對于高血糖患者來說，血糖高真是一件令人頭疼的事。那糖尿病患者平時除了吃降糖藥，還有什么方式可以降低血糖呢?其實，運動是很好的降血糖的方式。

       而走路又是比較適合高血糖多發(fā)的中老年朋友，每天堅持走路不僅有利于骨骼肌肉的健康，還能達到控制血糖的目的。但李醫(yī)生說的走路可不是平日里的散步，而是有方法的走路。那降血糖到底該怎么做呢？讓我們一起來了解一下吧。

這5種走法，可以幫助降低血糖：

1）快步走

       快步走的具體方法是，在快走之前先進行5~10分鐘的熱身走，每分鐘保持在80~100步的速度，為快走做好準備。熱身走之后，開始快步走，走路時步伐盡量大，速度控制在100～120步。

       快步走適合有一定鍛煉基礎(chǔ)，身體條件還不錯的老人家。通過快步走可以幫助體內(nèi)糖分的分解，加速熱量的消耗。對于快步走的鍛煉程度，每周堅持鍛煉5次以上，每次大約走3公里左右的路程即可，走完之后也要記得拉伸。

2）踮腳走路

       每次踮腳，可以鍛煉到腿部8處肌肉。運動的具體的方法是，在踮腳尖走路之前先進行熱身，然后踮起左右腳尖開始交替行走，踮腳走的速度可以適當?shù)胤怕?。每天堅持?0~15分鐘即可，不建議走太多以免導(dǎo)致腳部關(guān)節(jié)受累損傷。

       通過踮腳走路，能夠起到溫補腎臟，調(diào)和氣血的作用。每天堅持踮腳尖走路還可以幫助降低血糖，促進血液流通的，不過需要注意的是，在初開始鍛煉時最后能扶著墻面開始練，而且骨質(zhì)疏松嚴重的患者也不推薦該鍛煉方式。

3）拍手走路

       這種走路方式即為，走路時雙手上下交替，在頭頂和背后各拍一下。具體可以按照走兩步，拍一下手這一節(jié)奏進行鍛煉，走路時盡量保持身心放松，大步前進。通過上下拍手走路能夠很好地促進血液循環(huán)，降低血糖。

       這是因為，手掌連接著人體的內(nèi)腑經(jīng)脈，通過拍手走路可以調(diào)動全身器官的鍛煉，消耗體內(nèi)多余的糖分。每天堅持上下拍手走路15分鐘左右，能很好地控制血糖和血脂。

4）原地踏步走

       這種鍛煉方式更適合在室內(nèi)進行，也更適合身體條件不太好的老年朋友。具體的方法是，在原地進行踏步運動，保持抬頭挺胸，擺動雙臂，在進行抬腿運動時，大腿盡量與地面保持平行，并逐漸加快速度。

       每天堅持10~15分鐘 ，能夠很好地促進熱量的消耗，鍛煉腿部肌肉的力量，起到促進血液循環(huán)，降低血糖的作用。

5)擺臂大步走

       這種鍛煉方式是在快步走的基礎(chǔ)上，加上了擺臂運動。具體的鍛煉方式是，在快步走熱身運動后，開始進行快步走，并加上擺臂運動。雙臂前后擺動到可以伸展的最高位置，并邁大步向前走。

       這種走路方式，不僅可以鍛煉到腿腳，還可以鍛煉到胳膊，起到降低血糖的作用，對于身體素質(zhì)較好的人群還是比較推薦的。

走路不僅能降血糖，長期下去，這些好處也少了

       首先，走路能緩解和預(yù)防高血壓。由于缺乏運動，不合理的飲食習(xí)慣，吃過多的鹽，長期喝酒等等行為，使得高血壓所引起的頭暈、頭疼、心悸等癥狀越來越多發(fā)。因此，很多人開始想各種方法，吃各種藥來緩解高血壓。

