來說對最大限度促進(jìn)健康方面有更好效果。本綜述的主要目的是探討有氧高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)與中度持續(xù)訓(xùn)練相比如何最大限度地提高療效，并為順利進(jìn)行臨床和家庭有氧高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的提供實(shí)用建議。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）、體育活動、運(yùn)動訓(xùn)練、心肺健康、訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）：所謂HIIT，是High Intensity Interval Training的間歇，中文全稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。HIIT高效減脂的理論依據(jù)是，當(dāng)高強(qiáng)度的運(yùn)動讓身體耗氧量達(dá)到一個(gè)人的最大攝氧量時(shí)，會激活機(jī)體的“后燃效應(yīng)”（After-burn Effect）：身體停止運(yùn)動后繼續(xù)消耗氧氣，從而繼續(xù)消耗熱量，達(dá)到減脂的目的。因此，所謂HIIT就是高強(qiáng)度訓(xùn)練+間歇訓(xùn)練的組合訓(xùn)練方式，從而達(dá)到消耗脂肪的目標(biāo)。

1.加速代謝：將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

2.快速方便：每個(gè)人都有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉的日子已經(jīng)一去不復(fù)返了。HIIT可以在任何地方進(jìn)行：在家、在酒店房間、在公園、在健身房等。并且每次鍛煉都不超過30分鐘！誰能不喜歡它這一點(diǎn)？

3.不需要器械：沒有啞鈴？沒問題！HIIT基本上只需要你的自身重量進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樗麄兊哪康氖亲屇愕男穆侍嵘⒈３指咝穆?。最佳的增長和保持肌肉的方法，并且與減肥和燃燒卡路里相結(jié)合。

我們的身體吸入氧氣經(jīng)過線粒體產(chǎn)生能量，平時(shí)在不運(yùn)動的時(shí)候我們的耗氧量是：

但是在運(yùn)動中，我們需要更多的能量，所以耗氧量提高，就會變成這樣：

當(dāng)我們結(jié)束運(yùn)動的時(shí)候，耗氧量不會立馬變回運(yùn)動前的狀態(tài)，而是緩緩下降，下圖綠色的部分就是運(yùn)動后過耗氧量：

也就是說，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后我們的身體仍然處于燃燒脂肪的狀態(tài)。