腰痛是種常見的不適，幾乎可以用“十人九腰”來形容。凡是有腰病的人，都聽說過一套保健療法——睡硬板床，說的是睡軟床，會把椎間盤越睡越“突出”，只有睡硬板床才“養(yǎng)腰”?？墒牵擞舶畎畹陌宕仓?，腰真就舒服了嗎？
西班牙學(xué)者Kovacs FM做過一個試驗(yàn)，他找了三百多個腰痛病人，分試驗(yàn)組和對照組。一半的病人睡“硬床”，一半的病人睡“中軟床”。
同時，保證床的外觀看起來一樣，事先告知患者睡的床是什么床。從而最大限量的避免因心理作用出現(xiàn)安慰劑效應(yīng)。
整個試驗(yàn)觀察期間，醫(yī)生自己也不知道哪張床是硬床，哪張是軟床。這樣可以避免醫(yī)生在詢問病情的時候，所問的問題不自覺的帶入傾向性。
觀察三個月，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡“中軟床”的病人，恢復(fù)速度是睡“硬床”病人的兩倍。
硬板床≠硬床、光板床
這是因?yàn)?，很多患者都有一個誤區(qū)，認(rèn)為硬板床就是指硬床、光板床，其實(shí)這也不怪患者，因?yàn)橛行┽t(yī)生沒有說清楚。
其實(shí)，所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對于歐美人習(xí)慣的軟床而言的。
硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。
這樣把握硬板床的“硬度”
前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。
這種硬度測量可能比較難以把握，其實(shí)我們還有一種簡易方法來選擇床墊：
軟硬度：記住3：1
記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
貼和度：平躺用手測
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
厚度：彈簧床墊12～18厘米
彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時，則會影響承托力，要及時更換。
床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。
為什么要睡“硬板床” ?
人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu)，從側(cè)面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突。
如果床墊過于柔軟，則會導(dǎo)致床面下陷，不能提供適當(dāng)?shù)募怪?而床墊太硬，則會過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲。
中軟床(“硬板床”)則能夠更好的適應(yīng)人體曲線，脊柱扭曲最小。
你的床墊是否合適？
可以根據(jù)自身感受進(jìn)行自由選擇，具體可參考以下標(biāo)準(zhǔn)：
睡到床上后不影響晚上的翻身；
早上不會因?yàn)榇矇|過于軟塌，起床困難；
起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。
除了選對床，好腰還靠日?！梆B(yǎng)”，養(yǎng)靠的是日常對腰的保護(hù)和鍛煉!
不正確的坐姿最傷腰?！案饍?yōu)躺”、“蹺二郎腿”是最常見的錯誤姿勢。坐的時候，選擇軟硬適度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小于90度為宜。
“趴在桌上睡覺”、“在床上趴著睡覺”對腰椎健康大為不利。沒有條件躺著睡的時候，可以坐著睡，但要在腰部墊上軟墊，再配一個旅行枕頭。
仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。
腰部鍛煉尤為重要，最好能遵循以下步驟：轉(zhuǎn)腰、彎腰、捶腰。
轉(zhuǎn)腰：在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
彎腰：站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰：雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之?dāng)[動，一前一后輕輕捶打腰部和腹部，連續(xù)20個循環(huán)。
最后請切記：做護(hù)腰鍛煉時，需注意幅度不可過大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能隨意做彎腰轉(zhuǎn)腰動作；有重度骨質(zhì)疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發(fā)生。
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