       研究證明，每天堅持運動半小時左右，可以降低4~9mmHg收縮壓。而走路就是比較實惠且有效的運動方式，走路不僅可以促進血液循環(huán)，推遲和削弱高血壓并發(fā)癥的發(fā)生，還能很好地穩(wěn)住血壓，在一定程度上降低血壓。

       其次，走路還能促進消化，減少腸胃疾病的發(fā)生。如果存在腸胃經(jīng)常不舒服，脾胃虛弱的情況，可以選擇在每天飯后30分鐘左右的時間，進行走路運動，幫助腸胃進行蠕動和消化。

       同時為減少腸胃疾病的發(fā)生，可以多吃一些蔬菜水果之類的，減少對辛辣刺激食物的攝入，避免暴飲暴食，規(guī)律飲食。

       另外，走路還可以靈活大腦，預(yù)防老年癡呆。堅持走路運動，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，可以保證大腦有充足的血氧供應(yīng)，對于大腦的神經(jīng)衰弱有一定的預(yù)防和延緩的作用，進而更好的預(yù)防老年癡呆。

       平時在生活中，也可以通過適當?shù)卮虼蚺?、看看電視、聽聽收音機等方式來鍛煉大腦，讓大腦更加靈活，進而減少老年癡呆發(fā)生的概率。

       除此之外，走路對于久坐不動的人來說，還能夠活動肩頸，從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生。而且走路還能夠緩解情緒、提高睡眠的質(zhì)量、增強免疫力、控制體重、增強心肺功能，對于心血管疾病也有一定的預(yù)防作用。

       可見，走路鍛煉對于人體有諸多益處。那血糖高的糖尿病患者，又該怎么去走路鍛煉呢？在走路鍛煉的過程中又要注意哪些？

血糖高，糖尿病患者運動過程中要注意

       很多朋友為了快速消耗血糖，降低血糖，就無節(jié)制的運動。殊不知，盲目運動反而會導(dǎo)致分泌的腎上腺素增多，使得血糖升高，給身體造成一定的負擔。因此，在運動過程中必須合理運動，注意以下幾點：

?在運動方式上，建議選擇不那么劇烈的運動

       像走路、慢跑、健身操、廣場舞等等，不僅可以能起到鍛煉身體的好處，還有利于保證身體狀況沒那么好的人群，也能夠得到鍛煉。但具體的運動方式，還要結(jié)合自身情況，選擇更適合自己的運動方式。

?在運動時間上，要關(guān)注降糖的效果

       糖尿病患者，血糖較高的人群，建議在飯后進行運動，飯后1~2小時運動，降糖的效果更好。特別是飯后1個半小時后運動會比飯后半個小時和1個小時的降糖效果更好。建議高血糖患者可以選擇飯后1個半小時后再進行鍛煉，這樣的降糖效果更佳。

?在運動過程中，要注意運動前后的拉伸

       為了節(jié)省運動的時間，很多朋友沒有養(yǎng)成在運動前后進行拉伸的習(xí)慣。但是這種習(xí)慣非常不利于身體的健康，這樣鍛煉不僅會增加關(guān)節(jié)肌肉的負擔，還可能會造成運動過程中的受傷，不利于身體的健康。因此，運動前后的拉伸非常重要，不能省略。

       除此之外，對于服用藥物半個小時，以及空腹時也不建議運動。當藥物開始發(fā)生作用或空腹時進行鍛煉，可能會引發(fā)低血糖反應(yīng)。因此，這點也要引起注意。

寫在最后

       總之，運動有利于降低血糖，而走路是簡單且實惠的運動方式。建議剛開始鍛煉的人群，不要一下子就走好幾公里，走很長時間，還是要循序漸進。等身體對運動鍛煉適應(yīng)之后，再適當?shù)丶哟筮\動。

       科學(xué)的運動必須結(jié)合自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，這樣才能更有效地鍛煉身體，促進身體健康。