日常生活中，我們都知道高血糖，體內(nèi)的血糖水平長(zhǎng)期過(guò)高很容易導(dǎo)致一系列的疾病問(wèn)題發(fā)生；而有些糖友們聽(tīng)說(shuō)走路能夠降血糖，這不老蘇每天都會(huì)在樓下的小區(qū)花園走上個(gè)十幾圈，一天下來(lái)步數(shù)也不少，但是依舊血糖變化不大。那么走路真能夠把血糖降下去嗎？的確是可以的，只不過(guò)是很多朋友都沒(méi)有掌握正確的走路方式罷了。走路能夠把血糖降下去，不過(guò)你得學(xué)會(huì)這4種走路技巧，降糖很輕松！
■教你4種走路方式，讓高血糖慢慢被走掉！
●原地踏步走：
日常生活中，當(dāng)天氣不好的時(shí)候，就可以在家里進(jìn)行原地踏步走。在進(jìn)行原地踏步走時(shí)，一定要記住五個(gè)要領(lǐng)：抬頭、挺胸、收腹、擺臂、大腿抬高（大腿跟地面平行、小腿跟大腿呈現(xiàn)90度；原地踏步的速度越快，其熱量也會(huì)消耗越多。
●上下拍手走：
日常生活中，所謂的上下拍手走，其實(shí)就是把雙手舉過(guò)頭頂拍一下，之后把雙手在背后拍一下，這樣來(lái)回交替進(jìn)行。在進(jìn)行拍手時(shí)，能夠讓肌肉收縮跟運(yùn)動(dòng)，上下配合能夠幫助我們提高體內(nèi)血糖的消耗。通常來(lái)說(shuō)，拍手一下、腳走兩步的原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
●搖臂大步走：
平時(shí)在進(jìn)行快走時(shí)，盡量增加雙臂擺動(dòng)的幅度，這樣做不僅能夠幫助我們鍛煉腿部，同時(shí)還能夠鍛煉手臂。在開(kāi)始搖臂大走前，一定記得要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在走路的時(shí)候，讓雙臂前后大幅度的擺動(dòng)，輕松自然的甩動(dòng)手臂到最高處，邁開(kāi)大步走，沒(méi)半小時(shí)可適當(dāng)放松一下手臂。
●快速快步走：
快速快步走主要適合體力還算不錯(cuò)的朋友。這種方式能夠幫助我們大量消耗能量，促進(jìn)身體的糖分分解。在正式開(kāi)始快步走時(shí)，最好是進(jìn)行5－10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，之后控制每分鐘大約100步的方式走路，期間步幅盡可能大點(diǎn)。每天大約走上3000米，一周堅(jiān)持5次以上。
■糖尿病患者走路，這3個(gè)知識(shí)點(diǎn)還需知曉：
●運(yùn)動(dòng)量越大其效果不一定最好：
日常生活中，不少糖尿病患者都認(rèn)為通過(guò)運(yùn)動(dòng)量能夠幫助消耗體內(nèi)的血糖，就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量越大就越好，但是結(jié)果往往適得其反。其實(shí)糖尿病患者，倘若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，那么很容易會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的腎上腺素分泌過(guò)量，這樣就會(huì)導(dǎo)致肝糖原輸出量增加，繼而導(dǎo)致血糖不降反升。
●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要量力而行：
首先對(duì)于糖友們而言，一般最好是能夠選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；具體的運(yùn)動(dòng)方式需要根據(jù)自身的病情及自身體力而定。一般最為常見(jiàn)的就是太極拳、散步、慢跑等。它們不僅能夠起到較大的能量消耗，同時(shí)對(duì)于呼吸循環(huán)系統(tǒng)也能夠產(chǎn)生一定的刺激。
對(duì)于糖友們而言，平時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間掌控也是十分重要的。一般來(lái)說(shuō)，建議糖尿病患者在飯后進(jìn)行1－2小時(shí)的鍛煉，能夠起到不錯(cuò)的降糖作用。而在日本有相關(guān)研究顯示，在餐后1個(gè)半小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要比飯后半小時(shí)或是1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)起到的降糖效果要更好，而其中飯后半小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)其降糖效果是最差的。
●運(yùn)動(dòng)還需跟藥物治療綜合安排：
糖尿病患者不嫩鞏固在空腹?fàn)顟B(tài)，又或是在藥物作用的高峰階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助患者避免出現(xiàn)低血糖的情況。對(duì)于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)一定要講究循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不可持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是選擇消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)；對(duì)于剛剛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的患者而言，每周進(jìn)行至少三次的運(yùn)動(dòng)，等身體慢慢開(kāi)始適應(yīng)之后，一周進(jìn)行五次休息2天。
結(jié)語(yǔ)：日常生活中，糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主要還是患者自身的具體情況而定，進(jìn)行科學(xué)性的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)好處，從而讓體內(nèi)的血糖穩(wěn)定下來(lái)。
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