對(duì)糖尿病患者而言，日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉是不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于穩(wěn)定血糖也有著重要的意義。查出血糖超標(biāo)后，醫(yī)生總會(huì)建議患者進(jìn)行鍛煉，這樣能夠有助于穩(wěn)定血糖。但讓人困擾的是，選擇什么運(yùn)動(dòng)比較好？看了很多人的鍛煉后，慢跑和快走是比較常見的兩種。
但對(duì)于不同的人群來說，適合的運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的。對(duì)糖尿病患者而言，到底是適合慢跑還是快走？應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來控制血糖？一文講清楚。
糖尿病患者適合慢跑還是快走？沒有固定答案
很多人都希望能有一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)來鍛煉，堅(jiān)持下去就能穩(wěn)定血糖。但不管是什么運(yùn)動(dòng)都可能存在好處和潛藏的弊端。只有適合自己的才是比較好的。對(duì)糖尿病患者來說，只要是動(dòng)起來，堅(jiān)持鍛煉就對(duì)穩(wěn)定血糖有好處。而慢跑和快走都是不錯(cuò)的選擇。
慢跑能夠較好的鍛煉人們的心肺呼吸功能，促進(jìn)血液流通的更加順暢。而快走的強(qiáng)度是比較低的，比較適合體質(zhì)比較差的糖友鍛煉，對(duì)穩(wěn)定血糖也有一定的幫助。這兩者都是能夠有助于消耗身體內(nèi)的能量，加快糖分消耗的方式。區(qū)別也比較明顯，提前了解，也能有助于選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
比較后，人們可以發(fā)現(xiàn)慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是大于快走的。也因此更適合平時(shí)一直都有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群，在穩(wěn)定血糖的同時(shí)，還有助于鍛煉心肺功能和肌肉力量，能夠帶來更多的好處?？熳吒m合一些體型肥胖，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者關(guān)節(jié)不太好的糖友。這些人群最主要的應(yīng)該是打好基礎(chǔ)，先從比較容易的快走開始鍛煉，慢慢的穩(wěn)定血糖，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。
等到自己能夠輕松的達(dá)到快走的目標(biāo)，并且血糖也逐漸呈現(xiàn)出穩(wěn)定的趨勢(shì)，那么可以在關(guān)節(jié)不會(huì)出現(xiàn)不適和保持一定的呼吸節(jié)奏的情況下，適當(dāng)?shù)?span style="font-weight: 700;">選擇快走、慢跑交叉進(jìn)行的方式鍛煉。每天慢跑5分鐘，快走10分鐘，按照這樣的節(jié)奏交替進(jìn)行，對(duì)糖友減輕體重的效果也是比較好的。
如何選擇運(yùn)動(dòng)方式控制血糖？運(yùn)動(dòng)前先做一份評(píng)估表
很多人在查出糖尿病后，都希望進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。但有的人對(duì)自己的身體不夠了解，很可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)造成損傷。而美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)提出的幾個(gè)問題或許能夠幫助人們?cè)u(píng)估自己的健康狀況，是否適合運(yùn)動(dòng)降血糖。
人體是否存在心臟方面的舊疾，或者被查出存在心臟問題？
生活中是否曾突然出現(xiàn)胸口疼痛，或者在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛？
在過去的1年內(nèi)，是否出現(xiàn)突然昏厥、眩暈、失去意識(shí)的情況？
是否存在高血壓等慢性疾??？
是否在服用治療慢性疾病的藥物？
在過去1年內(nèi)，是否曾出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼損傷？
是否咨詢醫(yī)生表示自己能否進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)是否需要人陪伴？
這些問題糖尿病患者需要先問一問自己，如果有一個(gè)甚至多個(gè)答案都是肯定的。那么在運(yùn)動(dòng)前就需要咨詢醫(yī)生，請(qǐng)主治醫(yī)生該出運(yùn)動(dòng)建議后，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，更能保證運(yùn)動(dòng)的安全性。
如果答案都是否定的，那么糖友可以在自己身體能夠承受的情況下，保證每周不小于5次的有氧運(yùn)動(dòng)，并且每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不小于30分鐘。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以循序漸進(jìn)的鍛煉身體，慢慢的從快走向慢跑過渡，對(duì)控制血糖，穩(wěn)定血糖比較有益。
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