50歲，是“生命高危期”，也是疾病的“爆發(fā)期”。
很多人，沒有跨過這一時期，早早退出了人生舞臺。
如果，50歲后，四道“壽命坎”，能一一跨過，恭喜，會迎來長壽！
第一道：血管疾病坎
我國心腦血管疾病人數(shù)，已經(jīng)超過2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。
調(diào)查顯示，45歲后，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險率：男性為60%，女性為55%。
這個風(fēng)險率值，是有心血管疾病風(fēng)險因素人群中的最高值。
所以，50歲后，一定要注意保護(hù)好血管，減少其硬化、堵塞等發(fā)生病變。
對策：
1、多吃新鮮蔬菜
每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強健血管。
新鮮的蔬菜中，含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。
這些營養(yǎng)物質(zhì)，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面，對于血管健康，也就越有利。
所以，用多種不同顏色的蔬菜，做一盤彩色的涼拌菜，對血管健康，大有益處。
2、堅持適當(dāng)運動
適當(dāng)?shù)倪\動，能改善血脂構(gòu)成，減少血管堵塞。
快步走，屬于有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
英國的研究人員曾經(jīng)證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
每天連續(xù)行走3千步，大約耗時30分鐘，然后，在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步，是最佳運動方式。
第二道：呼吸道疾病坎
近年來，我國肺癌，發(fā)病率、死亡率，雙率第一。
不論是吸煙，還是被動吸煙、長期接觸廚房油煙、大氣污染等，都會損害肺部健康。
呼吸道疾病，奪走了許多人的生命，不可忽視。
對策：
1、多喝植物茶水
肺，喜潤惡燥，補充水分，有益肺部健康。
溫?zé)岬牟杷€可緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)。
曲荬菜茶，泡水喝，可清熱解毒，祛痰利咽，對抗煙毒，保護(hù)肺部。
曲荬菜，殺菌、抗煙毒的“高手”，可清熱解毒， 涼血利濕，消腫排膿，祛痰止痛，補虛止咳，可改善咽喉不適。
此外，其有效物質(zhì)，還能直接對抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對煙民和被動吸煙者的危害。
青杠子茶，泡水代茶飲，可止咳平喘、化痰，有益呼吸道健康。
青杠子，又稱暴馬丁香，白丁香、暴馬子，歸肺經(jīng)，清肺祛痰，止咳平喘。
青杠子的有效成分，可直接刺激呼吸道而發(fā)生作用，對氣管纖毛上皮運動則反有抑制，從而起到祛痰之效。
青杠子，含有的萜類物質(zhì)，有明顯的平喘之效，而含有的醛酸甲酯有一定的止咳、鎮(zhèn)靜之效。
2、練習(xí)深呼吸
經(jīng)常練習(xí)深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔。
清晨，選一處空氣清新之地，練習(xí)深呼吸，最好選擇腹式呼吸。
每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)肺功能。
站立，深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起，摒氣（約7秒）。
慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）。
吹/呼氣的力量，以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。
如此反復(fù)一吸一呼為循環(huán)。每次10分鐘，每天至少2次。
第三道：腎病坎
根據(jù)調(diào)查顯示，中國成人，慢性腎臟病的患病率為10.8%。
很多慢性腎臟病者，發(fā)病隱匿，長期處于無癥狀或者癥狀不明顯的階段，臨床上一旦發(fā)現(xiàn)，就有可能已經(jīng)非常嚴(yán)重了。
對策：
1、多吃黑色食物
中醫(yī)講，黑色入腎。
腎喜歡黑色食物，經(jīng)常吃點黑色的食物，可保護(hù)腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，形狀像腎，可益腎強身。
水果中，桑葚，營養(yǎng)極高，經(jīng)常吃一點，有益腎臟健康。
2、堅持熱水泡腳
腎經(jīng)起始于足底，經(jīng)常用熱水泡腳，可驅(qū)寒，溫補腎陽。
泡腳水溫度，38℃-40℃左右為宜，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
泡腳水中加點生姜、或肉桂，散寒止痛、溫經(jīng)通脈，效果更佳。
第四道：肝病坎
再加上不良習(xí)慣，酗酒、熬夜、吃夜宵、不吃早餐等，嚴(yán)重?fù)p害肝臟健康。
近年來，酒精肝、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，越來越多，剝奪人類生命。
對策：
1、飲茶“代替”喝酒
不論是酒精，還是其代謝產(chǎn)物，對肝臟都有一定的毒害作用。
所以，養(yǎng)護(hù)肝臟，一定要少喝酒，用飲茶來代替，可保護(hù)肝臟。
喝茶，可以促進(jìn)排毒，減少肝臟負(fù)擔(dān)，保護(hù)肝臟健康，大有益處。
婆婆丁山刺玫茶，泡水，促進(jìn)肝臟排毒的同時，還可疏肝、理氣、解郁。
婆婆丁，入肝經(jīng)，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，從而保護(hù)肝臟健康。
山刺玫花，可疏肝理氣，解郁散結(jié)，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，滋養(yǎng)心肝血脈。
搭配在一起泡水喝，對于肝臟排毒，疏肝理氣，保護(hù)肝臟健康，十分有益。
2、管理好睡眠
人臥血歸于肝，熬夜就是熬肝血。
一旦肝血不足，則會誘發(fā)各類疾病。
長時間睡眠不足，肝臟得不到修復(fù)，會不堪重負(fù)，誘發(fā)肝臟疾病。
此外，熬夜還會導(dǎo)致免疫力下降，減少對抗病毒的能力，更會增加癌癥風(fēng)險。
所以，養(yǎng)護(hù)肝臟，一定要少熬夜，子時熟睡，午時小憩，尤為重要。
第五道：腸胃坎
嗜好煙酒、愛吃燒烤、辛辣等，都會破壞腸胃功能，嚴(yán)重?fù)p傷胃黏膜，誘發(fā)腸胃疾病。
50歲后，經(jīng)過多年不良習(xí)慣累積，多多少少都有點腸胃病，此時，一定要做好預(yù)防改善，避免惡化。
對策：
1、堅持吃早餐
早餐，對于胃部，以及人體健康，最為重要。
早起后，胃酸過多，一旦缺乏食物的中和，則會嚴(yán)重?fù)p害胃粘膜。
長期不吃早餐，會誘發(fā)多種胃部疾病，對于胃部損害是十分嚴(yán)重的。
一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不但可養(yǎng)護(hù)胃部，對于五臟六腑，都十分有益。
2、戒掉宵夜
很多人喜歡吃宵夜，然而，長期吃宵夜會加重胃部負(fù)擔(dān)，不利于胃粘膜修復(fù)。
此外，宵夜吃得多，吃得晚，還會影響消化吸收，影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠，進(jìn)一步損害胃部健康。
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