糖尿病人做好血糖調(diào)理，運(yùn)動(dòng)鍛煉是“五架馬車”中的重要一環(huán)。到底選擇何種運(yùn)動(dòng)，到底怎么運(yùn)動(dòng)才能夠更好的加強(qiáng)血糖控制呢？比如拿最簡(jiǎn)單的走路跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，慢走、快走、慢跑，哪個(gè)能夠更好的加強(qiáng)血糖血糖控制呢？
對(duì)于這樣的問(wèn)題，并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。
首先應(yīng)該確認(rèn)的是，只要身體條件允許，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病人的血糖控制，并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防，都是非常有益的生活干預(yù)方式?？刂铺悄虿?，糾正高血糖，很大程度上都是為了控制身體的“能量過(guò)?！眴?wèn)題，能運(yùn)動(dòng)鍛煉，就是加強(qiáng)血糖代謝消耗的重要方式，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)能量消耗，改善肌糖原的利用，改善身體的胰島素抵抗，這些方面，都有助于加強(qiáng)高血糖的穩(wěn)定控制，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉是控制好糖尿病的重要“法寶”之一。除了能夠有助于血糖的合理控制以外，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于保護(hù)心血管健康，預(yù)防糖尿病導(dǎo)致的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)等方面，也有著重要的作用?？梢赃@么說(shuō)，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，大多數(shù)情況下，只要身體健康狀況允許，“動(dòng)”就比不動(dòng)強(qiáng)。
雖然是只要加強(qiáng)活動(dòng)，就比不活動(dòng)不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，就會(huì)有助于血糖的控制和身體的健康，但糖尿病人如何合理的運(yùn)動(dòng)，也是非常有講究的事情。我們就以走路和跑步運(yùn)動(dòng)為例，來(lái)介紹下糖尿病患者運(yùn)動(dòng)鍛煉的相關(guān)知識(shí)。
對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，選擇走路運(yùn)動(dòng)還是跑步運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都是可以的，具體的運(yùn)動(dòng)方式，最好還是結(jié)合自身的實(shí)際情況。比如說(shuō)一位年輕的新發(fā)糖尿病患者，血糖升高幅度不大，身體素質(zhì)也還不錯(cuò)，選擇跑步運(yùn)動(dòng)往往就是更好的選擇，通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于血糖的調(diào)節(jié)控制，往往都會(huì)有很好的效果，而對(duì)于這樣的青年人糖尿病問(wèn)題，如果選擇慢步走（一分鐘40~70米的速度）來(lái)進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)鍛煉”，可能就很難起到運(yùn)動(dòng)的效果。
再比如說(shuō)一些體弱的，老年糖尿病患者，選擇走路運(yùn)動(dòng)往往就是更好的運(yùn)動(dòng)方式了。老年人身體較弱，結(jié)合實(shí)際情況，選擇快速（每分鐘90~100米）或中速（每分鐘70~90米）步行，都能夠起到一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，對(duì)于病程較長(zhǎng)，低血糖風(fēng)險(xiǎn)較高的老年人，在身體條件允許的情況下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆俨叫芯褪呛芎玫倪\(yùn)動(dòng)方式。
因此，結(jié)合不同的情況，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇上，一般推薦的是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)中等強(qiáng)度如何把握呢？通常說(shuō)來(lái)，一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大攝氧量的50%以上時(shí)，才會(huì)起到改善代謝和降低心血管風(fēng)險(xiǎn)的作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如果過(guò)低，比如身體素質(zhì)好的年輕人選擇慢步走運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)只能起到安慰作用，達(dá)不到良好的治療效果；而如果強(qiáng)度過(guò)高，則可能引起心血管負(fù)荷過(guò)度，引起低血糖風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題，同樣也是得不償失。
到底多大運(yùn)動(dòng)量才算中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)呢？我們不妨通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)時(shí)心率來(lái)確定，一般情況下，以220減去年齡的70%~80%左右作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率，老年朋友則應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，進(jìn)一步降低目標(biāo)心率。目前運(yùn)動(dòng)手環(huán)，運(yùn)動(dòng)手表都不貴，而且有心率監(jiān)測(cè)功能，對(duì)于我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制，還是有所幫助的。
除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要選擇好以外，做好運(yùn)動(dòng)頻次的安排也是非常重要的，一般情況下，建議糖尿病人合理運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間間隔，不要超過(guò)2天以上的時(shí)間，也就是說(shuō)，我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般一周至少進(jìn)行3次以上，間隔時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)于血糖控制的健康獲益就會(huì)大大降低。
糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉，也應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，如果您原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，體力也不是那么好，不妨先從10分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間開(kāi)始，逐漸的加大運(yùn)動(dòng)時(shí)間和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，結(jié)合身體的耐受情況來(lái)逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要注意運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合理安排服藥時(shí)間，盡量減少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
總之，對(duì)于糖尿病人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)控制血糖來(lái)說(shuō)，選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，還是要結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)個(gè)性化制定運(yùn)動(dòng)方案，合理的運(yùn)動(dòng)是既安全，不會(huì)引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)和健康損傷，又能夠起到鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才是最適合您的，最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
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