任務(wù)再多，用對(duì)了方法就能完成，可一旦精力不足，什么方法也不管用了。缺乏睡眠，就是精力不足的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
睡眠是非常活躍的動(dòng)態(tài)過(guò)程。每90-100分鐘，是一個(gè)睡眠周期，我們要經(jīng)歷由淺睡眠到深睡眠、深睡眠再到淺睡眠的循環(huán)，一晚上可以循環(huán)多達(dá)六、七次。
在淺睡眠的過(guò)程中，大腦會(huì)把強(qiáng)烈的情緒和記憶慢慢分隔開(kāi)，柔化情緒，保留記憶。
深睡眠時(shí)，我們的身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和生長(zhǎng)，這個(gè)階段對(duì)大腦比較重要的，是記憶力的修復(fù)。
我相信有不少人都是這樣，覺(jué)得少睡一點(diǎn)，可能也就是第二天有點(diǎn)困，挺一挺也就沒(méi)事兒了。其實(shí)啊，睡眠不足對(duì)我們的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是容易疲勞，或者記憶力變差這么簡(jiǎn)單。睡眠不足幾乎會(huì)影響你所有的表現(xiàn)，首當(dāng)其沖的是注意力和專(zhuān)注力，然后是耐心、洞察力、創(chuàng)造力、判斷力，總之不管是智商還是情商，都會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣儾睢?/p>
如果長(zhǎng)期睡眠不足，存儲(chǔ)腦的工作時(shí)間一直不夠，大腦就會(huì)被亂七八糟的記憶信息塞滿，重要的記憶就可能會(huì)被隨便扔掉。你可能會(huì)忘了父母的生日，自己的結(jié)婚紀(jì)念日，甚至是銀行卡的密碼。
其次，睡眠不足還會(huì)影響到專(zhuān)注力。
除了記憶力和專(zhuān)注力，睡眠不足還會(huì)影響你的情緒。當(dāng)你睡不夠的時(shí)候，抑郁、焦慮、暴躁等壞脾氣，就來(lái)報(bào)道了。
第四，睡眠不足也會(huì)影響靈感。
怎樣才能好好睡覺(jué)呢？我為你歸納了5個(gè)睡眠小技巧：
第一個(gè)小技巧是，作息要規(guī)律，早晚定鬧鐘。
首先，你可以在睡前，定兩個(gè)鬧鐘，第一個(gè)定在睡前兩小時(shí)，提醒自己要做睡前準(zhǔn)備了，這時(shí)放下手機(jī)，去泡個(gè)腳，做個(gè)面膜，或者跟家人聊聊天。第二個(gè)鬧鐘在睡前一小時(shí)，這時(shí)一定要把手機(jī)調(diào)到靜音或勿擾模式，你可以拿本書(shū)，做做睡前閱讀，或者寫(xiě)寫(xiě)日記，然后到點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈睡覺(jué)。
第二個(gè)小技巧是，睡前關(guān)手機(jī)，上床只睡覺(jué)。
第三個(gè)小技巧是，白天可小睡，時(shí)間要控制。如果你晚上沒(méi)睡好，白天可以打打盹兒。
作者認(rèn)為，起床8小時(shí)后小睡一會(huì)兒最好，但是午休最好不要超過(guò)20分鐘。
第四個(gè)小技巧是，白天多運(yùn)動(dòng)，晚上睡得香。但需要注意的是，睡前2-3小時(shí)，最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的腎上腺素，讓我們變得很興奮，這時(shí)候，是睡不著覺(jué)的，只有等腎上腺素代謝完，我們才會(huì)恢復(fù)平靜。
第五個(gè)小技巧是，吃好喝好，才能睡好。晚飯盡量選擇清淡、容易消化的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，睡得更舒服。所以睡前2-3小時(shí)不要吃東西。另外睡前8小時(shí)也不要喝咖啡或者茶，因?yàn)榭Х纫蚝筒瓒喾訒?huì)讓人興奮。如果你實(shí)在睡不著，喝一杯溫牛奶也是有效果的。
6. 小結(jié)與實(shí)踐
關(guān)鍵詞：
深睡眠 淺睡眠 好好睡覺(jué)
要點(diǎn)：
1. 睡眠分為睡眠和淺睡眠，淺睡眠會(huì)幫助我們平復(fù)情緒，深睡眠可以幫助我們的身體和大腦自我修復(fù)。
2. 睡眠不足會(huì)降低你的智商和情商，比較明顯的表現(xiàn)就是容易忘事，注意力渙散，暴躁易怒，缺乏靈感和創(chuàng)造力。
3. 5個(gè)睡眠小技巧：一是作息要規(guī)律，早晚定鬧鐘；二是睡前關(guān)手機(jī)，上床只睡覺(jué)；三是白天可小睡，時(shí)間要控制；四是白天多運(yùn)動(dòng)，晚上睡得香；五是吃好喝好，才能睡好。
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